Megdöbbentem, mi történt, amikor abbahagytam az időszakos böjtöt

Miután nemrég elértem a szakaszos böjt (IF) egyéves évfordulóját, pozitív tapasztalataim elsőszámú rajongóivá tettek. Ha nem ismeri az IF-t, akkor az magában foglalja az étkezési ablak kiválasztását a nap folyamán, amikor az összes kalóriát elfogyasztja. Az elmúlt évben kihagytam a reggeli étkezést és ettem déltől 7-ig vagy 8-ig. Nem tapasztaltam mást, mint elképesztő mellékhatásokat, beleértve a jobb emésztést (viszlát, puffadás!), Csökkent hasi zsírtartalmat, fokozott energiát és jobb alvást.

megdöbbentem

A fentieket leszámítva ritkábban voltam beteg, nem tapasztaltam a szokásos szezonális és háziállat-allergiás tüneteimet, a bőröm tisztábbnak tűnik, a testemen a régi hegek meggyógyultak (furcsa és teljesen hűvös!), És én csökkent cukor utáni vágya van. Jobban éreztem magam, mint valaha életem során!

De mi van, ha mindennek nincs köze IF-hez? Személyes kísérletként elhatároztam, hogy mi lesz, ha szünetet tartok a szakaszos böjtöléstől. Kíváncsi voltam, vajon ennyire jól érzem magam az IF miatt, vagy csak annak van köze ahhoz, hogy egészségesen étkeztem és rendszeresen sportoltam (amit az elmúlt évben is következetesen csináltam). Az volt a tervem, hogy legalább két hétig szünetet tartok, majd felmértem, hogy végleg el akarom-e hagyni a diétát.

A kísérlet

Ahelyett, hogy délig vártam volna enni, reggel 8-kor reggeliztem (az első étkezésemet), miután reggel 7: 15-kor hazaértem a CrossFit órámról. Néhány étkezési lehetőségem tartalmazott fehérje turmixokat, zabpehely, avokádó pirítós, tofu tülekedés és házi készítésű fehérje banán kenyér mandulavajjal.

Megettem az összes többi ételt és harapnivalót, és éjszaka nem figyeltem az órára. Ez azt jelentette, hogy késő vacsorákat folytattunk a barátokkal vagy a családdal jóval 8 óra után. és késő esti finomságok élvezete akár 10 órakor Abszolút szabadságot adtam magamnak, amikor eszem, és ragaszkodtam a szokásos egészséges, zöldséges csomagolású étrendemhez.

Hogy éreztem magam

Egy napon belül tapasztaltam a negatív hatásokat. Ezt valahogy megdöbbentem, de azonnal kellemetlen puffadásom és egyéb emésztési problémám támadt. Néhány napon belül én is lassúbbnak, kevésbé összpontosítottnak és kevésbé élesnek éreztem magam. Az egyik legrosszabb kérdés, hogy a hét végére megnőtt az éhségérzetem. Egész nap éhes voltam. Az éhségérzetek még az éjszaka közepén is felébresztettek, és nagyon szokatlanul éhes voltam kora reggeli edzéseim során - ez soha nem fordul elő! Reggeliztem, aztán két órával később, harapnivalót kaptam, majd 11 órakor éhes voltam az ebédre. Az első hét után készen álltam a leszokásra.

Aztán arra gondoltam, talán csak a testem szokta meg ezt az új étkezési módot. Úgy értem, néhány hétbe telt, mire alkalmazkodtam a szakaszos koplaláshoz, ezért úgy döntöttem, hogy még egy hétig maradok vele. Megállapítottam, hogy ezen a két héten belül a nap folyamán gyakrabban gondoltam az ételekre. Nehezen tapadtam a napi kalóriatartalomhoz, és a legtöbb nap jóval felülmúltam. Nem tehettem róla - éhes voltam, így ettem! És ahogy sejteni lehetett, végül felszedtem pár kilót.

Fokozott a vágyam a cukor iránt, valószínűleg azért, mert sokkal kevésbé éreztem magam energikusnak és kerestem egy válogatást, és az arcom végül kitört. Ezek a vágyak párosulva kielégíthetetlen éhségemmel arra késztettek, hogy kevésbé egészséges ételeket válasszak, ami természetesen hozzájárult több emésztési problémához. Állandóan fáradt voltam, az edzéseim szenvedtek, és nem is aludtam.

A IF szünetének másik bukása az volt, hogy mivel lényegében egész nap ettem, mert annyira éhes voltam, végül több időt töltöttem felkészüléssel, evéssel és takarítással evés után, és több pénzt költöttem ételre. Komolyan. Semmi jó nem jött ki ebből a törésből.

Végső gondolatok

Nos, jó, egy jó dolog jött ki - az a világos felismerés, hogy az időszakos böjt elengedhetetlen az életemben, mert nagyon sok előnyt kínál nekem. Tudom, hogy ez nem mindenkinek megy, de ember, nekem tényleg. A hét-nyolc órás étkezési ablak lehetővé teszi az érzékeny emésztőrendszerem számára a normál működéséhez szükséges szünetet. És olyan embernek, mint én, aki nem tudja abbahagyni az evést, ha elindul, ez is segít az éhségem szabályozásában.

Az agyam élesebben érzi magam az IF használatakor, ami nagyszerű a munkához, és boldogabbnak érzem magam, ami nagyszerű a kapcsolataimnak és a mentális egészségemnek. Ironikus módon kevesebb napi étkezés is több energiát ad nekem, ami nagyszerű az edzéseimhez és az erőnlétemhez, hogy lépést tarthassak a gyerekeimmel.

A rövidebb időn belüli étkezés a nap folyamán lehetővé teszi számomra a nagyobb étkezést is, ami sokkal kielégítőbbnek érzem magam, mint öt kisebb ételt és harapnivalót fogyasztva, ami megszabadítja az elmémet attól, hogy megszálljam a kalóriákat vagy olyan ételeket, amelyeket "nem szabad" fogyasztanom. Azt is szeretem, hogy ez egy egyszerű módja a súlyom fenntartásának, amire mindenképpen gondolok, mivel most vagyok a 40-es évek elején.

A szakaszos böjtöléssel sokkal jobban érzem magam életem minden területén. Megmondom, miután eltelt ez a két hét, annyira örültem, hogy kihagytam a reggelit, hogy hétfőn reggel követtem a pályát. Néhány napba tellett, hogy elveszítsem azokat a negatív mellékhatásokat, amelyeket ez a kis szünet okozott, de máris boldog és energikus énemnek érzem magam!