Égjen több zsírt úgy, hogy éjjel megeszi a szénhidrátot

Ismeri a hagyományos tanácsokat - Fogyasszon reggel szénhidrátot "energiáért", és ne fogyasszon szénhidrátot 15:00, 18:00 vagy bármely más időpont után. Nos, mondom, hogy ez egy szar ötlet, és nagyjából az ellenkezőjét kellene tennie.
Ehelyett sokkal jobb, ha nincs szénhidrát reggel, és ha megérdemelsz szénhidrátot (ésszerűen sovány és keményen edzel), akkor este. Ez jobb zsírégetést és az edzésből való kilábalást eredményez, különösen ha éjszaka edz.

Miért.
Reggel a zsírégető és izommegőrző hormonok - a növekedési hormon, a kortizol és a tesztoszteron napi szinten vannak. A zsírraktár-inzulin szintje is a legalacsonyabb az éjszakai éhezéshez képest, és a szervezetben alacsonyabb a glikogénszint, mivel éjszakánként energiára használták.

Mindezek a tényezők tökéletes környezetbe hozzák testét a zsírégetés érdekében, de amint elfogyaszt valamilyen szénhidrátot, mindezt feltölti. Az inzulin felhajt, a növekedési hormon csökken és a kortizol zsírégető hatása megszűnik.

Tehát miért eszik pirítóst, gabonapelyhet, gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy müzlit, és elrontja ezt, és elrontja ezt a zsírégető lehetőséget?

zsírt

Ne egyél ezt a baromságot

Nem csak a zsírégetést teszi tönkre, hanem az oka annak is, hogy a legtöbb embernek reggel közepétől kezdve gyenge a koncentrációja és az energiája. A Helló Harbarban a legtöbb reggeli nem csak a vércukorszint-emelést eredményezi, ami néhány órával később összeomlik, hanem a szerotonin szintjét is emeli. Nem erre vágysz energiára és motivációra az elkövetkező napra.

És ne gondolkodj egy pillanatig sem, mert ha nincs reggel szénhidrátod, alacsony lesz a vércukorszinted, elájulsz és meghalsz. A testünk nagyon jól tartja az energiát és a vércukorszintet. Így fejlődtünk. Több ezer évvel ezelőtt az embernek nem volt étele reggel. Nappal kellett éhgyomorra kimennie és vadászni rá. Ezután hozza vissza a délutáni vagy esti vadászatot, és egye meg a legnagyobb ételt éjszaka. Napközben valójában nagyon keveset ettek.

Rengeteg energiája volt, reggeli szénhidrát nélkül

És ma pontosan az ellenkezőjét tesszük, ha betartja a hagyományos tanácsokat - a legnagyobb étkezés az első és a legkisebb étkezés a nap végén.

Ha este edz, és nem rendelkezik szénhidráttal a nap elején, az edzéshez is fokozza a zsírégetést. Bónusz! Ezután az edzés után megkapja az első adag szénhidrátot aznap, és még egy étkezés utána. Ez nagyobb gyógyulást tesz lehetővé, és nem kell attól tartania, hogy elhíznak, mivel a kimerült izmok felszívják őket.

Éjjel alacsony kortizolszintre és több szerotoninra van szükségünk, amelyek segítenek ellazulni és aludni, ellentétben a reggelivel. Éjszakai szénhidrátfogyasztás segít ebben. Volt már valaha problémája azzal, hogy aludjon az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát vagy a nap folyamán nincs szénhidrátja? Ez az oka annak.

Ha megnézzük a testek cirkadián ritmusát, hormonjait és fiziológiáját, és valóban belegondolunk. Hülyeség, hogy reggel a szénhidrátod van, éjjel pedig árokba veszed őket. De az emberek továbbra is mindennap ajánlják és csinálják. Próbálja meg váltani, ahogy leírtam, és karcsúbb marad, jobban felépül, reggel több energiája van, éjszaka pedig jobban alszik.

Éjszakai szénhidrátfogyasztás segít némi csukott szemmel járni

Csak a tetejére, ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy szép tanulmány készült a szénhidrátok többségének éjszakai fogyasztásáról. 78 túlsúlyos embernek csökkentett kalóriatartalmú étrendje volt, azonos mennyiségű kalóriával, szénhidrátzsírral és fehérjével. Az egyetlen különbség az volt, hogy fele szénhidrátjának 80% -a éjszaka volt, a másik fele pedig szénhidrátja egész nap eloszlott.

Az eredmények lefújásnak számítottak

Az éjszakai szénhidrátok több testsúlyt és testzsírt vesztettek, kevésbé voltak éhesek, és jobb volt a vércukor-, inzulin- és koleszterinszintjük, mint az egész nap elterjedt szénhidráttal rendelkező csoporté.

Ne feledje, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát és szénhidrátot fogyasztott, csak annyit változtattak, hogy elfogyasztotta volna őket. Ezt figyelembe véve az eredmények nagyon elképesztőek

Ami az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátmennyiséget illeti. Mint általában a táplálkozásról beszélünk, ez az egyéntől, testzsírjától, edzésétől stb.

Ha tetszik lőj nekem egy kérdést a megjegyzésekben, és rosszul teszek mindent, hogy segítsen neked

Vagy ha meg szeretné tudni ennek a szénhidrát időzítési stratégiának a csínját-bínját. Nézze meg John Keifers "Carb Back Loading" című könyvét.

Tanulmány

  1. Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Nagyobb fogyás és hormonális változások 6 hónapos diéta után, többnyire vacsoránál fogyasztott szénhidrátokkal. Elhízás (ezüst tavasz). 2011 október; 19 (10): 2006-14.

5 megjegyzés

cosnett

Nem, sajnos nem Harlem, a felszabaduló extra növekedési hormon nem fogja magasabbra nőni. Csak segít a testzsírban