Távmunkás útmutató az egészség megőrzéséhez

Távmunka, vagy otthoni munkavégzés. Egy közös álom, amely egyre inkább valósággá válik. Amikor az emberek többsége otthoni környezetben való munkára gondol, azt gondolja, hogy képes lesz későn felébredni, pizsamában dolgozni, nem aggódni a forgalmi dugók miatt stb. alapvetően azt csinálj, amit akarnak. És bár ez részben igaz is lehet, a távolról végzett munka hatással lehet fizikai egészségére. Éppen ezért fontos, hogy a távoli fejlesztők aktívak és egészségesek maradjanak, és erről ma is kitérünk.

Igaz, nagyon sok olyan fejlesztő van, aki jól vigyáz magára és egészséges, aktív életmódot folytat. Ha te is közéjük tartozol, kihagyhatod a bejegyzés további részét, mert azért írtam, hogy olyan fejlesztőknek segítsek, mint én, akik profitálhatnak az egészségesebb életmódból. Még akkor is, ha teljesen a karrierjére koncentrál, és úgy gondolja, hogy nincs elegendő szabad ideje az egészséges életmód vezetéséhez, ne feledje, hogy a jó fizikai egészség is növeli a termelékenységet.

Miután négy évig dolgoztam távolról, van néhány tippem az újonnan érkezőknek és azoknak, akik már otthon dolgoznak, de nem akarnak ülni, amikor nem dolgoznak. Ne felejtsd el, hogy mindaz, amit mondani készülök, személyes tapasztalatokból és tanult dolgokból származik; Semmilyen szempontból nem vagyok orvos vagy edző.

A rutinok fontosak a távmunkások számára

A távmunka lényege, hogy nem kell elköteleznie magát az unalmas, 9-től 5-ig tartó irodai rutin mellett, igaz? Jobb. De valamilyen struktúrára is szükséged van a szervezettséghez és a munkaidők elkülönítéséhez a hideg időtől.

Talán jobban dolgozol éjszaka? Ha nem kell nappali munkaidőben részt venni az értekezleteken, akkor nincs semmi baj azzal, ha mondjuk este 7-től reggel 3-ig dolgozunk, és délig alszunk. Talán 9 és 18 óra között szeretne tovább dolgozni, mert tetszik, vagy a vállalata követeli. Ez is rendben van.

Azt mondom, hogy szem előtt kell tartania azokat az órákat, amelyeken dolgoznia kell, és azokat az órákat, amelyekben szabadon megteheti, amit csak akar. Természetesen némi rugalmasságról van szó, különösen akkor, ha más kontinenseken működő ügyfelekkel és távoli csapatokkal kell együttműködni. Olyan idővel dolgozik, amely hét órával megelőzi a helyi időt, tehát az adott héten a szokásosnál kicsit később fog dolgozni.

Be kell állítania, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy egyértelmű határvonalat húzjon a munka és a játékidő között.

Szánjon időt magára

Komolyan kezébe véve rutinját, meg kell győződnie arról, hogy az magában foglalja-e a munkától való távolmaradást is. Csak akkor van ideje, hogy élvezze, ahogy akarja. Napkelte után szeretne sétálni a tengerpartra? Nagy. A Candy Crush játékával akarod tölteni? Ez is rendben van.

A munkától távol eső ütemezett idő rendkívül fontos a távmunkában. Ésszel fog tartani. Nagyon könnyen eltévedhet a munkájában. Találkoztál már olyan fejlesztővel, akinek nincs szabadúszó vállalkozása vagy mellékprojektje a nappali munkájából? Tudom, hogy még soha nem találkoztam ilyennel.

Szeretem a nap ezen részét hidegen tartani. Szeretem tudományos-fantasztikus könyvek olvasásával tölteni. Biztosan szánok időt arra, hogy kétszer is elolvassam: közvetlenül ebéd után és közvetlenül lefekvés előtt. Ha a nap folyamán van más szabad időm, valószínűleg ezt is megtenném; nekem nem létezik túl sok Carl Sagan, Arthur C. Clarke vagy Philip K. Dick.

