Egészséges terhességi étrend
Hogyan válasszunk kiegyensúlyozott étrendet, amikor ez a legfontosabb.
A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. A March of Dimes javasolja, hogy a várandós vagy a teherbe eső nők kövessék ezeket az irányelveket.
Vitális vitaminok
A terhesség alatt magasabb szintű vitaminpótlásra lesz szüksége, ezért beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a vasat (az egészséges vérért) és a kalciumot (az egészséges csontokért) tartalmazó születés előtti vitaminokról. Emellett válasszon dúsított ételeket (például dúsított reggeli gabonapelyheket vagy narancslét kalciummal) - ezek egyszerű módszerek az extra vitaminok bevitelére az étrendbe.
Fontos az is, hogy a folsavat közvetlenül a fogantatás előtt és a terhesség első heteiben szedje, hogy megelőzze az agy és a gerinc születési rendellenességeit. Minden fogamzóképes nőnek napi 0,4 milligramm folsavat tartalmazó multivitamint kell bevennie, és étrendjébe természetes folsavforrásokat kell bevinnie. Természetes források: narancslé, zöld leveles zöldségek, bab, földimogyoró, brokkoli, spárga, borsó, lencse és dúsított gabonatermékek.
A kiegyensúlyozott étrend
Annak érdekében, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és születendő babájának szüksége van, tervezze meg étkezését úgy, hogy tartalmazza ezeket a napi alapokat:
- Hogyan fogyasszunk egészséges, növényi alapú mediterrán étrendet - Sharon Palmer, a növényi táplálkozással foglalkozó dietetikus
- Hogyan táplálkozzunk egészségesen közúton - Road Trip diéta
- Hogyan kell enni, mint egy viking Az új skandináv étrend - az egészséges táplálkozás kikötője
- Hogyan táplálkozhatunk egészségesen és hogyan kerülhetjük el a Diet Hype Tri utazást
- Az egészséges táplálkozás fontossága a terhesség előtt és alatt HealthEngine Blog