Egészséges táplálkozás: Mert a joghurt és a sárgarépa fogyasztása nem vágja el!

mert

Ezt a cikket a (z) jó barátaink szponzorálják Daman erősítő edzése . Ha többet szeretne megtudni az erőnléti edzésről, vagy részt vesz valamelyik Boot Camp-jében, akkor azt javasoljuk, hogy további információért vegye fel a kapcsolatot velük.

Rick Daman, a monacai Daman erősítő edzés tulajdonosa Beaver megyében az egészség, a wellness és a személyes fitnesz egyik legkiemelkedőbb hangja lett. Rick rendkívül pozitív, biztató és hozzáértő. Óriási hatással van azok életére, akiket edz.

Ez a harmadik részlet havi fitneszoktatási partnerségünkben a Daman Erőtanulással. Reméljük, hogy ez a partnerség segít olvasóinknak megtanulni egészségesebb életmódot folytatni most és a jövőben is.

Ebben a kiadásban Rick és én elmagyarázzuk, miért olyan fontos az egészséges táplálkozás, és hogy az egészséges táplálkozás - és az, hogy mit kell ennünk - jobb életminőséget eredményez.

Mielőtt belekezdenénk, Rick azt akarta, hogy mutassam be, hogy ő nem dietetikus. Ez az információ Rick személyes tapasztalatain, valamint azon sok emberen alapul, akikkel hetente örömmel dolgozott.

Miért fontos egészséges, kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrát-étrendet fogyasztani?

Az egészséges táplálkozásnak az első számú gondjának kell lennie. Az a téma, hogy miért fehérje, szénhidrát, egészséges zsír és zöldség létfontosságú az egészséged számára, belülről kifelé épül fel.

Minden vasárnap 7: 00-kor élelmiszerbolt vagyok. Amikor vásárolok, hallgatom az üzleti, képzési és táplálkozási témájú podcastjaimat. Ahogy látom, hogy mások is vásárolnak, először is a bevásárlókocsikba nézek.

Az emberek többsége csak egy élelmiszerekkel teli bevásárlókocsit lát és ennyi. Látok néhány dolgot, attól függően, hogy mi van a kosárban. És hétről hétre ezek a szekerek ugyanúgy néznek ki.

Gyakran látok bevásárlókocsikat, amelyek tele vannak pizzadobozokkal, gofrit, cukros italokat, kenyereket, gabonapelyheket, halom tésztát, popot, egészségügyi bárokat és mikrohullámú vacsorákat, hogy csak néhányat említsek.

Látom a TELJES cukrot, feldolgozott cukros ételeket és egy étrendet, amely hétről hétre lehúzza ezt a személyt. Az emberek továbbra is így vásárolnak, mert erre vágynak. Vágyakoznak a cukros, feldolgozott élelmiszerek iránt, és nem biztos, hogy tisztában vannak az ezekhez az élelmiszerekhez kapcsolódó egészségügyi kockázatokkal.

Itt ülhetek, és utána adhatok tényeket arról, miért kellene fehérjét, bizonyos mennyiségű szénhidrátot, egészséges zsírokat és zöldségeket fogyasztania, de már ismeri a tényeket. Tudja, hogy egészséges így étkezni, és valószínűleg az ön érdeke, hogy továbbra is így fogyasszon minden nap.

Mi kell ahhoz, hogy végre elkezdj komolyan foglalkozni az egészségeddel?

Egészségügyi rém? Az orvos azt mondja neked, hogy kezdj el törődni? Képtelenség játszani a gyermekeivel, és csak 32 éves vagy?

Íme a legfontosabb ok, amiért egészségesnek kell étkeznie:

  • Fehérjék: A fehérje segít a sovány izomépítésben, cserébe pedig segít megszüntetni a felesleges testzsírt. Minél kevesebb testzsír van, annál több izomdefiníciót kapunk!
  • Szénhidrát: A szénhidrát üzemanyagot ad. Napi üzemanyagra van szükségünk. Tehát egyél!
  • Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok segítenek a zsír elleni küzdelemben! Testünknek egészséges zsírra van szüksége.
  • Vega: Minél zöldebb, annál soványabb. Egyél zöld zöldséget minden nap!
  • Gyümölcsök: Semmi sem pótolja a gyümölcsevés hatalmas hatásait.

Nincs egyszerű és egyszerű módszer. Csak az a vágyad, hogy felkészülj és következetes légy!

A rossz étkezés hogyan akadályozza az izmok fejlődését?

A rossz étkezés néhány dolgot elvégez. Az első dolog, ami eszembe jut, hogy a rossz étrend mentálisan lebontja. Mentálisan lebontva még nehezebbé válik a motiváció a testmozgásra.

A rossz étrend fáradt, lusta, letargikus és inaktív marad. Ha nem vagy aktív, akkor hogyan tudsz izmot építeni? Egyszerűen csak folytatja az izmok elvesztését és az idő múlásával hízik.

