10 egészséges turmix recept

Ha rendszeresen iszik turmixokat, mindig izgalmas, amikor talál néhány új ízletes turmix receptet, amelyeket kipróbálhat.

Nagyszerű lehetőség, ha elfoglalt életmódot folytat, hétvégén valami egészségesebbet keres, vagy ha megpróbál visszaszorítani egy napi több csésze kávét.

Az egészséges turmixok segíthetnek az egészséges táplálkozás és az erőnlét célkitűzéseiben is - a legfontosabb az, hogy tudjuk, milyen összetevőket kell bevinni beléjük, hogy minél táplálóbbak legyenek.

Annak érdekében, hogy egészséges smoothie recepteket válasszon, amelyek megfelelnek a céljainak táplálkozási igényeinek, összegyűjtöttük néhány kedvencünk receptjét!

Ugorj:

A turmixok egészségesek?

Noha nem tűnődhet fel, vannak olyan turmixok, amelyek egészségtelenek lehetnek.

Egyes összetevők túl sok hozzáadása a fruktóz (a gyümölcsben található cukor), a zsír vagy a fehérje túlterheléséhez vezethet. Mint minden étkezésnél vagy snacknél, az egyensúlyról is szól, ezért tartsa kordában a mennyiséget. Az összetevők kimérése megkönnyíti, hogy ne essünk túlzásba.

Egy másik megfontolandó tényező az adagkontroll.

Ha ételt eszel, a gyomrod üzeneteket küld az agyadnak, hogy tudassa veled, hogy jóllakott, ami az étkezés vagy az uzsonna elfogyasztása alatt történik. Az italokkal, beleértve a turmixokat is, könnyű ezeket elég gyorsan elfogyasztani, és előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy kezdett jóllakni. Ez azért történik, mert gyorsabban iszol, mint amennyit a gyomrod képes üzeneteket küldeni az agyadnak. Éppen ezért célszerű olyan turmix recepteket követni, amelyek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és segítenek abban, hogy nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak túl sok fogyasztás nélkül.

Hogyan lehet egészséges a turmixokat

A turmix receptek lehetnek egészségesek vagy egészségtelenek, attól függően, hogy mire készülnek. Ha jó úton akar maradni az egészségügyi céljaival, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni.

Kerülje az olyan összetevők hozzáadását, mint a gyümölcslé, a jégkrém vagy a sorbet, ha a finomított cukor vagy zsír bevitelét igyekszik minimalizálni. Ezek kevéssé kínálják a táplálkozási előnyöket, és ezek hozzáadása gyümölcsökkel olyan cukorütést eredményezhet, amire talán nem is számított.
Válasszon olyan természetes gyümölcsöket, amelyekben kevés a természetes cukor, mivel ezek hozzájárulhatnak az energia lassabb felszabadulásához. Smoothie recepteket kereshet eperrel, málnával, szederrel, őszibarackkal és kajszibarackkal, mivel ezek ízet és rostot kínálnak túl sok cukor nélkül.
A turmix recept egészségesebb megőrzésének egyszerű módja, ha megpróbálsz legfeljebb öt összetevőt használni, különösen, ha gyümölcsről van szó. Ellenkező esetben nagyon energiasűrűvé válhatnak. Jó ökölszabály, ha nem eheted meg az összes hozzávalót teljes formájában, ne add hozzá mindet egy turmixhoz.

Ha segítségre van szüksége a pályán maradáshoz, próbáljon ki néhány ilyen tápláló és ízletes turmix receptet!

Egészséges reggeli turmixok

A turmixok nagyszerű módja az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelének könnyebb növelésére, különösen, ha nehezen érhető el napi napi gyümölcs- és zöldségadagja étkezései és harapnivalói között.

Réteges turmix

A bogyós gyümölcsök és a banán finom egészséges turmixkombináció, és amikor színes turmixgá tehetjük őket - hú! Ezt a réteges turmix receptjét eredetileg július 4-i ünnepségre készítették, de túl jó évente csak egy napig tartani.

A turmix minden rétege gyümölcsöt sima joghurttal és némi mézzel kombinál egy édes italhoz, amely fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaz. Tejjel és joghurttal egyaránt ez a turmix segít növelni a kapott fehérje mennyiségét, ami kiválóan alkalmas arra, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek.

