Egészséges új év: mítoszok és mantrák 2008-ra

Lehet, hogy nem könnyű megszabadulni az ünnepi súlyfeleslegtől - de lehetséges.

2007. december 31? - Most, hogy eljött az új év, sokan nem is tudunk tükörbe nézni, anélkül, hogy elgondolnánk, mekkora súlyt híztunk az ünnepek alatt.

Van itt kövér, van ott zsír és voila - drága ruhásszekrényünk már nem illik hozzánk.

Ennek a kinyilatkoztatásnak a fényében két választási lehetőségünk van: vagy kicseréljük az 5000 dolláros plusz ruhásszekrényt, vagy visszatérünk egy olyan programra, amely leveszi a súlyt a régióban, amelyet karcsúbbá, kisebbé és vonzóbbá akarunk tenni. Az urak számára ez természetesen azt jelenti, hogy elérjük az összes csodált hathasas hasat. A hölgyek számára ez vékonyabb karokat, csípőt és lábakat jelent.

Tehát most azon kapod magad, hogy a tükör előtt állsz és tanácskozol arról, mi lesz a végső döntésed. Melyik lehetőséget választja? Remélték, hogy a második. De még ezzel az egészséges választással is vannak olyan kérdések, amelyekkel tisztában kell lennie.

Mítoszok, amelyekről tudnod kell

1. mítosz: Csak két hétbe telik visszatérni ahhoz a színpadhoz, ahol korábban voltál.

Sajnáljuk, kétszer annyi időbe telhet, mire ezt a plusz súlyt elveszíti, mint a hízáshoz. Az egészséges fogyás nem több, mint heti 1-2 font. Ennél több minden az idő múlásával visszanyerhető - és valószínűleg negatív hatással lesz a szív- és érrendszeredre. Ennek oka, hogy a fogyókúrában a jojó-hatás további stresszt okoz a szívében.

2. mítosz: Bármit megeszek, amit csak akarok, amíg kis adagokat eszem.

Testünknek tápanyagokra van szüksége a működéséhez, és 100% -ban feldolgozott ételek fogyasztása nem adja meg ezeket a tápanyagokat. Tudnia kell, hogy milyen ételeket kell növelnie és milyen ételeket kell kerülnie. A túl kevés étel általában a testét éhezési módba kapcsolja. Igen, fogyni fog, de egyszerre megőrjít; valaha is észreveszi az összeomló diétázók hangulatváltozásait?

Ahelyett, hogy túlzásba esne, próbáljon megtalálni az étkezési módot, hogy elégedettnek érezze magát, de kezdje hallgatni a testét, hogy tudja, mikor elegendő.

3. mítosz: Csak a táplálkozásra koncentrálhatok, és nemet mondhatok a testmozgásra.

Nagyszerű, és mi történik akkor? Megtudja, ha a nyár bepörög, és itt az ideje, hogy felvegye a fürdőruhát. Igen, lehet, hogy elvesztett néhány fontot ide vagy oda. Mégsem formáztad a tested. Röviden: nem fejlesztette testét karcsú megjelenésűvé, hogy jól érezze magát a medence mellett vagy a tengerparton sétálva a bikini vagy az úszónadrágban. Tehát igen, a testmozgásnak ennek része kell lennie.

Lehet, hogy kemény munkának hangzik, és az is. Szembesülj vele: Tudod, mit tettél az elmúlt hetekben. Igen, nem térünk ki arra, amit el kellett volna kerülnie, inkább mit tehetne most, hogy visszafordítsa a test puffadását és lassúságát.

Megoldások a megvalósításhoz

1. megoldás: Cserélje fel a feldolgozott ételeket „élő” élelmiszerekre.

Nem, nem élő halakra vagy csigákra gondolok. Inkább a zöldekre utalok, mint például a meszkulinsaláta, a zöld, sárga vagy narancssárga paprika, vagy a diófélékre, például a mandula, a napraforgómag vagy a kesudió. Meg kell értenie, hogy a főtt ételekben, például töltelékben, sütikben vagy sült burgonyában nincsenek szükséges enzimek, amelyekre az anyagcserénk a hatékony működéshez szükséges. Először kezdje el növelni a minőségi ételeket, majd a mérsékelt és egészséges kiegészítő program lehetőségét keresse.

2. megoldás: Növelje a fehérje bevitelét, miközben csökkenti a telített zsírokat.

Rendben, elég a steakhez. A legrosszabb esetben a steak körülbelül 30–40 százalék zsírtartalmú. A csirke 4–5% zsírtartalmú - 11%, ha rajta hagyja a bőrt. A halaknál változó. De ha több halat fogyaszt, akkor fedezheti az omega 3-kat is.

Röviden: cserélje le nem hatékony fehérjét olyan fehérjére, amely a legtöbb előnnyel jár a fogyás szempontjából. Növelje a halbevitelét. Tudod és tudom, hogy az omega 3 és 6 nem csak az emlékezetünket segíti, hanem a bőr, a haj, a köröm és a hangulatváltozás is.

3. számú megoldás: Ismerje a szénhidrátokat.

Ah, tudtad, hogy megkerüljük a szénhidrátokat. Tehát melyiknek van igaza és melyiknek nincs igaza?

Nagyon egyszerűen: az elfogyasztott szénhidrátokat nem kell feldolgozni, és a lehető legközelebb kell lenniük a földhöz. Ne feledje, hogy a lehető legközelebb a földhöz közeli ételeket fogyasztva megkapja az összes olyan tápanyagot és rostot, amely bármilyen súlycsökkentő programban segít. Ezért igent mondhat a kenyérre, ha az teljes kiőrlésű kenyér. Igen a rizsre, ha barna rizs. Igen a tésztára, ha teljes kiőrlésű tészta. Ennek ellenére ne menjen túlzásba. Ezeknek az ételeknek a mennyisége továbbra is fontos.

Viselkedj

Ez csak néhány megoldás, amelyet megvalósíthat. Sokkal többről szeretnék nevelni, de a tér nem engedi meg, ami tulajdonképpen rendben van, mert a megfelelő információnak a megfelelő időben és olyan mennyiségben kell érkeznie, amelyet befogadhat és megvalósíthat.

Röviden: a legfontosabb üzenet itt az, hogy Önnek kell a testét a vállalkozásává tenni. Végül is, ha nem te vagy, ki gondoskodik a megjelenésedről?

Irányítsd magad és irányítsd magad elé azokat a célokat, amelyeket önmagadnak adtál. És ne feledje, joga van - és felelőssége - gondoskodni magáról.