Sokszor olvastam, hogy az átlagember évente 10 fontot nyer. Azta! A gimnáziumi évedtől a tízéves osztálytalálkozóig 100 kilóval nehezebb vagy. Fiatal, 28 éves korában közel 100 kilóval lehet nehezebb? Ez félelmetes.

Az izomfejlődés nem olyan nehéz, mint amilyenné lehet tenni. Mindenkinek más a célja és ötlete, hogy hogyan akar kinézni. Nem számíthat arra, hogy elveszíti testzsírját és sovány izomra tesz szert joghurtot és sárgarépát fogyasztva. Nem fog megtörténni.

Testünknek üzemanyagra van szüksége, és ha megkapják a szükséges tápanyagokat, akkor elkezdik adni a megérdemelt testet.

Hogyan képzi az ügyfeleket a táplálkozásra?

Átfogó megközelítésünk kicsit más. Célunk, hogy tagjaink önképzésre induljanak. Az egészséges életmódnak csak egyetlen módja van, mégpedig az, hogy önmagát tanítja.

Az egészségtelen élet fő oka nem a megfelelő táplálkozás teljes megértése. Csak az olvasás, az olvasottak alkalmazása és a továbbtanulás mélyreható eredményeket hoz az egészségi állapotára az idő múlásával.

Táplálkozási útmutatókkal, cikkekkel látjuk el ügyfeleinket privát oldalainkon, és számos táplálkozási szemináriumot és célkitűzési szemináriumot hoztunk létre. Hisszük, hogy amikor sok szempontból adunk tanácsokat, ügyfeleink elkezdhetik kialakítani az egészségügyi megközelítést a mindennapi egészségügyi életmódjukhoz.

Gyakran az emberek zavarosak abban, hogy hol kezdjék, hogyan táplálkozzanak egészségesebben és mit vegyenek. Abban a percben, amikor teljes felelősséget vállal az egészségéért, az változik meg!

„Megtudtam, hogy a következetességről és az egyszerűségről van szó! A DST edzői megtanítottak nekem különbséget a jó és a rossz zsír között. Megtanultam az adagkontrollt és mit egyek olyan napokon, amelyeket keményebben edzek, mint mások! Azt is megtanultam, hogy az egészséges táplálkozás nem unalmas, és több energiát ad nekem, amikor megfelelő ételeket teszek a testembe! " - Eryn Z.

Melyek azok a közös ételek, amelyeket mindenáron el kell kerülni?

Ez azért nehéz kérdés, mert mindannyian élvezünk bizonyos ételeket. A rántott ételektől a sütikig élvezzük őket! Van azonban egy elválasztási pont.

Ha a rántott ételek a napi táplálékfelvétel részét képezik, akkor lassan komoly egészségügyi kockázatokat okoz a szervezetnek.

Gyomorégéssel, vérnyomásproblémákkal, cukorbetegséggel és még sok mással foglalkozik. Amilyen jó a rántott ételek íze, szörnyűnek érezheti magát. Ha szívesen fogyaszt rántott ételeket, nagyon odafigyelnék arra, hogy milyen gyakran fogyasztja őket.

A magasan feldolgozott, cukros ételek szintén rossz ötlet. Ezek az ételek minden nap biztosan túlsúlyosak, fáradtak és letargikusak lesznek. Ez lehet az első számú tettese alacsony mentális állapotának.

Nagyon tisztában lennék ezekkel az ételekkel. Itt van az első három:

# 1) Gyorsétterem. Ezt örökre megszüntetném! Ez nem étel, és soha nem lehet étkezés, amikor éhes vagy. A gyorsétterem undorító. A tested egyetértene velem.

# 2) Tenyésztett hal. Ez nem is hangzik jól. A halak állítólag frissek - nem farmról.

# 3) Mikrohullámú vacsorák. Csak ezekre az étkezésekre gondolva megfordul a gyomrom. A nátriumbevitel meghaladja az 1000 milligrammot, és az összetevők felháborítóak. Amikor meglátja ezeket a boltban, sétáljon tovább!

Lehetetlen tökéletesen enni? Nem vagyok benne biztos. Tudom, hogy vannak olyan emberek, akik rendkívül fegyelmezettek és úgy döntenek, hogy NEM esznek egy bizonyos módszert. Ez az ő választásuk. Ugyanúgy, mint bárki dönthet úgy, hogy elfogyasztja azokat az ételeket, amelyeket élvez, még akkor is, ha nem egészséges választás.

Csak legyen óvatos, hogy gyakorlatilag minden dobozban, táskában, edényben vagy dobozban lévő ételt feldolgoznak. Sok olyan gazdaság van, amelyik csak arra vár, hogy felhívja őket, és átadja vállalkozását, még itt is, Beaver megyében.!

Írja le, milyen ételeket ajánl reggelire, ebédre és vacsorára.

Mindenkinek különböző típusú ételei vannak, amelyeket naponta élvez. A családok legnagyobb akadálya, hogy mindenki ugyanazokat az ételeket fogyassza.

