Egészséges súly a terhesség alatt

Publikálva 2019. július 9

Értékelés dátuma: 2020 augusztus

A nőknek a terhesség alatt szükséges táplálékmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a testtömegindexét vagy a terhesség előtti BMI-t, a súly, az életkor és az étvágy növekedésének sebességét. Minden terhes nőnek különféle tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania minden nap. Szükség lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevitelére is, ha orvos javasolja.

A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség és a szülés során a problémák kockázata a legkisebb, ha a súlygyarapodást egészséges tartományban tartják. A terhesség alatti elhízás mind az anya, mind a gyermek számára kockázatos lehet, bizonyos kockázatokkal, például terhességi cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás (magas vérnyomás), császármetszés, születési rendellenességek és akár magzati halál is.

Súlygyarapodási irányelvek

A súlygyarapodás irányelvei a nők terhesség előtti BMI-jén alapulnak. A megszerzett súly mennyisége attól függ, hogy a terhesség előtti BMI melyik kategóriába esik:

Alsúly: BMI 18,5 alatt
Normál súly: 18,5–24,9
Túlsúly: 25,0–29,9
Elhízott: 30,0 és magasabb

Az alábbi súlytartományok egy teljes idejű terhességre vonatkoznak:

Alsúly: 28-40 font
Normál: 25-35 font
Túlsúly: 15-25 font
Elhízott: 11-20 font

Az ikrek esetében az ajánlások természetesen emelkednek:

Normál: 37-54 font
Túlsúly: 31-50 font
Elhízott: 25 - 42 font

Nincsenek meghatározva irányelvek az ikersúly alatti BMI súlynövekedésre.

Kalória bevitel

Általában azoknak a nőknek, akik egészséges testsúlyúak voltak, mielőtt teherbe esnének, napi 2200 és 2900 kalória között van szükségük várakozásukra. A kalória fokozatos növekedése a baba növekedésével a legjobb megoldás. Itt található egy áttekintés arról, hogy a kalóriaszükséglet hogyan változik az egyes trimeszterek alatt:

Az első trimeszter nem igényel extra kalóriákat.
A második trimeszterben további napi 340 kalória ajánlott.
A harmadik trimeszterben az ajánlás napi 450 kalóriával több, mint amikor nem terhes.

További kalóriáknak tápanyag-sűrű élelmiszerekből kell származniuk, beleértve a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, zöldségeket és gyümölcsöket.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás segíthet a súly kezelésében. A terhes nőkre vonatkozó tevékenységi útmutatások hetente 150 percig tartanak. E cél elérésének egyszerű módja az lehet, ha 30 perc mérsékelt testmozgásra törekszünk a hét legtöbb, ha nem is az összes napján. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt terhes állapotban megkezdené vagy folytatná a testmozgást.