Egészséges ünnepek: A pályán maradás 5 módja

követése

Könnyű elborulni, ha belegondol az összes olyan ételbe, amely csábít majd ebben az ünnepi szezonban. Bár igaz, nem lehet - és nem is szabad - enni, mint régen, mérsékelten élvezheti az imádott ételeket. Valójában a kényeztetés a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a megrekedést és biztosítsa a hosszú távú sikert - mondja Courtney McCormick bejegyzett dietetikus. "Azt javaslom, hogy az étrendbe az idő 80-90% -ában egészítsen ki egészségesebb lehetőségeket, és az idő 10-20% -ában kezelje önmagát" - mondja. Csak néhány egyszerű javaslat, mint ez, biztosan megkapja a kívánt egészséges ünnepeket.

Most, hogy tudja, hogy egy kis szelet nagymama almás pite nem vezet teljesen tévútra az egészséges ünnepek reményében, kaptunk még néhány ötletet arról, hogyan tarthatja fenn diétáját anélkül, hogy letévedne a pályáról.

Nézze meg öt módon, hogyan maradhat a pályán ebben a szezonban, és elérheti a végső, egészséges ünnepeket:

1. Egyél, mielőtt „Eszik”.

A súly és az étkezési gyakoriság között fordított összefüggés van - mondja a Harvard Health. Minél nehezebb az ember, annál ritkábban eszik. A kutatások szerint a normál testsúlyú és a korábban elhízott emberek naponta négyszer étkezve tartják fenn a súlyukat az elhízottakhoz képest. Ha családja ebédidőben megeszi az ünnepi vacsoráját, ne hagyja ki a reggelit vagy a délelőtti snacket. Ha a nagy ételt ebédidő körül szolgálják fel, akkor egész nap fogyasszon sok tápláló, magas rosttartalmú ételt. Tegyünk úgy, mintha az ünnep olyan lenne, mint bármely más nap. Ha éhesen megy a vacsorára, akkor minden bizonnyal túl fog enni. A cél az, hogy „tömetlenül” hagyja az asztalt.

2. Illesszen be néhány gyakorlatot.

Már tudod, hogy a testmozgás segít a fogyásban. Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás a súlyos egészségi állapotokkal és betegségekkel is küzd. Remélhetőleg azt is tudja, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és növeli az energiát. De lehet, hogy nem tudja, hogy a testmozgás az éhség visszaszorításában is segíthet. Az American Journal of Physiology által közzétett, 2009-es tanulmányból kiderült, hogy az erőteljes testmozgás az edzés után akár 30 percig is elnyomhatja a kulcsfontosságú éhséghormont, és az edzés után akár három órán keresztül is növelheti az étvágycsökkentő hormon szintjét. A lényeg? Biztosan nem árt, ha belefér egy kis kardióba a pulykaidő előtt. Ha az edzőterem az ünnep miatt zárva van, ugorjon fel a biciklire, vigye hosszú sétára a kutyát, vagy közvetítsen egy edzésvideót.

3. Figyeld az adagjaidat.

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Nem, ha úgy kezeled a vacsorát, mint bármely más ételt. Komolyan - próbálja meg építeni a tányérját, ahogy általában. Vegyen bele sovány fehérjéket, zöldségeket, jó szénhidrátokat és egészséges zsírokat étkezésébe. Fontolja meg egy salátatányér használatát a hagyományos étkészlet helyett. Ha úgy dönt, hogy valóban szeretne egy pohár bort vagy sört, igyon egyet, majd váltson vízre. Ha inkább desszertet szeretne, akkor válassza a legegészségesebb választást, és tegye kicsivé.

4. BYO étel.

Tehát mi van akkor, ha az anya menüjében olyan ételek szerepelnek, amelyeket mártással vagy sajttal szeletelnek? Mondja meg neki, hogy kedvenc egészséges zöldséges ételét hozza magával, hogy megossza azt az egész családdal, így mindenki egészséges ünnepeket él át ebben az évben. Mindaddig, amíg ez nem okoz zendülést, akár azt is kérheti, hogy mártásokat tálaljon az oldalára, így Ön csak az árut kapja meg - nem az extra kalóriákat. Ha főzi az ételt, könnyedén besurranhat néhány karfiol a krumplipürével, vagy a zöldbab rakott helyett olyan recepteket választhat, mint a sült kelbimbó. Ha desszertről van szó, fontolja meg, hogy almás pite helyett almaszeletek vannak. Vagy mindig hozhat saját South Beach Diet sütiket vagy snackbárot. Fogj itt néhány South Beach-i édességet! >

5. Lassítson.

Dr. Jan Chozen Bays, a Mindful Eating című könyvében azt mondja, hogy testünk több táplálékot kap a kevesebb ételből, ha alaposan megrágjuk. És nagyobb valószínűséggel halljuk az appestat hormonokat, amikor azt mondják, hogy jóllakunk, ha lassabban eszünk. Gondoljon erre: Egy 2006-os észak-amerikai elhízás-tanulmányi szövetségben a táplálkozási szakemberek egy főiskolai korú nőknek kínáltak egy nagy tányér tésztát. Amikor a nőknek gyorsan enni kellett, kilenc perc alatt 646 kalóriát fogyasztottak. Amikor azt mondták, hogy szünetet tartson a harapások között, és 15-20-szor rágjon meg minden falatot, 29 perc alatt 579 kalóriát fogyasztottak. A lassabban evő csoport kevésbé éhesnek és elégedettebbnek értékelte magát az étkezés után, és arról is beszámoltak, hogy jobban élvezik az étkezést, mint az a csoport, aki zabál.