Az edzés, amit 35 font fogyás céljából végeztem

Olyan jó választ kaptam a súlycsökkentő bejegyzésemre, hogy ti annyi kérdést tettetek fel, hogy hogyan fogytam. Azt hittem, elmondom az edzéseket, amiket csináltam, hogy megnézhesd őket, ha érdekel. Pontosan ezt az edzést végeztem, hogy 35 kilót fogyjak. Nagyon következetes voltam, és ezt erősítő edzéssel együtt tettem meg. Ehhez nincs szükség edzőterembe. Minden amire szükséged van az internethez és a mozgáshoz szükséges helyhez.

edzésprogram

Felnőtt, táncos voltam, és valójában táncpedagógus akartam lenni, amíg rájöttem az őrült órákra, hogy dolgoznom kell. A koreográfia és a tánc azonban mindig is életem hatalmas része maradt. Szerettem rutint készíteni és már zenére koreografált órákat követni. Találtam néhány remek, ingyenes Youtube-csatornát, amelyek tetszettek, és össze tudtam kötni, hogy létrehozzak egy edzésprogramot. Az alábbiakban bemutatom azokat a webhelyeket, amelyeket használtam, valamint az egyik edzést, amelyet felsorolok abban a sorrendben, amelyben elvégzem a bemelegedéstől a lehűlésig. Ha már van egy remek edzésprogramod, ez fantasztikus! Csináld tovább, ami neked megfelel. Ha szeretné kipróbálni ezt, az is nagyszerű. Nincs háttérképem a táplálkozáshoz, ezért konzultáljon egy doktorral, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Fontos megjegyezni azt is, hogy időnként a tested megszokja, hogy mit csinálsz étkezési és testmozgási szokásaid során. Remek ötlet változtatni a rutinon, hogy a tested kitalálja. Szeretek teniszezni és lejtőn túrázni/sétálni. Tehát megpróbálom dobni azokat, amikor csak tehetem, hogy meglepetést okozzak a testemnek.

A Youtube-on használt táncrendekhez:

Az étkezés előkészítésével és az erőnléti edzéssel kapcsolatos ötleteket:

Negyvenöt perces munkamenetre itt az edzés, amit csinálok:

Eastside- Fitness Marshall (bemelegítés)

2002- Fitness Marshall

Sajnálom - Fitness Marshall

Hé mama - Fitness Marshall

Munka- Fitness Marshall

London Bridge- Fitness Marshall

Swalla- Fitness Marshall

Heat- Fitness Marshall

Portugália Man- Fitness Marshall

Pep Rally -Jessica Dance Fitness

Vízi tánc- Jessica Dance Fitness

Csizmának tetszett nekem - Jessica Dance Fitness

D.R.A.M. -Jessica Dance Fitness

Szükségem van rám - Fitness Marshall

Párna beszélgetés-Fitness Marshall (hűvös)

Megteheti a Fitness Marshall verejtékkészletét is, amely 45 percnyi dalt válogat, így nem kell megállnia és magának választania a dalokat. Ez folyamatos! Ugyanakkor még mindig vannak hirdetései. Pár hetente cserél, hogy ne unatkozzon.

A Fitness Blender egy férj és feleség csapat, amely több mint 500 ingyenes fitnesz videóval rendelkezik. Szerintem elképesztő, hogy a minőségi edzésvideókat ingyenesen tudják tartani. Nézze meg őket, ha olyan konkrét edzést keres, mint a Yoga vagy a Hiit.

Matt Steffanina szórakoztató táncos, de a rutinja egy kicsit nehezebb a kezdőknek, ezért kihagytam őt ebből az edzésbeosztásból. Csodálatos, és nagyon szeretném, ha kipróbálnád őt is. Szerintem tetszeni fog. Ha talál egy tetsző táncot, van egy oktató csatornája a táncok tanításához. Az oktató linkek megtalálhatók a kívánt táncvideón vagy a második csatornáján.

Remélem ez segít. Elmehet a helyi edzőterembe, és megnézheti, mi van ott az osztályok és a súlyok szempontjából. Találhat személyi edzőt is, amely segíthet az indulásban. Éppen ezt tettem, mert nagyon szeretem a táncot és a koreográfiát. Általában körülbelül 45 percet teszek, ami a fenti rutin. Ha 30 percet szeretne elérni, vágjon ki 15 percet a rutinból. Ezenkívül bármelyikét alacsony ütésűvé teheti, ha mindig az egyik lábát a földön tartja. Időzítem magam a telefonommal. Akkor is megállítom az órát, amikor bármilyen hirdetés lejátszódik, vagy amikor a dal végén vagyok. Haladj tovább, bár ezek között az idők között.

Mi a kedvenc edzésformád? Örülnék, ha megtudnád, hogyan tartod formád és szórakoztatóvá teszed. Mindig szükségem van jó ötletekre, mert nem akarok önelégülté válni és belevágni. Ekkor a tested nem reagál. Most is fenntartom, hogy nagyon szeretem Tammy Organise Yourself Skinny programját. A weboldala elképesztő. Rengeteg tippet és trükköt ad, hogy maradjon a programodon. Szüksége van valamire, amely segít abban, hogy motivált maradjon a célsúlyhoz való ragaszkodáshoz.