Egészséges táplálkozás: Változtatási terv indítása

Bevezetés

Ha úgy döntött, hogy megkezdi az egészséges táplálkozási tervet, akkor gratulálunk! A döntés meghozatala fontos lépés az egészségesebb emberré válásban.

Tartsa szem előtt ezeket a legfontosabb szempontokat:

Amikor új szokásokat próbál kialakítani - legyen szó egészséges táplálkozásról, több testmozgásról vagy a dohányzásról való leszokásról -, akkor nagyobb esélye van a sikerre, ha előre elkészít egy tervet.
Tudva miért egészségesebben szeretne enni, segíthet megváltoztatni étkezési szokásait. Az okok megírása később jó emlékeztető lesz, ha elbátortalanodik.
Az új szokások kialakításának terve hosszú és rövid távú célokat, valamint ötleteket tartalmaz az akadályok túllépésére - olyan dolgokra, amelyek akadályozhatják a sikerét.
Kezdje olyan kicsi, rövid távú célokkal, amelyeket meglehetősen könnyen elérhet. Könnyebb valami új mellett maradni, ha korai, gyakori sikerei vannak.
A család és a barátok támogatása nagyban hozzájárulhat az egészségesebb táplálkozás sikeréhez. Ne féljen közölni velük, hogy mit próbál tenni - és kérje segítségüket.

Hogyan kezdheti el az egészséges táplálkozási tervet?

Fontos, hogy ne ugorj túl gyorsan. A lassú, egyenletes lépések megalapozzák a sikert. Ebben a szakaszban megismerheti az egészséges táplálkozási terv összeállításának lépéseit:

Tűzd ki a céljaidat.
Kövesse nyomon a haladást.
Gondoljon az akadályaira.
Kérjen támogatást - másoktól és önmagától.

Tűzd ki a céljaidat

Ha tisztában van az egészséges táplálkozási terv megkezdésének okaival, ideje meghatározni a céljait.

Mi a tiéd hosszú távú cél? A hosszú távú cél az, amit 6–12 hónap alatt el akar érni. Például hosszú távú célja lehet:

Csökkentse vérnyomását és/vagy koleszterinszintjét.
Érjen el egészséges súlyt a testtípusának megfelelően.

Mik a rövidtávú célok ez segít eljutni oda? A rövid távú célok olyan dolgok, amelyeket holnap és másnap meg akar tenni. Például úgy dönthet, hogy:

Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy szójatejre a gabona teljes tej helyett, hogy csökkentse a bevitt zsír mennyiségét.
Vágja vissza a gyorséttermi étkezést heti egyszer, vagy vörös húst csak heti 3 alkalommal.

A szokások megváltoztatása a célok kitűzésével

Íme néhány gyors tipp az egészséges táplálkozási célokról:

Ahelyett, hogy egyik napról a másikra megváltoztatná étrendjét, végezze el a változtatásokat egyenként.
Próbáld ki hozzátéve valamit az étrendbe ahelyett, hogy elvinnél valamit. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyekre Ön szerint többre van szüksége, például gyümölcsök és zöldségek. Ha azzal kezdi, hogy kiveszi az étrendből a dolgokat - például magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket -, akkor hiányt érezhet. És ez megnehezíti a váltást.
Válasszon többet az egészséges ételek közül, amelyeket élvez. Készítsen listát a tetsző ételekről, és nézze meg, hogyan változtathatja meg őket, hogy egészségesebbé váljanak. Például készítsen otthon pizzát alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt és sok friss zöldség felhasználásával. Van olyan különleges nyers zöldség, amelyet szeretsz? Készítsen rá - és nyúljon utána, amikor csak snacket szeretne.
Írd le a céljaidat, és tedd fel őket oda, ahol láthatod. A célok elolvasása hasznos emlékeztető lehet.
Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyek gyors fogyással járnak. A gyors fogyás nem egészséges, és nehéz ezt folytatni.

Kövesse nyomon a haladást

A haladás nyomon követése segít meglátni, milyen messzire jutottál. Ez segít abban is, hogy maradjon a tervében.

