Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt
A terhesség a testen belüli változások ideje. Normális, ha terhesség alatt hízik a baba, a méhlepény és a baba körüli folyadék (magzatvíz) növekedése miatt.
- A terhesség alatti túl sok extra súly azonban növelheti az esélyét:
- magas vérnyomás terhességi szövődményekkel (pre-eclampsia)
- cukorbetegség terhesség alatt (terhességi cukorbetegség)
- császármetszésre van szükség
- nagy baba. Ez növeli az elhízás kockázatát gyermekkorban és korai felnőtt életben
- a fogyás nehézségei a baba születése után. Ez növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és néhány rák kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
- Ha nem hízik eleget a terhesség alatt, megnőhet az idő előtti (koraszülött) születés vagy a kisgyermekkori születés esélye.
Mennyit kell híznom?
A terhesség alatt megnövelt súly mennyisége a terhesség előtti testtömeg-indextől (BMI) függ. Ez a kilogrammban mért súlyod (osztva a méterben mért magasságoddal). Megkérheti orvosát, hogy segítsen ebben, különösen, ha nincs otthon pontos mérleg.
Például: ha 1,68 m magas és 82 kg a súlya:
A BMI = = 29 kg/m 2 = Túlsúlyos kategória (narancssárga szín)
A Kidspot webhelyen található egy online eszköz, amely segít kiszámítani a BMI-t.
Alternatív megoldásként használhatja az alábbi táblázatot a segítségére. Keresse meg a magasságát, majd lépjen át a táblázaton, amíg a súlya (kg) által megadott oszlopba nem kerül. A cellában lévő szám a BMI (a legközelebbi egész számra kerekítve). A cella színe jelzi, hogy melyik ajánlás az Ön számára megfelelő.
BMI diagram
Az első trimeszterben (az első 12 hétben) a legtöbb nőnek nem kell sokat híznia (általában kevesebb, mint 2 kg) - ez ugyanolyan jól áll azoknak, akiknek a terhesség korai szakaszában reggeli betegsége van. Néhány nő még kis súlyt is veszít. Ha ez megtörténik Önnel, akkor nem kell aggódnia mindaddig, amíg a terhesség második és harmadik trimeszterében folyamatosan hízni kezd.
Az alábbi táblázat útmutatásként szolgálhat annak meghatározásához, hogy mekkora súlyt kell növelnie terhessége alatt. Függetlenül attól, hogy a terhesség kezdetén milyen a BMI, a terhesség alatt továbbra is egészséges testsúlynövekedése lehet.
A legtöbb nő nem sokat hízik a terhesség első trimeszterében (fél és 2 kilogramm között). A súlygyarapodás mértéke a terhesség hátralévő részében változhat, és nem biztos, hogy minden héten ugyanaz lesz.
Ajánlások a teljes súlygyarapodáshoz terhesség alatt, terhesség előtti vagy korai terhesség (kevesebb, mint 10 hét) BMI szerint
| Alsúly (2) Ajánlott súlygyarapodás | |
| Egészséges súly (BMI 18,5–24,9) | 17–25 kg |
| Túlsúly (BMI 25–29,9) | 14 kg – 23 kg |
| Elhízott (BMI 30 vagy több) | 11 kg – 19 kg |
Forrás: IOM és NRC 2009
Hová kerül a terhesség alatti extra súly?
A terhesség egyedülálló időszak, amikor teste megváltozik, hogy megfeleljen növekvő baba igényeinek. A testednek tápanyagokat kell tárolnia, és növelnie kell a vér és más folyadékok mennyiségét.
Itt van egy példa arra, hogy az egyes alkatrészek mennyit súlyoznak terhesség alatt, ha a baba születési súlya 3,5 kg, és a terhesség alatt 12,8 kg-ot hízott:
| 3,5 kg |
| 0,9 kg |
| 0,7 kg |
| 0,9 kg |
| 1,1 kg |
| 1,5 kg |
| 1,1 kg |
| 3,1 kg |
| 12,8 kg |
Biztonságos a fogyás terhesség alatt?
Fogyókúra fogyás terhesség alatt nem ajánlott.
A súlygyarapodás kezelése
Bár ideális egészséges testsúlyúnak lenni terhesség előtt (azaz a BMI 18,5 és 24,9 között), tudjuk, hogy ez nem mindig történik meg! Ha kívül esik az egészséges súlytartományon, akkor is segíthet a csecsemőnek azáltal, hogy a BMI kategóriájának ajánlott tartományon belül hízik.
Beszéljen vezető anyasági gondozójával arról, hogyan figyelheti a testsúlyát, valamint tanácsot kapjon a terhesség alatt történő étkezésről és az aktív tevékenységről.
Egészséges hízás tippek egészséges nőknek
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodás kezelésében a terhesség alatt.
(Az Egészségügyi Minisztérium elismeri E Jeffs és Canterbury DHB munkáját e tippek elkészítésében.)
Visszatérve a terhesség előtti súlyra
A megfelelő súlymennyiség a terhesség alatt a jó étkezés és a tevékenységválasztás keverékével megkönnyíti a terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérést.
Ha túlsúlyos vagy elhízott terhesség előtt, de jó étkezési és aktivitási szokásokat állapított meg a terhesség alatt, akkor a csecsemő születése után történő folytatása elősegíti a fokozatos fogyást. Ez nem befolyásolja hátrányosan a szoptatás képességét vagy az anyatej mennyiségét vagy minőségét.
A legnagyobb súlycsökkenés általában a születést követő első 3 hónapban következik be, majd lassú és egyenletes ütemben folytatódik a születés után 6 hónapig. A szoptatás segít visszatérni a terhesség előtti testsúlyhoz, mivel a terhesség alatt megszerzett súlyának egy részét üzemanyagként használják az anyatej készítéséhez.
Jövőbeli terhességek
Ha újabb terhességet tervez, célszerű egészséges táplálkozási és aktivitási szokásokat kialakítani, és megpróbálni egészséges súlyt elérni, mielőtt teherbe esne. Egyesek számára ez a terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérés vagy a hozzá való közelítés kérdése lesz.
A túlsúly megtartása a következő terhességek során növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
További tanácsért forduljon vezető anyasági gondozójához.
Ne felejtsen el minden nap bevenni egy 800 mcg folsav tablettát, ha teherbe akar esni!
- A májfunkció károsodása terhesség alatt károsíthatja az anyagcserét és a súlygyarapodást;
- Hogyan lehet egészséges módon hízni Singletrack Magazine Forum
- Hogyan lehet egészséges módon hízni 8fit
- Hogyan juthatunk hozzá a kutyákhoz az egészséges testsúly eléréséhez 10 lépés (képekkel)
- Hogyan lehet elősegíteni a bél egészségét a terhesség alatt Szülés utáni egészséges élelmiszerbolt lány