Erősítse a térdízületeit ezekkel az étrenddel

A térdízületi fájdalmakat többnyire az idősek tapasztalják, de ha Ön egyike azoknak, akik a pandémia közepette otthon végzett munkának köszönhetően munkájuk miatt a nap nagy részében ülnek, akkor Önnek is fel kell olvasnia. Egyetlen mozdulat vagy a nagyon kevés mozgás sem egészségtelen, és életkorunktól függetlenül a térd nagyon szenved. Ha a mérleg nehezebb oldalán áll, akkor a térdízületek is szenvednek, mivel ők viselik a súlyának nagy részét. Először is rendszeresen sétáljon, vagy kövesse az edzéseket, hogy megkönnyítse a test merevségét. Másodszor töltsön fel olyan ételeket, amelyek megfelelő tápanyagokkal hozzájárulhatnak az ízületek megerősítéséhez.

Diófélék és magvak

Minden dió és mag gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek fontos tápanyagok a testünk számára. Ezeket a savakat többszörösen telítetlen zsírsavaknak is nevezik, amelyek szintén jóak az agy működéséhez. Kiválóan ízesítik az ételedet, vagy harapnivalókként étkezések között.

Van hideg vizes hal, például szardínia, tonhal, lazac, mivel ezek az Omega-3 fő forrásai és főételként is szolgálnak.

Zöld zöldségek

Nemcsak a térde, hanem a test többi része számára is fontos, hogy feltöltsön zöld zöldségeket. Ami még ennél is fontosabb, adjunk hozzá keresztesvirágú zöldségeket, amelyek tartalmaznak brokkolit és karfiolt. Képesek blokkolni egy adott enzimet, amely állítólag duzzanatot okoz a térdízületekben. Ezek a zöldségek gazdag vitamin-, tápanyag- és rostforrások, amelyek az egész test számára hasznosak.

Olivaolaj

Ennek az olajnak a fogyasztása jó ötlet lenne, és jobb lenne, ha a szokásos finomított olajjal vagy napraforgóolajjal cserélné. A többi olaj az olíva kivonatokkal ellentétben fokozhatja a gyulladást. Az extra szűz olívaolaj kevésbé feldolgozott, salátákhoz adható, mivel telítetlen egészséges zsír van benne.

Gyümölcsök

Igen, hírhedtek, hogy magas a cukortartalmuk, de végül kiváló antioxidáns források. Egyes gyümölcsök nagyon jók és hatékonyak a gyulladás csökkentésében. Pontosabban, az áfonya gazdag antocianinforrás, amely erős flavonoid. Ezekről azt mondják, hogy olyanok, mint a kapcsolók a testben, amelyek segíthetnek kikapcsolni a gyulladásos reakciókat a testben.

Aztán vannak almáink, amelyek gazdag rostokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A bél egészségére is jót tesznek.

Az ananász bromelain tartalommal rendelkezik, amely állítólag csökkenti az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmat. De ennek a gyümölcsnek a fontos része az ananász szár és mag, ezért a magot turmixoljuk össze, hogy a turmix formájában elérhető maximális előnyhöz jusson.

Ajánlott videó

Lencse és bab

Csecsemőkorunk óta lencsevizet és lencsét, sőt babot is készítettünk nekünk, mert teljesen tele vannak tápanyagokkal. Kiváló hordozói az esszenciális ásványi anyagoknak, fehérjéknek és rostoknak. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen legyen lencséje, csicseriborsója, fekete babja és szójababja. Az antioxidánsok és a flavonoidok fő forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.

Fokhagyma és gyökérzöldségek

Ismét a gyulladáscsökkentő tulajdonságok egyik fő forrása, a fokhagymának, a gyömbérnek és a kurkumának az étrend részévé kell válnia, mivel segítenek az ízületi gyulladás és egyéb ízületi fájdalmak kezelésében. Minden gyökérzöldség, amelyet csípősnek talál, beleértve a hagymát is.

További diétás tippekért és gazdag táplálékforrásokért figyeljen a HerZindagi csatornára.