Egészséges táplálkozás cukorbetegséggel

Az egészséges étkezési szokások mindenkinek jók. Amikor az emberek tápláló ételeket választanak, és az adagok méretét nézik, testük megkapja a szükséges tápanyagokat és a megfelelő kalóriamennyiséget, hogy a legjobban működhessen. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csökkentheti bizonyos típusú rákos megbetegedések és szívbetegségek esélyét is.

Ha cukorbetegségben szenved, még óvatosabbnak kell lennie a megfelelő ételválasztással kapcsolatban. Ez azért van, mert a tested nem termel annyi inzulint, amely elősegítené az étel megfelelő felhasználását. Inzulin nélkül a tested nehezebben tudja az ételt energiává változtatni. Ez azt jelenti, hogy átgondoltnak kell lenned, mit eszel, mikor eszel és mennyit.

Étkezési tervre van szükség

Az étkezési terv szükségletei az Ön egyéni cukorbetegség-ellátási tervétől függenek.

Diéta és testmozgás kezelése

Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy könnyebben kezelhesse testét az élelmiszerekkel, különösen a szénhidrátokkal (cukor és keményítő). Fogyasszon annyi ételt, hogy elérje és fenntartsa az egészséges testsúlyt, de ne többet.
Győződjön meg arról, hogy az étkezési terve segít-e fenntartani a testfunkciókat, van-e energiája a tevékenységhez, és hogyan érheti el az egészséges testsúlyt, vagy abban maradjon.
Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a szív számára, és segítenek a vércukorszint és a vérnyomás megfelelő ellenőrzésében.

Cukorbetegség elleni tabletták szedése

Kövesse a fent felsorolt irányelveket az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához.
Koordinálja étkezését a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerekkel.

Inzulin bevétele

Koordinálja az elfogyasztott ételeket az inzulinlövéseivel.
Győződjön meg arról, hogy az étkezési terve segít-e fenntartani a test funkcióit, van-e energiája a tevékenységre és egészséges testsúlyban marad.

Általános irányelvek

Ahelyett, hogy az ételről jónak vagy rossznak gondolnánk, gondolkodjon azon, hogy mely ételek támogatják a jó egészséget. Az alábbi irányelvek segítenek jobban gondoskodni cukorbetegségéről, függetlenül attól, hogy milyen ellátási tervet folytat. És az egész családod is profitálhat.

Fogyasszon különféle ételeket

Ha különféle ételeket fogyaszt, akkor nagyobb esélye van a szervezetének szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésére. Ha nem biztos abban, hogy elegendő tápanyagot kap csak az ételtől, fontolja meg a multivitamin bevitelét minden nap.

Légy következetes

Próbáljon a héten azonos mennyiségű szénhidrátot fogyasztani ugyanazon étkezés közben. Például két darab pirítós és egy fél csésze narancslé 45 gramm szénhidrátnak felel meg (30 gramm a pirítósnak és 15 a narancslének). Ha ezt reggelire fogyasztja, törekedjen minden nap ugyanarra a szénhidrátra, még akkor is, ha más ételeket választ. Tegye ugyanezt ebédekre és vacsorákra is.

Korlátozza a zsírt és a koleszterint

A testének szüksége van némi zsírra, de a naponta elfogyasztott kalóriáknak csak körülbelül 30 százaléka (körülbelül egyharmada) származhat zsírból. Ha az étrendbe belefoglalja a zsírt, válassza az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírt, például olíva-, repce-, napraforgó- vagy pórsáfrányolajat. Kerülje a telített és transz-zsírokat. Ezek a zsírok szobahőmérsékleten általában szilárdak (például vaj és pálcamargarin), és a legkevésbé egészségesek a zsírok közül. Az élelmiszerek címkéjén a legtöbb csomagolt étel megmondja, hogy a termék tartalmaz-e telített vagy transz-zsírt, és az egyes adagok mennyiségét.