Ne feledje, hogy a hideg idő nem azt jelenti, hogy feküdjön, semmilyen fizikai erőfeszítést ne tegyen. Ez sem azt jelenti, hogy egyedül kellene lenned. Töltheti el barátaival és családjával, vagy tegyen egy gyors sétát a parkban kutyájával együtt.

A testmozgás még jobb, ami a következő pontra vezet.

Rendszeres testmozgás

Nem titok, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, jobban érzik magukat, több energiával rendelkeznek, és ezáltal produktívabbak. Valójában a távmunkások általában produktívabbak, mint irodai kollégáik, hogy könyörögjenek. Ha egy kis időt és erőfeszítést fordít az erőnlétre, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tovább növelje termelékenységét. Ez azt jelenti, hogy növelheti a szakadékot saját maga és az irodai verseny között, és ezen felül egészségesebb is lehet.

Általában könnyebb eljutni az edzőterembe, amikor irodában dolgozik. Talán azért, mert közel van a munkához, vagy azért, mert akkor megy egy barátjával, miután végzett aznap. Az emberek nehezen tudnak korán kelni, amikor nincs rá szükségük, különösen az edzéshez. Itt nem a lustaság az egyetlen tettes. Lehet, hogy nem szeret egyedül edzeni, de a legtöbb barátod munkában van, ha edzőterembe akarsz menni, vagy karikákat lőni. Lehet, hogy sovány vagy, és nem gondolod, hogy bármit is tenned kell az egészséged javítása érdekében. Lehet azonban vékony, és még mindig nincs formában.

Duci voltam. Nagyon pufók. Akkor kezdtem hízni, amikor egy másik városban kezdtem dolgozni, és legalább négy órát töltöttem a munkába járással. Aztán váltottam céget, és otthon kezdtem dolgozni, és ez csak rosszabb lett, mert nem sikerült beállítanom a rutinomat. De nem sokkal később úgy döntöttem, hogy valamilyen más tevékenységet kell végeznem, amely nem jár számítógéppel vagy azzal, hogy a kanapémon feküdtem, és falatoztam.

Írja be a teniszt. Mindig szerettem teniszt nézni, de a játék gondolata soha nem fordult meg a fejemben. Amíg meg nem történt. Hetente egyszer kezdtem órákat járni, és nagyon tetszett. Aztán frissítettem heti háromszor; Még a húgomnak is fizettem, hogy órákat vegyen. Ezt követően beléptem egy klubba, és elkezdtem vele játszani, amikor csak tudtam. Hétvégék, szabadidő a héten, ön megnevezi, rendszeresen ott voltam, próbáltam javítani a játékomon.

Bár még soha nem éreztem magam jobban, pár évig ennyit tettem. Akkor is rosszul ennék (erre egy másodperc alatt ráérünk). Még mindig pufók voltam, és nem örültem ennek. Ezért szakember segítségét kértem. Táplálkozási szakembereket keresgéltem a környéken, és megbeszéltem egy találkozót. Leírtam neki az étkezési szokásaimat, ő pedig megdöbbentett; semmi, amit a hasamba tettem, nem volt jó nekem. Tehát olyan diétával hagytam ott, amely olyan dolgokat tartalmazott, amelyeket soha nem ettem, még kevésbé naponta. Ráadásul beléptem egy edzőterembe (naponta, éjszaka jártam) és elkezdtem futni (hetente háromszor, reggel). 2 hónap alatt 15 kilót fogytam. Küldetés teljesítve. Boldog voltam, egészséges és fitt. Én is sokkal jobban dolgoztam.

Most nem azt mondom, hogy azt kell tennie, amit én tettem, ez az én történetem, személyes tapasztalatom. Itt állítom, hogy többet kell mozgatnod a testeden, mint a szombat délutáni meccsen a régi munkahelyed srácaival. Ha nem szereti a súlyemelést, vegyen fel egy sportot. Menj futni a parkba, amikor a nap kezd fogyni, és nincs olyan meleg. Hívjon egy másik fejlesztői barátot, és segítsen egymásnak elkötelezni magukat a napi fonó órák mellett. Csak vedd ki magad a házból, és kezdj el valamilyen tevékenységbe. Az első lépés mindig nehéz, de ha megszokja, vagy talál valamit, amit nagyon vár, sokkal jobban fogja érezni magát.