Használjon jegyzetfüzetet, naplót vagy ételnyilvántartási űrlapot, hogy nyomon kövesse az egészséges dolgokat. Akkor nézze át ezt, amikor elkezd kételkedni önmagában, vagy csüggedtnek érzi magát.
Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Észrevehet bármilyen különbséget, ha jobban eszik? Vagy észrevesz bármilyen különbséget, amikor néha rosszul eszel?
Figyelje meg, hogy változnak-e az étkezési preferenciái Amint megváltoztatjuk az ételt, megtanuljuk kedvelni az új ételeket. Előfordulhat, hogy Ön nem szereti azokat az ételeket, amelyeket korábban fogyasztott, mielőtt megváltoztatta étrendjét. És lehet, hogy megtanultad szeretni az új ételeket, amelyekről azt hitted, hogy nem szereted.
Nézzen utána bármilyen laboratóriumi vizsgálatnak, amely speciális diétát követhet. Észreveheti a fejlesztéseket.
- A vércukorszint-vizsgálatok megmondják, hogy az étrend segíti-e a cukorbetegség kezelését.
- Időszakos vérvizsgálatokkal mérhető a koleszterin- és trigliceridszint.
- Mérheti a vérnyomását, hogy lássa, javítják-e az étrendi változások.
  - Magas vérnyomás: A vérnyomás ellenőrzése otthon
Valahányszor elér egy célt, jutalmazza meg önmagát.

Gondoljon az akadályaira

Szánjon időt arra, hogy átgondolja, mi akadályozhatja a sikereit. Gátaknak hívjuk ezeket a dolgokat. És ha most rájuk gondol, előre megtervezheti, hogyan kezelje őket, ha történnek.

Íme néhány tipp az akadályok kezeléséhez:

Teljesen normális, ha megpróbálsz valamit, abbahagyod, majd megharagszol magadra. Sok embernek újra és újra meg kell próbálnia, mielőtt elérnék céljaikat.
Ha van kedve feladni, ne pazarolja az energiát, hogy rosszul érezze magát. Emlékezzen a változás okának okára, gondoljon az elért haladásra, és adjon magának pepecsetet és veregetést a hátán. Akkor újra kedvet érezhet az egészséges étkezéshez.
Ha eltalál egy korlátot - és a legtöbb ember megteszi -, kap támogatást. Beszéljen családtagjaival és barátaival, hátha valaki szeretne veled egészségesen étkezni, vagy felvidít.
Ne felejtsd el a kis jutalmakat. Valami, amire számíthatunk, folytathatja a mozgást.

Számíthat arra, hogy szembesül néhány akadályral. És ne feledje: Az ötlet nem az, hogy megszabaduljon a korlátoktól, hanem az, hogy idő előtt azonosítsuk azokat, és megtervezzük, hogy mit fogunk tenni azokkal szemben.

Ez segíthet egy írásos személyes cselekvési terv elkészítésében, ahol felsorolja céljait, akadályait és terveit, amelyeken felülmúlja ezeket az akadályokat.

Kérjen támogatást - másoktól és önmagától

Minél több támogatást kap, annál könnyebb megváltoztatni étkezési szokásait.

Ha családtagjai elmondják, hogy szeretik, ahogy egészségesebbé válsz, akkor valószínűleg motivált leszel folytatni a jó munkát.

És még több támogatás van odakint. Akár biztatást is kérhet. Íme néhány dolog, amit keresni kell:

Változtassa meg étkezési szokásait egy partnerrel. Motiváló tudni, hogy valakinek ugyanazok a céljai vannak. Ez a személy emlékeztetheti, milyen messzire jutottál. És ez a személy még motiválni is tudja Önt azzal, amit elért.
A barátok és a család nagyszerű forrás lehet. A családtagok egészséges ételeket fogyaszthatnak veled. Ösztönözhetik Önt azzal, hogy elmondják, mennyire csodálják önt a kemény változásokért. A barátok elmondhatják, milyen jól nézel ki, mert megváltoztak az étkezési szokásaid. Ne féljen elmondani a családjának és a barátainak, hogy biztatásuk nagy változást jelent Önnek.
Csatlakozhat egy osztályhoz vagy támogató csoporthoz. Az e csoportokba tartozó embereknek gyakran ugyanazok az akadályai vannak, mint neked. Támogatást nyújthatnak, ha nincs kedve maradni az étkezési tervnél. Növelhetik a morálodat, ha emelésre van szükséged.
Ne felejtsd el megjutalmazni magad. Amikor eléri valamelyik célját - például napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget egy héten át -, ajándékozzon meg magának. Vásároljon új egészséges szakácskönyvet. Vegyen főzőtanfolyamot. Vagy csak szánjon egy kis időt magának. Bármit megtesz, hogy emlékeztesse magát arra, hogy teljesítette céljait. Sikeres vagy!

A támogatás mindenhol megtalálható. Csak meg kell keresni.