Egészségügyi okokból adtam le a koffeint - így tudtam alkalmazkodni szinte egy évvel később

Tudod, milyen fájdalmat okoz, ha túl sokáig tartod a pisilést? Így éreztem magam folyamatosan, amikor 2018. őszétől kezdve a fürdőszobát használtam. Hosszú történet, rövid hónapokig tartó tartós fájdalom, valamint meggyőző ultrahang, tesztek és orvos-találkozók után végül 2019. áprilisában láttam urológust. tüneteimet az intersticiális hólyaghurut (rövidítve IC és néha "fájdalmas hólyag-szindróma"), a medencefájdalommal, a kismedencei nyomással és a húgyúti tünetekkel, például sürgősséggel és gyakorisággal járó krónikus hólyagbetegség klinikai diagnózisával összhangban. A tünetek súlyossága és fejenként változó, és három-nyolc millió nőt érintenek.

koffeint

Barry Jarnagin, MD, FPMRS, a Franklin-i Medencei Egészségügyi Központ orvosi igazgatója és a Desert Harvest alkalmi tanácsadója az IC-t a hólyag bélésének rendellenességeként írta le, amely megvédte az izom idegeit a toxinoktól. "A hólyagot úgy tervezték, hogy a hulladékot tároló tartály legyen. Ez a védőréteg hibás azoknál a nőknél, akiknek IC-je van, ami lehetővé teszi, hogy a salakanyag a hólyag falának izomidegébe kerüljön" - mondta.

Nincs ismert gyógymód, és az orvosok még nem találták meg pontosan, mi okozza, bár Dr. Jarnagin szerint bizonyos előfeltételek vannak az IC megszerzésére, valamint olyan kiváltó okra, amely károsítja a hólyagot és elindítja azt. "Ez a ravaszt bármi lehet" - jegyezte meg. "Lehet hüvelyi szülés, lehet műtéti beavatkozás, lehet autóbaleset, UTI." Nincs külön teszt az IC-re sem; kizárással diagnosztizálják, amint kiküszöböli az egyéb lehetséges feltételeket.

Mivel a tüneteim nem voltak legyengítőek, mint egyes nőknél, orvosom elmagyarázta, hogy az első lépés az lenne, ha kiváltanám az étrendből a kiváltó ételeket és italokat. Megjegyzés: vannak olyan emberek, akik egyedül diétával tudják szabályozni az IC-t, míg mások tartós és súlyos tünetekkel rendelkeznek, amelyek vényköteles gyógyszereket, terápiát vagy műtétet igényelnek. Mindenki számára más, de általában véve a kiváltó okok közé tartoznak a savas ételek és italok, bármi fűszeres és a koffein. Számomra a játékterv arra összpontosított, hogy megszabadítsam az étrendemet az OJ-tól és más citrusféléktől (a hálaadás ideje alatt volt egy klementinem, és másnap reggel megbántam), a legtöbb szénsavas italt, alkoholt és tragikusan a kávét.

A koffein a tünetek fellángolását okozhatja, mivel ez vizelethajtó, mondta Dr. Jarnagin, vagyis növeli a vizeletet. Ez stimulálja a húgyhólyagot, amely már gyengéd, "és ez olyan, mint ha fájna a háta, fájna a karja vagy fájna a nyaka: minél többet kell dolgoznia, annál több tünete lesz."

Hogyan éltem át majdnem egy évet koffein nélkül

Mivel valaki, aki rengeteg kávéból és a Starbucks Doubleshot eszpresszóból élt az egyetemen, és nagyban támaszkodott a reggeli (és délutáni) javításomra, hogy munkanapokat vigyen végig, elkeseredetten megtudtam, hogy el kell búcsúznom a koffeintől. Kivonulást tapasztaltam, és két hét múlva fejfájásom volt, miután kivágtam. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeken megtanultam koffeinmentes életet élni. Ráadásul a még jobb hír az, hogy a hólyagfájdalmaim érezhetően jobban érezték magam, miután elvégeztem ezt a változtatást, és kivágtam más italokat, például a OJ-t. (A jelenlegi IC tüneteim kontroll alatt állnak!)

Kezdem azzal, hogy elismerem, hogy 100% -osan képes vagyok fejleszteni (azok egyike, akik többet alszanak). De íme, amit eddig tettem, hogy segítsen tisztességes energiamennyiség fenntartásában a nap folyamán.

Feltétlenül reggelizem. Korábban a kávéra támaszkodtam, hogy elősegítsem a reggeli ébrenlétet, de most megpróbálok elég teljes reggelit enni, hogy energiát adjak, amikor elkezdem a munkanapomat. Mindig reggeli ember voltam; Most már csak jobban tudom.

Ezt követően igyekszem gyakrabban enni a munkahelyen kisebb ételeket. Az energiaszintem fenntartása érdekében győződjön meg arról, hogy kisebb ételeket fogyasztok, amelyekben fehérje és összetett szénhidrát van.

Fenntartom a normál testmozgási rutint. Általában heti négy nap dolgozom. Ráadásul az IC-betegeknek ajánlott testmozgás az egészséges hólyag és a medencefenék elősegítése érdekében (alacsony hatású tevékenység ajánlott azok számára, akik fellángolást tapasztalnak a nagyobb hatású edzésből).

Hidratált maradok. Elsőként ismerem el, hogy jobbnak kell lennem ebben, de tényleg igyekeztem több vizet inni. Ez különösen segít az IC-ben, mivel, mint Dr. Jarnagin kifejtette, hígítja a hólyagban ülő hulladékot, és kiöblíti azt.

Koffeinmentes, koffeinmentes, kártalanító. A koffeinmentes kávéban továbbra is kis mennyiségű koffein van, és néhány IC-beteg szerint a koffeinmentes koffein még mindig befolyásolja a hólyagjukat. Dr. Jarnagin azt is elmagyarázta, hogy a koffeinmentes kávé savtartalma olyan lehet, hogy irritálja a hólyagot. De számomra nem figyeltem meg koffeinmentes fellángolást. Valójában főleg azért iszom, mert egy reggeli csésze kávé olyan sokáig a mindennapjaim része volt, és szeretem az ízét. Gyakran fogyasztok gyógyteát is (a fekete és a zöld teákat kihagyom, mert koffein van bennük). Itt láthat néhány terméket, amelyet akkor vásároltam, amikor először vágtam kávét.

Különösen az irodában szeretnék még több szünetet tartani, hogy friss levegőt kapjak, így a koffeinhiányhoz való alkalmazkodás még mindig folyamatban van. A koffein kivágásának pluszpontja, hogy nem idegeskedek, és kevésbé szorongok. Megjegyzés: ha problémái vannak koffein nélküli energiafenntartással, akkor a legjobb, ha tanácsot kér egy orvosi szakembertől.

Kaphatok-e valaha koffeint?

Hiányzik a koffein? Igen. Az orvosom nem mondott semmit arról, hogy visszahelyezte az étrendbe. Amikor azonban Dr. Jarnaginnal beszéltem, azt mondta, hogy általában, miután az IC tünetei alábbhagynak, az emberek lassan beépíthetik a koffeint a rutinjukba, amennyiben ez nem váltja ki a fellángolást. Azt is elmondta, hogy realista, ezért általában nem mondja meg a pácienseinek, hogy eleve ki kell vágniuk a kávé hideg pulykáját; ehelyett azt javasolja, hogy korlátozzák koffeinbevitelüket, hátha ez segít.