A helyes étkezés nem vicc

Az egészséges ételt fogyasztók idegesítőek lehetnek, igaz? Furcsa zöld dolgokat esznek, és mindig panaszkodnak étkezési szokásaidra. Egészséges táplálkozó lehetsz, és nem lehetsz ellenszenves és önelégült emiatt.

Nem fogyaszthatja reggelire a Doritos-t és a Coke-t, és elvárhatja, hogy energiája legyen egy egész napos munkához. Olyan ételre van szüksége, amely javítja a test működését. Amikor lefogytam, napi kétezer kalóriát diétáztam. Az étrendem mindent tartalmazott; a szénhidráttól kezdve az energiáig, mielőtt edzőterembe járnék, a fehérjéig, amelyet utána elfogyasztok, és egy csomó zöldséggel, hogy egészséges legyek. Aztán 2,500 kcal-os étrendet folytattam ennek fenntartása érdekében, majd egy 3000 kcal-os étrend mellett döntöttem, hogy izomra tegyem. Ezeket a táplálkozási terveket kifejezetten nekem készítette a táplálkozási szakemberem.

Az egészséges táplálkozás és az egészséges döntések meghozatala nem gond. Az egészséges döntés meghozatala szükséges a diéta elkötelezettségének megkezdéséhez, és határozottan javaslom, hogy kérjen segítséget egy táplálkozástudományi szakembertől, aki megkönnyíti az életét azzal, hogy elmondja, mit és mikor fogyasszon az Ön tetszése és erőforrásai alapján.

Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni: Forduljon szakemberhez.

Soha ne adjon tanácsot képzetlen embereknek, és ne vegye magától értetődőnek mindent, amit online olvas. Ne feledje, az egészsége a tét; nem engedné meg, hogy képzetlen személy rögzítsen pár üreget a fogában, és ugyanúgy kell néznie a táplálkozást: bízza a szakemberekre. A Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) hasznos útmutatóval rendelkezik azok számára, akik táplálkozási és dietetikus szakembereket keresnek.

Ha jól étkezem, jobban és józanabbul érzem magam. Soha nem érzem magam túl éhesnek, jobban tudok koncentrálni, több állóképességem van.

Lehet, hogy a barátaidat és a családodat enni fogják veled? A tested megköszöni, és az éves fizikád során meglátod az eredményeket.

A távmunka másik előnye, hogy egy kis időt szánhat arra, hogy elkészítse saját ételeit. Ahelyett, hogy irodájában elfogyasztott ételeket vagy gyorsételeket fogyasztana, egészséges és egészséges ételekkel kényeztetheti magát otthonában. Némi erőfeszítésre van szükség, de ha egyszer megszokja, és ha érezni fogja a különbséget, valószínűleg nem fogja érezni a késztetést arra, hogy visszatérjen az utcai étkezéshez.

Még akkor is, ha nem mesterszakács, sok hasznos útmutatót és receptet találhat az interneten. Ügyeljen azonban arra, hogy mindent koordináljon a táplálkozási szakemberével. Ne improvizálj.

Technológia használata az egészséges életmód szórakoztatásához

Az elmúlt években számos induló és nagy technológiai cég piacra dobott különféle fitneszorientált kütyüket és hordható eszközöket. Egyesek jók, mások pedig trükkök, de attól függően, hogy miként használja a technikát, hasznosak lehetnek, és élvezetesebbé és hatékonyabbá tehetik az edzésprogramjait.

Nem kell új eszközökbe fektetnie a technológia előnyeinek kihasználása érdekében: Bármely okostelefon megteszi a trükköt, feltéve, hogy megtalálja a megfelelő alkalmazásokat és használati eseteket. Az okostelefon számos módon segíthet:

Tartalomfogyasztás, zene- és hangoskönyvek
Tevékenységkövető alkalmazások
Élelmiszer alkalmazások
Fogyás alkalmazások
Motivációs/szokás alkalmazások

Bizony, ezek nem mindenkinek szólnak, sőt egyesek zavarónak találhatják őket. Mindez azonban a személytől és a rutinjától függ. Például valaki szeret kocogni egy lejátszási listára, míg valaki más élvezi a hangoskönyvet, miközben kutyáját sétálgatja a parkban.

