Egészséges táplálkozási tippek ápolóknak és orvosoknak, akik hosszú órákat dolgoznak

A gyorséttermi lehetőségek és a feldolgozott élelmiszerekhez való könnyű hozzáférés szinte lehetetlenné teszi az orvosok és nővérek számára, akik hosszú órákat dolgoznak az egészséges táplálkozási rutin kialakítása érdekében.

Az orvosi karrier elkötelezettséget, hozzáértő hozzáállást és életmódot igényel hosszú órák és éjszakai műszakok körül. Ez utóbbi fizikai és érzelmi stresszt is okozhat. A legtöbb egészségügyi szakember rendszeresen megtalálható a következő sürgősségi helyzetükön, forgalmas osztályon vagy fáradhatatlanul felügyelik a nyüzsgő járóbeteg-és várakozási területeket. A mai gyorséttermi lehetőségekkel és a feldolgozott élelmiszerekhez való könnyű hozzáféréssel a Az egészséges táplálkozás a rutin a legjobb körülmények között is nehéz lehet. Olyan egészségügyi szolgáltatóknak, mint orvosok és nővérek, szinte lehetetlennek tűnhet.

Ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel és trükkökkel azonban nyomon követheti étrendjét és kezelheti táplálkozását egy egészséges, boldog munkahét miatt a kórházban.

Miért olyan nehéz az egészséges táplálkozás az orvosok és nővérek számára, akik hosszú órákat dolgoznak?

Az egészségügyi szakterületen a szüneteltetés nehéz elérni, és még nehezebb élvezni. Az orvosok és az ápolók nem gyakran kapnak hosszú étkezési szüneteket, ha egyáltalán. És érthető módon kimerültek a hosszú műszakok miatt. A legtöbb egészségügyi szolgáltató következetlen munkaidőben dolgozik, nappali és éjszakai műszakot váltva. Ez megzavarja a cirkadián ritmust, ami fejfájást, gyomor-bélrendszeri problémákat, fáradtságot és egyéb problémákat okozhat.

Mivel az étkezési idők gyakran szabálytalanok, az elfoglaltságok gyors feldolgozott ételek, például chips vagy egészségtelen gyorsételek elfogyasztásához vezethetnek. Ezeknek a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú étkezéseknek az fogyasztása számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a súlygyarapodást, a fáradtságot és a szív egészségi problémáit.

A szabálytalan menetrend elmaradt étkezéshez is vezet. Ha kihagyjuk az étkezéseket, a vércukorszintünk csökken. Az étkezés elhagyása fáradtságot, ingerlékenységet okozhat, és arra kényszerítheti a testet, hogy a kevésbé hatékony forrásokból származó energiát alakítsa át. Ez egyenlő a tiszta gondolkodás nehézségével és a szédüléssel, ami ronthatja a teljesítményt és a munkaképességet. Az étkezés elhagyása túlevéshez is vezet, amikor végre talál időt egy étkezésre.

1. Maradjon hidratált

A hidratált tartózkodás mindenki számára nélkülözhetetlen része az általános táplálkozásnak, de a magas intenzitású munka váltásokkal rendelkező személyek számára ez még kritikusabb. A test hidratált tartása csökkenti a fejfájás valószínűségét és csökkenti a fáradtságot, valamint javítja az emésztést, a keringést és a testhőmérsékletet.

Az ivóvíz segít abban is, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek, ami azt jelenti, hogy kevésbé hajlandó eljutni a harapnivalókért, ha jól hidratált. Mindig törekedjen az ajánlott nyolc 8 oz-ra. minden nap egy pohár vizet. Könnyedén nyomon követheti vízbevitelét, ha újrahasználható kulacsot csomagol a munkához.

Profi tipp: Adjon szelet uborkát, citromot, mentát vagy más gyümölcsöt és bogyót a kulacsához, hogy frissítő ízzel csússza be.

2. Hagyja ki a koffeint

Sokan abba a csapdába esünk, hogy cukros és koffeintartalmú italok után nyúlunk, amikor energiára van szükségünk ahhoz, hogy hosszú műszakban éljünk át, de a koffein szabotálhatja erőfeszítéseit. Míg a kávé természetes stimuláns, amely rövid távon növeli éberségét és koncentrálóképességét, hosszú távú addiktív tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek koffein-függőséghez, idegességhez, nyugtalansághoz, izomremegéshez, megnövekedett pulzusszámhoz, gyomorrontáshoz és akár álmatlanság.