Zöld reggeli turmix recept

A zöldségek hozzáadása a turmixhoz remek módja annak, hogy több tápanyagot csomagoljon cukor hozzáadása nélkül. Zöldségfélék, például spenót, kelkáposzta vagy uborka könnyedén hozzáadhatók a turmixokhoz olyan extra jóságért, amely nem befolyásolja az ízét. Ez a Green Breakfast Smoothie recept spenótot használ az extra folsav és rostok előállításához!

Ez az egészséges zöld turmix tartalmaz néhány spirulinát, amely fehérjeforrás lehet, és segíthet csökkenteni a gyulladást. Ha nőtt a súlya az edzőteremben, vagy egyszerűen csak a megfelelő erőnlét mellett akar maradni, akkor ez a turmix segíthet a testének helyreállításában.

Quinoa és bogyós turmix

A kombináció szokatlanul hangozhat, de a quinoa nagyszerű módja annak, hogy több rostot és fehérjét adjon a reggeli turmix receptekhez! Ebben a quinoa és bogyós turmixban a quinoa extra sűrűvé teszi italát, és extra vas, mangán, kálium és folát tápláléktartalmát növeli.

Ne felejtsd el először a quinoát főzni - így a tested könnyebben megemésztheti a gabonát, és több tápanyagot képes felszívni.

Egészséges turmixok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek

Nem kell búcsút inni a turmixoktól, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet szeretnél tartani. Figyelembe véve, hogy mely összetevőket használja kevésbé (vagy ritkábban), azt jelenti, hogy továbbra is megkaphatja a turmixot és meg issza!

Amint azt a fentiekben kifejtettük, a sorbet, a gyümölcslé és a fagylalt nagy mennyiségű finomított cukrot vagy zsírt adhat a turmixhoz. Noha extra mennyiséget és ízt kaphat, általában viszonylag alacsony a tápértéke. Ehelyett tegye a turmixot teltebbé fehérjével, például dióvajjal, magvakkal vagy fehérjeporral.

Ha kávézó turmixot vásárol, olvassa el figyelmesen az összetevők listáját, hogy tudja, mi folyik benne. A házi turmixok megkönnyítik az összetevők és a felhasznált mennyiség ellenőrzését, ezért jelölje be kedvenc egészséges turmixjait, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Bogyós kókusz turmix

Ez a bogyós kókusz turmix jó választás egy ízletes, egészséges turmixhoz. A bogyók és a kókuszdió is biztosít némi édességet anélkül, hogy túl sok természetes cukrot adna neked, míg a görög joghurt némi fehérjét biztosít a testednek, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezhesd magad.

125 ml csökkentett zsírtartalmú tej vagy választott tej
½ közepes banán, fagyasztva
1 nagy marék fagyasztott vegyes bogyó
1 evőkanál cukrozatlan szárított kókuszdió
50 g sima görög joghurt vagy választott joghurt
1 marék jégkocka.

Helyezze a turmix recept összes összetevőjét egy turmixgépbe, és turmixolja 1-2 percig, vagy amíg sima nem lesz.
Öntsük a turmixot egy pohárba, és élvezzük!

Folyékonyabb lehet, ha inkább folyékonyabb állagú, vagy adhat hozzá néhány jégkockát, hogy jéghideg legyen!

Zöld turmix

A zöld turmix receptek annyira sokoldalúak lehetnek, mert különböző szuperételeket is felvehet, attól függően, hogy a testének éppen mire van szüksége. Egy jó egészséges zöld turmix segítségével bármely más szuperételbe beleteszelhetsz, például goji bogyókba, spirulina porba vagy maca-ba bizonyos fajtákhoz.

Újabb bónusz ennek a zöld turmixnak? Kókuszvízzel és spenóttal készítve segíthet a hidratálásban. Tehát ez a turmix nemcsak édes és tele van jósággal, hanem segíthet abban is, hogy elérje hidratációs céljait. A chia mag hozzáadása azt jelenti, hogy extra fehérjét kap, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig érzi jóllakását.