Hallom, hogy az emberek azt mondják nekem, hogy három különböző ételt kell főzniük: egy ételt a gyermekeiknek, egyet a férjüknek és az egészségeset, amelyet élveznek.

Számomra ez őrültség. Aki főz, az a konyha felelőse. Felnőve ettük, amit a szüleim főztek, és ennyi volt. Nem volt „különleges megrendelés”.

A táplálkozás rendkívül fontos a háztartásomban. Lehetőségem van arra, hogy oktassam gyermekeimet az egészségre, az ételekre, a táplálkozásra és a megfelelő megközelítésre.

Hogy felnőtt korukban döntenek-e arról, amit követnek, azt rajtuk múlik. Az oktatás megvan, és teljes mértékben meg fogják érteni a jelentőséget.

[efb_likebox fanpage_url = ”damanstrengthtraining” fb_appid = ”” box_width = ”300 ″ box_height =” ”colorscheme =” light ”show_faces =” 1 ″ show_header = ”1 ″ show_stream =” 0 ″ show_border = ”1 ″] A reggeli fontos. Ne olvassa tovább, mit ír a következő guru a reggeliről, az inzulinszintről és a többi szemétről.

Reggelének vízből kell állnia, amint felébred, hogy elkezdje a hidratációs folyamatot. Ezt követnie kell egy választott fehérjével, lehetőleg mezőgazdasági friss tojással, egy tál gyümölccsel és egy szénhidráttal, hogy jóllakhasson.

Bármilyen étel elfogyasztása után elégedettnek kell lennie, nem annyira kitömött, hogy meg sem mozdulhat. A tömés érzése a túlzott evés jele. Étkezés után el kell hagynia az asztalt és továbbra is teljes mértékben aktívnak kell lennie. Ha le akarsz ülni a kanapéra, akkor már túl vagy az evésen! Ha eszel és energiát érzel, akkor jó irányba haladsz.

Az ebédnek és a vacsorának ugyanazt a célt kell szolgálnia. Ételeinek szorosan hasonlítaniuk kell egymásra - egy tányérra, amely kis adag fehérjét, zöldségeket és szénhidrátot tartalmaz!

Nem kell sok választás naponta. Csak hinnie kell a táplálkozás szemléletében. Higgy benne, ragaszkodjon hozzá, és értse meg a hasznát belőle!

„Kipróbáltam minden létező„ divatos ”étrendet - nincs szénhidrát, alacsony szénhidráttartalmú, South Beach, Slim Fast, ön megnevezi. Egyikük sem dolgozott soha. Soha nem tanultam igazán a kiegyensúlyozott étrendre. A zsír mindig rossz volt, a szénhidrát mindig rossz volt. De megtanulva, hogy mi a jó zsír és jó szénhidrát, és ha a fehérjeforrásomat fogyasztom, több változatosságot kaptam, és teljesebbnek éreztem magam egy tényleges étkezés után. És az evés vonzóbbá vált, tudván, hogy sokféle fehérjém, zsírom és szénhidrátom lehet, szemben azzal a gondolattal, hogy egész nap csak csirkemellet ehetek egész nap, semmi mással nem kísérve ”. - Carla C.

Melyek azok a mítoszok, amelyeket el lehet oszlatni, ha étkezésről és ivásról van szó?

A legnagyobb az, hogy meg kell számolni a kalóriákat. Miért? Mit számolsz? Miért számolja őket?

Hacsak nem próbál tömeget adni, vagy megőrjítenie magát, ne számolja őket ... most! Nincsenek titkos tabletták, speciális étrendek vagy kiegészítők, amelyek visszaígérik a középiskolás testet. Az egyetlen módja annak, hogy megszerezze, amit szeretne, az, hogy mindennap megélje!

Ne fogyasszon narancslevet, hacsak nem frissen facsarták! Vagy csak enni a narancsot.

Ne olvassa tovább a „makrókat”, és kezdje el hallgatni a belét. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát étkezés után. Ha az étkezés dagadt, fáradt és vacak volt, hagyja abba az ételt. Szüntesse meg most!

A nagy mennyiségű alkohol fogyasztása szintén rossz neked. Az alkohol üres kalória, és nulla pozitív eredménnyel jár, ha egészséges életmódot próbál követni.

A víz valójában az egyetlen ital, amire szüksége van. A pop egészségének nulla előnye, és a legtöbb boltban vásárolt italban legfeljebb 20 gramm cukor tölti be őket.

Ne hagyja, hogy a marketing becsapjon. Kezdjen kiállni önmagáért, és ismerje meg, mire van szüksége.

Csak azért, mert azt mondja, hogy „organikus”, nem jelenti azt, hogy organikus. Olvassa tovább a címkéket. Az elfogyasztott ételek soha nem lehetnek több, mint öt összetevő. Ötnél kevesebb még jobb!

Ezzel hagylak:

Ha egészséges akarsz lenni, működik az, amit most csinálsz? Ha nem, akkor itt az ideje néhány komoly változásnak, és inspirálja szeretteit!