Egészséges táplálkozási ötletek tizenéves lányok számára

kapcsolódó cikkek

A tizenéves lányok még mindig növekszenek és precedenseket teremtenek az étkezési szokások egész életében; ezért étrendi tartalmuk rendkívül fontos, és tele kell lenniük egészséges tápanyagokkal. A tinédzser évek a növekedés és a hormoningadozás időszaka is, amelyek szükséges szempontok a tinilányok egészséges ételeinek kiválasztásakor. Bátorítson olyan ételeket, amelyek elősegítik a napi tartós energiát, és megakadályozzák a problémás, egészségtelen súlygyarapodást.

egészséges

Egészséges készítmények

Az elkészítés kulcsfontosságú annak érdekében, hogy egyes ételek nagyszerű ízűek legyenek, miközben egészségesek maradnak, és a tápláló készítmények is könnyen kezelhetők egy tizenéves lány számára. (Lásd az 1. hivatkozást.) Az ételek főzésének egészséges módjai a grillezés, a sütés közbeni sütés, a mikrohullámú sütés, a sütés és a forralás. (Lásd az 1. referenciát.) Bátorítsa tinédzsereit, hogy válasszon ezek közül a készítmények helyett bármi rántottat. Arra is felszólíthatja, hogy a nehéz, hizlaló szószok vagy fűszerek helyett fűszereket és fűszereket adjon az ételekhez. (Lásd az 1. referenciát.) Emlékeztesse őt, hogy távolítsa el a bőrt és a zsírt a húsból, hogy további egészségügyi előnyökkel járjon. Javasoljon grillezett vagy keverés közben sült sovány csirkét vagy tofut és mérsékelt mennyiségű egészséges olajban főtt zöldséget. Az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz ízes adalék anélkül, hogy a zsírra csomagolná. A fehér tészta és a rizs teljes kiőrlésűre és barnára cserélhető az egészségre gyakorolt ​​további előnyök érdekében.

Reggeli

A tápláló reggeli tele van szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal, és ez adja meg a hangulatot a tinédzser lány napjának. Energiát fog adni arra, hogy az iskolában összpontosítson és megakadályozza a letargiát, ugyanakkor csökkenti annak valószínűségét is, hogy később túlfogyasztja vagy egészségtelen harapnivalókat kínál. Fontolja meg, hogy egy tizenéves lánynak reggelire alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, alacsony cukortartalmú gabonapelyhet vagy granolát kínál. Csepegtessen mézet vagy agave-nektárt a tetejére a hozzáadott édesség érdekében, hozzáadott cukor nélkül. A cukor a kalóriák üres energiaforrása, minden szükséges tápanyag nélkül. (Lásd az 1. referenciát.) A teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását.

A szilárd zsírok alternatívái

A szilárd zsírok megtalálhatók a vajban, a krémekben és a hidrogénezett és részben hidrogénezett olajokban. Keressen ezeknek egészségesebb alternatívákat, mint például a repce és az olívaolaj, amelyek egészségesebb zsírokat tartalmaznak. (Lásd az 1. referenciát.) Bár rendben van az alkalmi édes desszert elfogyasztása, sok esetben hizlalható vajat és krémet tartalmaznak. A Bostoni Gyermekkórház Fiatal Nők Egészségügyi Központja javasolja az egészségtelen desszertek cseréjét gyümölcspürékkel vagy olívaolaj alapú termékekkel. (Lásd az 1. hivatkozást.) A szorbéta, sörbet és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fagyasztott joghurt ízletes desszert lehet magas zsírtartalom nélkül, bár cukortartalmuk változhat.