Az okostelefonok pontos lépésszámlálóként, kalóriaszámlálóként és egyebekként használhatók. Nyomon követheti az előrehaladást, és megbizonyosodhat arról, hogy minden héten elegendő testmozgást végez. Akár túrázol, akár biciklizel, ezek az alkalmazások egy kicsit több betekintést nyújtanak a rutinodba, és arra ösztönözhetnek, hogy hétről hétre többet csinálj.

Ne várjon azonban csodákat. A kutatók azt tapasztalták, hogy sok egészségügyi alkalmazás nem olyan hasznos, mint ahogy azt a kiadóik elhinnék. Ezért érdemes egy csomó véleményt ellenőrizni, mielőtt elkötelezi magát az egyik mellett. Ennek ellenére nem árt követni az edzéssel és a sétával töltött időt. Ehhez valószínűleg nem is kell speciális alkalmazásokat keresnie, mivel egyszerűen választhatja a Google Fit vagy az Apple HealthKit funkciót az alapvető fitneszigények kielégítésére.

Nagyon sok élelmiszer- és fogyásalkalmazás létezik, és sok közülük könnyedén nyomon követheti az ételbevitelt, az elégetett kalóriákat, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy lemérje és mérje a derékvonalát, és nyomon követhesse az előrehaladást. Számos fitneszalkalmazásban világos célokat tűzhet ki, és kihívhatja testét egyfajta párbajra, így az egész folyamat egy kicsit érdekesebbé és hatékonyabbá válik.

Ha azonban nem zavarja az új modulok kipróbálását, vásárolhat néhány hordozható eszközt, nevezetesen intelligens karszalagokat és okosórákat. Ezek nem túl kiforrott termékek, és sokukkal vannak fogzási problémák (például az akkumulátor élettartama), de hasznosak lehetnek.

A hordható eszközök a következőket tehetik:

Kövesse nyomon a pulzusát
Pontosabb adatok sok esetben (lépésszámláló)
Ülő emlékeztetőként járjon el
Lehetővé teszi az értesítések ellenőrzését és a hanglejátszás ellenőrzését anélkül, hogy megállítaná a telefon kivételét

Ez teljesen szubjektív, ezért valószínűleg vannak olyan emberek, akik idegesítőnek, sőt kényelmetlennek találnák az ilyen eszközöket. Ennek ellenére ezek a modulok képesek vonzóbbá tenni a testmozgást a technikai rajongók szempontjából, és ezért döntöttem úgy, hogy megemlítem őket.

Tartsd folyamatosan

Ez az. Próbálja ki és hajtsa végre az általam javasolt dolgokat (természetesen alkalmazkodva az Ön igényeihez és ízléséhez), és készen kell állnia arra, hogy egészséges és motivált fejlesztővé váljon.

Tartsd meg, emberek.

Nem várhat eredményeket néhány nap, vagy akár hetek alatt. Nem szabad irreális célokat kitűznie, csak akkor kell elveszítenie a motivációt, amikor hiányzik. Fitt állapotban tartása hosszú órákon keresztül folyamatos küzdelem; ez egy okos életmód-választás sorozata, nem valami, amit néhány hétig csak azért teszel, hogy jól nézz ki a tengerparton.

Hangsúlyoznom kell, hogy ezt a bejegyzést személyes tapasztalataimra korlátoztam, és kétségtelen, hogy sokan eltérő megközelítést alkalmaznak, akár jóban, akár rosszban. Vázoltam, mi működött nekem, de ez nem azt jelenti, hogy ez neked is beválik. Végső soron minden egyes ember feladata, hogy kidolgozzon egy olyan rutint, amely megfelel személyes preferenciáinak és fizikai állapotának. Ha ezt elmulasztja, és ha olyan dolgot próbál ki, amely nem megfelelő, akkor megnő az esélye, hogy visszatérjen régi, egészségtelen szokásaihoz.

Mindenesetre, ha megtalálta a megfelelő egyensúlyt, akkor nem okozhat gondot a termelékenység növelése és az egészség javítása hosszú távon. Sport vagy egészséges hobbi kipróbálása, vagy egészséges ételek vásárlása és elkészítése általában nem kerül sokba, és nem sok időt vesz igénybe, ezért nagyon alacsony árat kell fizetni az extra termelékenységért és a közérzetért.