Miért fontos az egészséges testsúly?

Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából, és számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében segíthet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az epeköveket, a légzési problémákat és bizonyos rákos megbetegedéseket. Éppen ezért olyan fontos az egészséges testsúly megőrzése: segít csökkenteni a problémák kialakulásának kockázatát, segít jól érezni magát és több energiát ad az élet élvezéséhez.

A túlsúly az izom, a csont, a zsír és/vagy a víz extra súlyával jár. Az elhízás nagy mennyiségű extra testzsírt tartalmaz. A testtömeg-index (BMI) a túlsúly és az elhízás hasznos mércéje. A webhelyen található információk tájékoztatást nyújtanak a BMI-ről (beleértve az intézkedés korlátait), valamint arról, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni. Beszéljen orvosával, ha aggódik a BMI miatt.

Számos tényező járulhat hozzá az ember súlyához. Ezek a tényezők magukban foglalják a környezetet, a családtörténetet és a genetikát, az anyagcserét (az a módot, ahogyan a tested táplálékot és oxigént vált energiává), valamint a viselkedést vagy szokásokat.

Az energiaegyensúly fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez. Az ételektől és italoktól kapott energia vagy kalória mennyisége (energia IN) kiegyensúlyozott azzal az energiával, amelyet a test használ a légzéshez, az emésztéshez és a fizikai aktivitáshoz (energia OUT):

Ugyanannyi energia IN és energia kimenet idővel = a súly ugyanaz marad (energiaegyensúly)
Több energia IN, mint OUT idővel = súlygyarapodás
Több energia OUT, mint IN idővel = fogyás

Az egészséges testsúly megőrzéséhez az IN és OUT energiának nem kell pontosan egyensúlyoznia minden nap. Az időbeli egyensúly segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Elérheti és fenntarthatja az egészséges testsúlyt, ha:

Míg egyes tényezők, mint például a családtörténet, nincsenek az ön kezén, pozitív életmódbeli változtatásokat tehet a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ide tartozik az egészséges táplálkozási terv és a fizikailag aktívabb tevékenység.

Ha egészséges testsúlyra törekszünk, az adag mérete is számít. Tudja a megfelelő adagméretet? Vegyen részt a Portion Distortion Challenge-en.

Az Egészséges testsúly célja füzet tartalmaz információkat az adagokról és az adagokról, a csökkentett kalóriatartalmú menükről, a vacsorázásról, a séta programjáról, a heti étkezési és tevékenységi naplóról és egyebekről.