Csokoládé turmix fehérje turmix

Ha szereted a gazdag, szuper vastag, de egészséges turmixot, ez egy remek recept, amelyet kipróbálhatsz! Csokoládéfehérje por felhasználásával készült, a verejtékedző Kelsey Wells csokoládéfehérje turmix receptje nagyszerű egy gyors edzés utáni felvételhez.

Tejszínes és gazdag, ez a recept különbözik a sok egészséges turmixtól a fogyás miatt, mert csak némi hozzáadott gyümölcs mellett hasonlít fehérje turmixra. A fagyasztott banán segít hidegen tartani ezt a turmixot, így menet közben is magával viheti. Ha a fogyás a célod, keress olyan turmix recepteket, amelyek energiát adnak neked, és jóllaknak.

Tegye teltebbé a fehérjét tartalmazó turmix-összetevők elérését, például görög joghurtot, quinoát, fehérjeport, diót és magot.

Könnyű turmix receptek az általános egészségi állapot érdekében

Néha, amikor rosszul érzi magát vagy kissé lerobbant, érdemes valami gyors és könnyű dolgot szereznie. Egyes turmixok segíthetnek a folyadékpótlásban vagy az immunrendszer fellendülésében. A turmixok szintén kiváló módszerek a szuperélelmiszer porok étrendbe való beépítéséhez, elősegítve a táplálkozás növelését.

Immun támogató turmix

Ha egészségesebb turmixnak érzi magát, testreszabhatja bármelyik receptet, hogy tartalmazzon immunerősítő összetevőket. Ebben az immunitási turmix receptben a narancs, a kurkuma, a méz és a gyömbér kombinációja található, amelyek mindegyike segíthet az immunrendszerének támogatásában.

Ez a turmix recept antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentőkkel van ellátva, amelyek elősegíthetik testének gyorsabb helyreállítását. A narancsot is beleértve, nagyszerű módszer a C-vitamin megszerzésére is!

Mint Chip Protein Smoothie

Mint a legtöbben tudjuk, a stressz valóban megterheli a testet. Ez a menta chip fehérje turmix tartalmaz adaptogénekként ismert összetevőket, amelyeket gyakran természetes stresszharcosoknak neveznek. Az adaptogének nem csak a stressz periódusain keresztül képesek támogatni a testet - legyen szó szoros határidők okozta stresszről vagy fizikai stresszről, amelyet a rendszeres edzés okozhat a testén.

A maca por egy általános adaptogén, amelyet könnyen hozzá lehet adni a turmixhoz - a keverés előtt egyszerűen adjon hozzá egy teáskanálnyit. Ennek a turmixnak az állaga hasonló a turmixhoz, ezért élvezze!

Édes turmix receptek

Ha valami édesre vágyik, próbálja ki ezeket az egészséges turmixokat. Segíthetnek kielégíteni a vágyat és természetes tápanyagokkal látják el a szervezetet természetes cukrokkal, ahelyett, hogy erősen feldolgozott cukrokra támaszkodnának.

Kávé turmix

A fagyasztott kávé összekeverése vastagságot kölcsönöz a kávé turmixjának, a Medjool datolyák hozzáadása pedig természetes módon teszi édesebbé. Egy forró napon ez a turmix annyira frissítő lehet, és töltheti fel fahéjjal, egy kókuszszórással vagy akár néhány chia maggal. Finom!

Diós banán turmix

Banán hozzáadása a turmixhoz azt jelenti, hogy profitálhat az energiaszint és a hangulat lendületéből! A banán az egyetlen gyümölcs, amely mind a triptofánt, mind a B6 vitamint tartalmazza, amelyek kombinációja elősegítheti a szerotonin termelését, amelyet gyakran „boldog hormonnak” neveznek. Ez egy remek turmix, ha délutáni pick-upra van szüksége.

Ez olyan egyszerű kombináció, mindent bedobhat a turmixgépbe, és az ajtón rohanva magával viheti egészséges diós banán turmixát.

Élvezze ezeket az egészséges turmix recepteket!

Nagyon sokféle turmix létezik egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.

A turmixok remek módszerek lehetnek a tápanyagbevitel növelésére, valamint az elégedettség megőrzésében. Ha délután közepén próbálja elkerülni az egészségtelen, jól feldolgozott kényelmi ételek falatozását, az egészséges turmix kiváló lehetőség lehet.

Mi a kedvenc turmix recepted? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.