Egészséges táplálkozás: kalcium és D-vitamin bevétele

Bevezetés

A csont elvékonyodása az öregedés részeként jelentkezik. 30 éves kor után a férfiak és a nők kezdik elveszíteni a csonttömeget. Ha idővel a csontjai annyira elvékonyodnak, hogy törékennyé válnak és törésveszélyben vannak, oszteoporózisban szenved .

Lassíthatja a csontvesztést, és akár kalciumban és D-vitaminban gazdag étrenddel is megelőzheti az oszteoporózist .
A kalcium sok ételben megtalálható. Ide tartoznak a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. Dúsított narancslében és sok zöldségben is megtalálható.
Az elegendő kalcium és D-vitamin megszerzése különösen fontos a nők számára a menopauza utáni első években. Ez idő alatt a csonttömeg gyorsabban elvész.
Ha nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint az elfogyasztott ételekből, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan juthat megfelelő mennyiséghez. Lehet, hogy kiegészítőket kell szednie.
Ha csontritkulása van, fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kapjon, és előírt gyógyszereket szedjen a betegség ellen.

Hogyan juthat elegendő kalciumhoz és D-vitaminhoz a napi étrendben?

Sok étel sok kalciumot tartalmaz.

A kalcium olyan ételekben található, mint a tej, a sajt és a joghurt. Az olyan zöldségekben, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a kínai káposzta, van kalcium. Kalciumhoz juthat, ha a puha ehető csontokat szardíniakonzervben és lazackonzervben fogyasztja. A hozzáadott (dúsított) kalciummal ellátott ételek tartalmaznak néhány gabonafélét, gyümölcsleveket, szójaitalokat és tofut. Az élelmiszer címkéjén látható, hogy mennyi kalciumot adtak hozzá.

A kalcium egyik jó forrása a D-vitaminnal dúsított zsírmentes tej. Napi négy csészében körülbelül 1200 mg kalcium található. További jó források a garnélarák, a feketeragasztó melasz és a mandula.

A D-vitamin segíti a tested a kalcium felszívódását. Olyan ételekben van, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Sajtban, tojássárgájában és marhamájban is szerepel. A D-vitamint dúsított élelmiszerekből is megkaphatja. Ide tartozik a tej, néhány gabonafélék, narancslé és joghurt. Marcinokban és szójaitalokban is megtalálható.

Mindenkinek, aki csontritkulásban szenved, meg kell próbálnia e tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztani. Lehet, hogy néhány embernek kalcium-kiegészítőt kell szednie a D-vitaminnal együtt.

A kalcium-kiegészítők típusai a következők:

Kálcium-karbonát. 40% elemi kalcium.
Kalcium-citrát. Ez 21% elemi kalcium. A kalcium-citrát könnyebben emészthető, mint a kalcium-karbonát. Nem okoz székrekedést annyira, mint más típusú kalcium-kiegészítők.
Kalcium-glükonát és kalcium-laktát. Ezekben kevés az elemi kalcium.

A legtöbb élelmiszerboltban és gyógyszertárban kaphat kalcium-kiegészítőket. Tablettákban, rágótablettákban és kapszulákban kerülnek forgalomba. Nem minden étrend-kiegészítő tartalmaz azonos mennyiségű kalciumot vagy D-vitamint. Olvassa el a címkét, hogy kiderüljön, melyik a legjobb az Ön számára.

A bevitt kalcium és D-vitamin mennyisége az életkorától, az egészségétől és attól, hogy mennyi kalciumot kap az elfogyasztott ételektől. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Vigyázzon, ne vegyen be többet a kelleténél.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. augusztus 21

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Elizabeth T. Russo, orvos - belgyógyászat
Carla J. Herman, MD, MPH - geriátriai orvoslás

Aktuális állapot: 2019. augusztus 21

Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - családorvoslás és Elizabeth T. Russo, MD - belgyógyászat és Carla J. Herman, MD, MPH - geriátriai orvoslás

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

FIGYELMEZTETÉS: Ezeket az egészségügyi információkat nem a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere (UMHS) hozta létre, és nem feltétlenül tükrözik az UMHS konkrét gyakorlatait. Személyes állapotával kapcsolatos orvosi tanácsért forduljon orvosához. Teljes felelősség kizárása