Dietetikus útmutató az egészséges és nem túl egészséges müzliszeletekhez

Noha az egészséges táplálék folyosóján vannak, nem minden müzliszelet egészséges élelmiszer. Valójában sokan magas cukortartalmúak, ami nem ideális az egészséges nassolást szem előtt tartva.

Az étkezések közötti harapások esetében a menésem általában egy alapvető élelmiszercsoportból származik. Gondoljon gyümölcsre, alacsony zsírtartalmú joghurtra vagy egy kis marék sótlan dióra.

De vannak olyan esetek, amikor a kényelem jelenik meg a tetején - például amikor szüksége van valamire, ami egész nap a kézitáskájában tarthat, vagy a hét végén, amikor a készletei fogynak. hallak téged.

Ezt szem előtt tartva a müzliszelet praktikus lehetőség arra, hogy a kamrában vagy az asztali fiókban várjon. A trükk az, hogy tudd, mire kell figyelni (és mit kell kerülni).

Tehát, hogy felgyorsuljon, íme egy kis segítség.

Mit kell keresni

Legyen szem előtt az energiatartalom. Nem akarja, hogy egy snack önmagában étkezéssé váljon! Útmutatóként a 600 kilojoule körüli snack általában jó megoldás.
Rost amit maximalizálni akar. A legtöbben már tudják, hogy ez fontos az egészséges emésztőrendszer számára, de valamivel kevésbé a mainstream, hogy a rostok valóban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jóllakjon. Ez a szívünk számára is hasznos, és segíthet a vércukorszint kezelésében is.
Keresse meg ezeknek a nagyon fontosaknak a nagy százalékátteljes kiőrlésű gabonák tápanyag-feltöltésre. A müzliszeletekben az egyik leggyakoribb gabona az alázatos zab, amely önmagában is táplálkozási szupersztár. Látja, a zab tele van rostokkal, magas a fehérjetartalma, összehasonlítva más szemekkel, és hosszan tartó energiát nyújtanak.
Ellenőrizni cukor. A müzliszeletekben biztosan van cukor, de a lehető legkevesebbre kell törekedni (viszlát csokoládéval bevont fajták). Használja a táplálkozási panelt, és válasszon egy sört, amely kevesebb, mint 15 gramm cukrot tartalmaz 100 grammonként. Lehet, hogy egy kicsit több cukor van, ha a rúd szárított gyümölcsöt tartalmaz, ezért olvassa el az összetevők listáját, hogy megértse, honnan származik a cukor.
Legyen tudatában telített zsír. A csomagolt ételek gyakran egészségtelen telített zsírok forrását jelenthetik, ezért ellenőrizze a táplálkozási panelt, és válasszon valamit, amely kevesebb, mint 100 gramm telített zsírnál kevesebb, mint 3 gramm.

Ezt szem előtt tartva néhány legfontosabb választásom:

Freedom Foods árpa + hét vetőmag rúd
Carman eredeti gyümölcsmentes müzlibárjai
Toby bácsi gazdái pekándiót, juhar és kesudiót válogatnak tengeri sóval
Élelmiszer az egészségre Fahéj, mogyoró és Chia rúd

Még jobb, ha elkészítenéd magad! Így pontosan ellenőrizheti, hogy mi kerül be, és a lehető legegészségesebbé teheti. FYI: a cukor cukor, ezért a legjobb korlátozni, hogy mennyi mézet, rizsmaláta szirupot vagy juharszirupot adjon hozzá.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

Gazdaságosabb módszereket keres az egészség megőrzésére? Itt Melissa elárulja, hogyan lehet heti 100 dollár alatt tartani az élelmiszer számláját, valamint ötleteket vacsorára, kevesebb, mint 5 dollárért.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet