Top 5: Hihetetlen egészséges téli zabkása receptek Loriley Sessions

Egészséges téli kása recepteket keres? Lefedtük. A reggelek egyre sötétebbek és hűvösebbek, ahogy közeledik az őszi idő, és valljuk be, nincs más, amit tenni akarunk, mint elhalasztani a szundit és átgurulni további öt percig. De egy ilyen történet felébresztése egy másik történet. Akár gyümölcsöt szeretne tölteni, akár egy édesebb csemegét szeretne, vagy inkább könnyebb választást szeretne, fedeztük fel. Íme a kedvenceink:

1. Egészséges téli zabkása receptek: Bogyós egészséges juhar zabkása

Módszer:

1. Kombinálja a zabot, a tejet és a vizet közepes serpenyőben. Keverje meg jól, és tegye erős lángon, amíg a keverék forrni kezd. Csökkentse a hőt, és folyamatosan keverje 4-5 percig, amíg a zabkása sűrű és krémes lesz.

2. Vegye le a tűzről, és keverje bele a napraforgómagot. A zabkása hűlés közben tovább sűrűsödik.

3. Ossza el a kását 4 meleg tál között, töltse fel a friss bogyós gyümölcsökkel, és bőségesen csepegtesse le Clarks juharsziruppal.

Megjegyzések: Helyettesítse a napraforgómagot tök, szezám és mák keverékével. A fagyasztott bogyók jó helyettesítők, ha friss bogyós gyümölcsök nem állnak rendelkezésre. Egyszerűen melegítsen egy kis serpenyőben, jó ívben juharral.

2. Egészséges téli zabkása receptek: Fűszeres kása szederrel, füge, pekándió + mandulatej

Módszer:

1. Tegye a zabot egy kis serpenyőbe, és kis lángon szárazon pirítsa meg, amíg kissé aranyszínűvé nem válik, és keksz sütésszagú lesz. Keverjen össze 1/2 teáskanál fahéjat és 1/4 teáskanál szerecsendiót, szegfűborsot és gyömbért a zabbal, miközben szárazon pirítja (ez igazán fokozza az ízt).

2. Adja hozzá a választott sót, tejet, vaníliát és édesítőszert, fordítsa a hőt közepesen magasra, és hagyja, hogy a kása forraljon.

3. Miután felforrt, csökkentse a lángot párolásig, és kezdje el kevergetni. Vannak, akik időnként inkább kevergetik, de én nagyon rendszeresen szeretem keverni - úgy tűnik, krémesebb végeredményt hoz.

4. Öntse a zabkását egy tálba, hogy pár percig hűljön, miközben elkészíti az öntetét.

5. A tetejét főzés után friss fügével, szederrel, szórt pekándióval és egy csepp hideg mandulatejjel.

Recept és kép Emily Tapp jóvoltából Cortado krónikák . Kövesse Emilyt a Twitteren: @emilyoliviatapp

3. Egészséges téli zabkása receptek: Sült alma és fahéjas zabkása

Módszer:

1. Kombinálja az almát, a zabkását, a fahéjat és a tejet egy lábasban, és forralja, amíg meg nem sűrűsödik

2. Öntsük a zabkását sütőálló edénybe, és szórjuk meg a magokkal és a darákkal

3. Süssük a zabot előmelegített sütőben, 180 ° C-on (ventilátor) 15 percig

4. Vegye le a megsült kását a sütőből, és szórja meg kókuszcukorral - tegye vissza az edényt a sütőbe, és további öt percig sütje

5. Vegye ki az edényt a sütőből, és hagyja öt percig hűlni. Ásd el és élvezd!

Recept és kép a Charlotte Beer jóvoltából Tiszta eszik Charlotte-ot . Kövesse Charlotte-ot a Twitteren: @cleaneatschar

4. Egészséges téli kása receptek: Gluténmentes krémes ’karamellás’ mandula + banános zabkása

Öntetek: fagyasztott eper, cseresznye, tökmag, áfonya és banán. De használhat bármit, ami csak tetszik: esetleg kakaóhegyeket, méh pollent vagy más gyümölcsöt.

Módszer

1. Egyszerűen adja hozzá a zabot, a mandulatejet, a maca port és a mézet egy serpenyőbe, és hagyja körülbelül öt percig melegedni, vagy amíg a folyadék felszívódik.
2. Keverje hozzá a mandulavajot, és hagyja feloldódni.
3. Miután az egész összekeveredett, öntsön egy szép tálba, és tegye hozzá az öntetét. Élvezd!

Recept és kép Sophia jóvoltából Spoonie Sophia . Sophiát az Instagramon követheted: @spooniesophia

5. Egészséges téli zabkása receptek: Chia fűszeres zabpehely

Módszer

Adja hozzá a zabot és a vizet egy serpenyőbe, az összes fűszerrel, lenmaggal, sárgarépával és banánnal együtt, ha használja. Lassú tűzön keverjük tovább, majd ha átmelegítjük, tálaljuk. Felöntöm egy csepegtető mogyoróvajjal, ezúttal pedig néhány kender szív a jóság felrobbantására.
Ez még jobban működik, ha egy éjszakán át áztatja, és reggel olyan gyors!

A recept és a kép Holly Williams of Tisztán Holly . Holly nyomon követhető a Twitteren: @PulyHolly