Egészséges táplálkozás útközben elfoglalt emberek számára

2017. november 30-án írta Caitlin

Hogyan táplálja testét a jobb egészség és több energia érdekében, még akkor is, ha őrült elfoglaltsága van.

Az egyik legnagyobb küzdelem, amellyel a legtöbb ember ma szembesül, az őrült, mozgalmas menetrend. Annyira elfoglaltak vagyunk, hogy az egészséges táplálkozás igazi kihívást jelent. A gyors, kényelmes étel végül az egészséges, tápláló ételek helyébe kerül, amikor folyamatosan járunk, megyünk, megyünk. Ezek az ideálisnál kevésbé megfelelő ételválasztások a hörcsög kerékére vezetnek minket, amikor alacsony energiát, súlygyarapodást és potenciális egészségügyi problémákat tapasztalunk.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ennek nem így kell lennie? Olvassa el az egészséges táplálkozás menet közben elfoglalt emberek számára!

Nem kell rabszolgája lenni a menetrendjének, és rendszeresen igénybe kell vennie a gyorsételeket vagy a feldolgozott ételeket. Egészséges ételeket is lehet fogyasztani, akár lekvárcsomagolással is. Csak egy kis előzetes tervezésre van szükség a siker biztosításához. Jobban fogja érezni magát, több energiája lesz, és a derékvonala is meg fogja köszönni.

Az alábbiakban felsoroltam néhány egészséges snack ötletet a kezdéshez, ezért olvass tovább.

Egészségesen táplálkozni, ha nincs otthon

Rengeteg olyan körülmény viszi el otthonról, amely nagyobb kihívást jelent az egészséges ételek fogyasztása szempontjából. Szánjon időt arra, hogy előre tervezzen, és ellazulhat, tudván, hogy nem csökkenti az egészséges életmódot az üres kalóriák fogyasztásával.

Napi ügyintézés és a gyerekek tevékenységei

A legtöbben hetente több órát töltünk járműveinkben, amikor ügyintézést folytatunk, vagy a gyerekeket oda-vissza mozgatjuk a tevékenységek között. Ha nem tervezünk előre, akkor könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy végiglendülünk a legközelebbi hajtóművön, ha éhesek vagyunk (vagy családotok).

Ne várjon addig a pontig, amíg éhezik, hogy ételeket válasszon, mivel ez szinte mindig rossz döntésekhez vezet. Ehelyett tervezz előre, így nem csak az akaraterődre kell hagyatkoznod, hogy jó úton haladj. Könnyen hordozható, egészséges harapnivalókat csomagoljon, és tartsa őket a pénztárcájában vagy a járművében. Így mindig kéznél van az egészséges választás.

Közúti kirándulások

Az, hogy szabadságon van, még nem jelenti azt, hogy szünetet kell tennie az egészségügyi céljaival. Ösztönözze az egészséges életmódot a közúti utazásokon azáltal, hogy egészséges ételeket csomagol az autóba. Csomagolhat egy hűsítőt, hogy kéznél tartsa, így könnyű hozzáférést biztosít a harapnivalókhoz útközben. Ha útközben a pihenőhelyeken való megállást tervezi, csomagoljon egy tápláló piknik ebédet enni, mielőtt visszamész az utazás következő szakaszára.

Repülőterek

Annak ellenére, hogy nem tud folyadékot csomagolni a táskájába, még mindig rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy mit hozhat. Becsomagolhat, teljes ételeket tartalmazó snack-bárokat vagy akár gyümölcsdarabokat is csomagolhat személyes tárgyaiba. Egy kis kreatív tervezéssel a táplálékot megfelelő úton tarthatja, és megtakaríthat magának egy csomó pénzt, amelyet egyébként drága (és gyakran egészségtelen) repülőtéri ételekre és snackekre költött el.

Könnyen csomagolható ételötletek

A következő tételek mind egyszerűen előkészíthetők, és kényelmesek útközben is. Kíséreljen nyugodtan, és derítse ki, hogy mely snackek a legjobban illenek az életmódjához. Keverje össze az opciókat, hogy lássa, mi működik az Ön számára.

Bébi sárgarépa és uborka szeletek hummusszal
Szeletelt vagy egész alma dióvajjal vagy napvajjal
Klementin vagy mandarin narancs
Szőlő
Egész körte
Diófélék és mazsola
Tökmag és napraforgómag
Teljes ételek snack bárok (például Larabar)
Szendvicsek vagy pakolások
Vonós sajt vagy sajtkockák
Kiváló minőségű marhahúzó
Vágott rotisserie csirke (jégcsomagolással hűvös)
Keményre főtt tojás
Hozza ki a legtöbbet a technológiából
Szinte mindenkinek van okostelefonja vagy táblagépe bármikor. Előnyére használhatja ezt a könnyen elérhető technológiát. Tartsa egészségesnek az ételválasztást útközben olyan alkalmazások használatával, amelyek egyszerűvé teszik az egészséges életmódot.

Találd meg nekem gluténmentes

Ha családjában valaki gluténérzékeny, kihívást jelenthet olyan éttermek megtalálása, amelyek gluténmentes ételeket szolgálnak fel. A "Find Me Gluten Free" nevű alkalmazás segítségével megkeresheti a gluténmentes ételeket kínáló éttermeket a közelben.

Egészséges kint

Az „Healthy Out” egy másik lehetőség, amely segít a táplálkozás rendben tartásában, ha étkezik. Kereshet olyan címkék alapján, mint „500 kalória alatti étkezés”, „paleo”, „egészséges szív” és még sok más. Töltse le az alkalmazást iOS vagy Android rendszerre, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő éttermi ételeket.

Tedd könnyűvé a hétközi étkezéseket

Az, hogy mozgalmas napod volt, még nem jelenti azt, hogy vacsorához gyorsételeket vagy feldolgozott ételeket kell igénybe venni. Kis elgondolással megbizonyosodhat arról, hogy családjának egészséges ételei készen állnak, ha belép az ajtón.

A Pinterest megjelenésével immár több ezer egészséges crockpot étkezési ötlet áll rendelkezésre ingyenesen. Gyorsan keressen rá, és nézze meg, milyen receptek érdekelhetik Önt és családját. Ha mindent előkészít előző este, vagy még korábban reggel, akkor hazaérhet egy finom házi ételre, amely készen áll a tálalásra.

Egy másik lehetőség a szakaszos főzés és a maradék megtervezése. Ha van ideje főzni, egyszerűen duplázza meg a receptet, és tegye félre az extrákat, hogy a hét későbbi szakaszában egy különösen forgalmas napon felhasználhassa. Nagyon kevés extra erőfeszítésre van szükség a recept megduplázásához, és a hét későbbi szakaszában kihasználhatja az időmegtakarítás előnyeit.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos stratégiák működjenek az Ön számára

Még elfoglalt menetrend mellett is megbizonyosodhat arról, hogy egészséges, tápláló ételeket fogyaszt. Egy kis tervezéssel biztosíthatja, hogy Ön és családja egészséges ételeket élvezzen, amelyek támogatják életmódját és céljait.

Milyen tippeket használ annak érdekében, hogy útközben egészségesen táplálkozzon? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!