Kerülje a magas zsírtartalmú tej- és húskészítmények fogyasztását. Az állati eredetű zsírok telített zsírt tartalmaznak, amelyet a szervezet koleszterinné tehet, és a szervezetben lévő túl sok koleszterin elzárhatja az ereket. Éppen ezért a magas koleszterinszinttel rendelkező felnőtteknél nagyobb a szívroham és agyvérzés. Az orvosok azt javasolják, hogy a felnőttek csökkentsék koleszterinszintjüket, hogy megvédjék magukat a szívbetegségektől.

Elégítse az éhséget alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány fehérjével

Adjon hozzá kis mennyiségű sovány fehérjét étkezéséhez és snackjéhez. A fehérje segít kevésbé éhesnek érezni magát, és megadja testének az energiahoz és a növekedéshez szükséges tápanyagokat. A legtöbb embernek négy-hat uncia fehérjére van szüksége minden nap. Válasszon sovány húst, például baromfit és halat, valamint hüvelyeseket, például szárított borsót, babot és lencsét.

A tejtermékek mind szénhidrátokat, mind fehérjét tartalmaznak, és kalciummal és más fontos tápanyagokkal látják el testét. Válasszon nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú termékeket a koleszterin és a telített zsír elkerülése érdekében.

Tartalmazza a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat

A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek elősegítik a mindennapi vitaminok, ásványi anyagok és rostok beszerzését. A teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonafélékben, hüvelyesekben, valamint a zöld és sárga zöldségekben magas a rosttartalom. És vitaminokkal és ásványi anyagokkal is meg vannak töltve.

Nézze meg az adagok méretét

Még az alacsony zsír- vagy cukortartalmú ételek is tartalmaznak kalóriát. Tervezze meg ételeit egyetlen adagra. Így nem lesz olyan valószínű, hogy túl sokat eszel. Az adagméretek figyelése szintén hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Ez különösen fontos a cukorbetegség kezelésében, mivel a túlsúly megnehezíti a cukorbetegség kezelését.

A cukrot mértékkel használja

A magas egyszerű cukortartalmú ételek (például asztali cukor) nem sok mindent tartalmaznak a tápanyagok szempontjából. Ezenkívül magas a kalóriatartalom, és csak egy kis része lehet az étrendnek. Ezek az ételek közé tartoznak a fehér kenyér, a sütemény és a süti.

Tartsa a lehető legkevesebb sót és nátriumot

Az extra só és nátrium növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A magas vérnyomás gyakoribb a cukorbetegeknél, és stroke-hoz, szívbetegséghez és veseelégtelenséghez vezethet. Feldolgozott és gyorséttermek, például ebédhús, konzervek és az éttermi étkezések többsége általában magas nátriumtartalommal rendelkezik. Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, és takarékosan használja a sótartót.

Korlátozza az alkoholt

Nagyon ügyeljen arra, hogy mikor és hogyan iszik alkoholt. Az alkohol kölcsönhatásba léphet a cukorbetegség gyógyszereivel, és rendkívül alacsony vércukorszintet okozhat. Ha evés nélkül fogyaszt alkoholt, és a vércukorszintje csökkenni kezd, az alkohol megakadályozhatja, hogy a máj felszabadítsa a tárolt glükózt a véráramba. Ha túl alacsony a vércukorszintje, elájulhat vagy rohama lehet.

Az alkohol emelheti a vérnyomását és a trigliceridjeit is, a vér egyik zsírfajtáját. A magas vérnyomás és a magas trigliceridszint növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Ha inni akar, mindenképpen mértékkel igyon. A cukorbetegeknek az alkoholtartalmú italokat nőknél napi egy vagy kevesebb italra, a férfiaknál pedig napi két vagy kevesebb italra kell korlátozniuk. Vegye bele a cukrot és a kalóriákat a napi ételszámba. Ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál tartani, kerülje az alkohol üres kalóriáit.