Az egészséges táplálkozásnak nem kell elszívni

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember meglehetősen képzetlen abban, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás. Folyamatosan irreális testnormák, divatos diéták és gyorséttermi reklámok bombáznak minket, amelyek szinte lehetetlenné váltak.

Emiatt sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás abból áll, hogy kevés salátát esznek, vagy soha többé nem érintenek meg egy sütit. Röviden, sokan úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás szar.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ez messze van az igazságtól! Korábban hittem ugyanabban, de tudtam, hogy valaminek meg kell változnia, miután állandóan vacaknak tűntem és úgy éreztem magam. Úgy döntöttem, hogy szánok időt arra, hogy valóban megértsem, mire van szükségem a testemnek, és változtatok ezen igények teljesítéséhez.

Több hónap után remekül teljesítek. Bár soha nem voltam igazán „kövér”, közel 15 kiló extra súlyt fogytam. Most egészségesebb súlytartományban vagyok és jobban illeszkedek a ruháimba - de ami még fontosabb, hogy jobban nézek ki és érzem magam, mint valaha! Sokkal egészségesebb és magabiztosabb vagyok, mint voltam.

Ne ragadjon le az étkezéssel kapcsolatos rossz üzenetekről, hogy valóban kipróbálhassa az Ön számára! Itt van a legjobb tanácsom az egészségesebb táplálkozáshoz és a tényleges élvezéshez.

Legyen tisztában a kalóriákkal

A fogyás alapján fogyunk, gyarapodunk vagy fenntartjuk a súlyunkat. Semmi más nem számít a nap végén, annak ellenére, hogy mindenki megszállottja más dolgok iránt, mint például a szénhidrát, a zsír vagy a cukor. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogy valójában hány kalóriát fogyasztanak el egy adott napon.

Ez egy könnyű kihívás - egy hétig ne változtasson semmit az étrendjén. Fogyassza ugyanazt az ételt és igyon ugyanazokat az italokat, mint általában. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy megszámolja, hány kalóriát fogyaszt el minden nap az adott héten. Ennek során ne csalja meg magát. Ügyeljen arra, hogy pontos adagméretet, valamint kalóriát kapjon olyan italokhoz vagy ételízesítőkhöz. Legyen a lehető legpontosabb.

Egy hét múlva keressen egy kalória kalkulátort az interneten, amely megmondja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a magassága, súlya, kora és a napi aktivitás szintje alapján. Itt van egy példa, de használjon néhányat, hogy lássa, hogyan viszonyulnak egymáshoz.

Ha ezt még soha nem tette meg, az eredmények meglepnek. Tudom, hogy meglepettek, amikor először tettem. Teljesen alábecsültem, hogy mennyit fogyasztottam, mert soha nem tettem össze. Ennek végrehajtása, még ha csak néhány hétig is, pontos távlatot ad a kalóriabevitelről, és motivál néhány változtatásra.

Egyél kielégítő és tápláló ételeket

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, itt az ideje olyan étkezéseket készíteni, amelyek el fogják érni ezt a napi célt. A cél az legyen, hogy naponta legalább három ételt egyél, ami elégedett lesz a következő étkezésig.

Valami, ami nagyon jól működik, a fehérje minden étkezés alapanyaga. A szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest a fehérje nagyon sűrű és hosszabb ideig teltebbé tesz. Ezt akkor tapasztalhatta meg, ha valaha magas fehérjetartalmú reggelit (azaz tojást, húst) fogyasztott, szemben a magas szénhidráttartalmú reggelivel (azaz gabonafélék, palacsinta). Az első ebédig elégedett lesz, míg a második eleinte jóllakik, de körülbelül egy órán belül éhes lesz.

A fehérjétől eltekintve étkezésének táplálkozási és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Próbáljon gyümölcsöket vagy zöldségeket adni minden étkezéshez, valamint a szénhidrátok és zsírok egészséges keverékét. Ne feledje, hogy a nap végén a kalóriák számítanak, ezért játsszon el ételeivel, hogy megtudja, mi hosszabb ideig marad teltebb, eléri a kalóriatartalmát és még mindig élvezhető.