A koffein-függőség ördögi kör: Minél fáradtabb vagy, annál többet iszol, és minél többet iszol, annál képtelenebb leszel egy jó éjszakai alvásra, és annál inkább támaszkodsz a koffein hatásaira. Alternatív megoldásként inkább vízért nyúljon. Vagy ha részleges a kávé és a tea íze, ragaszkodjon a koffeinmentes fajtákhoz. A zöld tea kiváló lehetőség, mert kevés koffeint tartalmaz, és tartalmaz egy theanin nevű aminosavat, amely állítólag javítja a mentális éberséget.

Profi tipp: Ha továbbra is koffeintartalmú italokat fogyaszt, próbáljon korlátozni őket a műszak első felére, így a koffein hatása elmúlik, mielőtt hazamenne és aludna.

3. Egyél rendszeresen

Nem számít, milyen műszakban dolgozik, ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson étkezési rendet. Még akkor is, ha a „reggeled” 15 órakor van. amikor felébred, győződjön meg arról, hogy „reggelizik”, és alapozza meg a következő étkezések és harapnivalók időpontját az első étkezésnél. Célozza, hogy ételeit négy-öt óránként elfogyassza, közben apró harapnivalókkal.

Profi tipp: Ne feledje, hogy a rendszeres, kis mennyiségű étel fogyasztása jobb az egészséges testsúly megőrzéséhez, majd egy nagy étel elfogyasztása az összes táplálék és kalória megszerzéséhez, mivel ez gyakran túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

4. Egészséges táplálkozási tippek orvosok és nővérek számára

Amikor a „diéta” szóra gondolunk, olyan képeket varázsolunk, amelyekben az emberek szerencsétlenül korlátozódnak kis mennyiségű ízléstelen és élvezhetetlen ételekre. Amire az „étrend” valójában utal, az az élelmiszer-fogyasztás mintája.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy teljesen korlátoznád magad. Ehelyett arra törekszik, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étkezési rutinját, amely az összes alapvető élelmiszercsoportból származó termékeket tartalmaz, annak biztosítására, hogy teste megkapja a szükséges napi tápanyagokat.

Ez ritkán fordul elő, ha az ételforrások csak elvitelre és a kórházi automatára korlátozódnak. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy enyhe ételeket eszünk; ez azt jelenti, hogy tájékozott (de mégis finom!) döntéseket hozol, amikor az ételekről van szó. Győződjön meg arról, hogy az étkezési idők tartalmaznak valamilyen fehérje formát, például tojást, grillezett csirkét, marhahúst vagy görög joghurtot. A vegetáriánusoknak meg kell keresniük a zöldségvilágból származó fehérjeforrásokat, például tofut vagy dióféléket, vagy a sok új növényi alapú terméket, például a Beyond Meat-et manapság a szupermarketekbe. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, és a testnek nagyon szükséges energiát biztosít a forgalmas műszakokban.

A zöldségek és a zöldek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az immunrendszer és az anyagcsere megfelelő működését, és megakadályozzák a hiányosságokat, például a vérszegénységet. Minden étkezés során törekedjen arra, hogy a zöldségek legalább a tányér felét elfoglalják, a másik felét pedig fehérje- és szénhidrátforrásokra osztva. Könnyedén megbizonyosodhat arról, hogy táplálkozása en pointe az, ha a szabadnapokon időt szán az étkezés előkészítésére a héten.

Profi tipp: Az étkezések közötti egészséges harapnivalókhoz csomagoljon fehérjetartalmú termékeket, például diót, egészséges fehérjeszeleteket (ellenőrizze a címkén a kalóriákat és a cukrot), valamint a joghurtokat, amelyek teltnek érzik magukat és nagyon szükséges energiát biztosítanak. De ne feledje, a harapnivalók nem helyettesíthetik és nem is helyettesíthetik a teljes étkezést.

Kapcsolodo tartalom:
Mit kell tudni a növényi étrendről
Mit jelent valójában az élelmiszerek ökológiai címkéje

Végső gondolatok

Az egészséges táplálkozási rutin kialakítása egy kis felkészülést és odaadást igényel. Egy kis akaraterővel és az új egészséges életmód iránti elkötelezettséggel észreveszi, hogy energikusabbnak és képességesebbnek érzi magát, és hogy kedvenc bozótpárja kicsit jobban illik, mint korábban. Használja ezeket az alapvető táplálkozási tippeket és trükköket, hogy átvegye a táplálkozás irányítását, és fektessen be egy egészségesebb, erősebb ma.

Szereted a tartalmunkat? További információt szeretne a táplálkozásról, az étrendről és az egészséges táplálkozásról? Iratkozzon fel heti hírlevelünkre.