Legyen a víz a legjobb barátod

Ha elvégezte a kalóriaszámlálási gyakorlatot, akkor meglátja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el kizárólag folyadékokból. A kávétól a gyümölcsléig és az alkoholig minden extra kalóriát dob a tányérjára. Valójában néhány ital kis étkezésnek számíthat.

Ne hagyja, hogy ezek az üres kalóriák eljussanak hozzád. A nap folyamán a víznek kell lennie. Fiatalabb koromban teljesen utáltam az ivóvizet. Azt hittem, hogy nincs íze és nincs igazi haszna számomra. Ez természetesen abszurd gondolkodásmód, tekintve, hogy testünk 70% -ban vízből áll. Izmainknak és szerveinknek nagy szükségük van vízre a túléléshez.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad mást inni, de ha a test 70% víz, akkor a napi folyadék 70% -aként vizet kell fogyasztania. A másik 30% -nak más italoknak kell lennie, amelyeket élvez, de nem öl meg kalóriában.

Vágjon ki olyan rossz szokásokat, amelyek miatt többet eszik

Akár stresszel eszel minden alkalommal, amikor szorongásod támad, vagy nem tudod letenni a rágcsálnivalókat egy késő esti szórakozás után, mindenkinek vannak szokásai, amelyek miatt többet esznek, mint kellene. Ezek a szokások azonban tönkretehetik testét és az egészséges táplálkozás képességét.

A legegyszerűbb válasz e rossz szokások kivágása. Bár ez egyszerűen hangzik, sokkal nehezebb lesz ezt megtenni. Kezdje kicsiben és dolgozzon felfelé. Például, ha észreveszi, hogy egy nagy teszt előtt megesz egy fél csomag Oreo-t, érdemes más megküzdési mechanizmusokat keresnie, például zenehallgatást vagy egy gyors sétát a szabadban, hogy kitisztítsa az elméjét. Nemcsak egészségesebben táplálkozik, de jobb öngondozási szokásokat is kialakít.

Ehhez hasonlóan más életmódbeli változtatásokat is el kell végeznie, ha egy éjszakai erős alkoholfogyasztás vagy más szabadidős tevékenységek után túl gyakran elkapkodja magát a nassolásban (amely tudatja Önnel). Bár annak idején jó ötletnek tűnhet, az egész Domino pite nem egy ember által készült, és a tested másnap tudatta veled. Az egyébként egészséges étrend hiábavaló, ha több száz kalóriát fogyaszt falatként, ha nem többet. Számolja meg ezeket a kalóriákat, és nézze meg, hogy valóban megéri-e.

Ne felejtsd el jól érezni magad!

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy csak bizonyos ételeket fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, ahol megfelel a napi táplálkozási igényeknek, fenntartja az egészséges testsúlyt és élvezheti az elfogyasztott ételeket.

Élni egy kicsit! Nincs semmi baj, ha néha egy szelet pizzát vagy hamburgert és sült krumplit élvez, vagy péntek este néhány barátjával együtt elfogyaszt egy italt. Ez csak akkor jelent problémát, ha ezt folyamatosan, nulla moderálás mellett teszi.

Talán a legfontosabb tanács, amelyet a bejegyzésben látni fog, ez - élvezni kell a diétáját, hogy kitartson. Kivéve, ha testépítővé akar válni testzsír nélkül, az esély, hogy sokáig ragaszkodik az extrém étrendhez, csekély.

Legyen tisztában kalóriáival, fogyasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, igyon sok vizet, vágja ki ezeket a rossz szokásokat és élvezze magát közben. Legyen egyszerű és változtassa meg az életét!

Hogyan táplálkozik egészségesen? Mit tanácsolna másoknak, akik erre törekednek? Hasznos volt ez a cikk? Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem, mit gondol!