"Jo-jo diéta voltam, amíg segítséget nem kaptam egy elszámoltathatósági edzőtől és elkezdtem számolni a makrókat"

"Csak amikor elkezdtem dolgozni egy edzővel, rájöttem, hogy mennyire kell összeszednem a sh * t."

A nevem Salma Nakhlawi (@strongHERgirls), és New Yorkból származom. Erőedző és online személyi edző vagyok a StrongHER Girlsnél. Miután a fogyásért és a jo-jo diétáért küzdöttem, segítségül hívtam egy edzőt, elkezdtem több tápanyag-dús ételt enni, nyomon követtem a makrókat és elkezdtem az erőnléti edzéseket. Most már több mint 50 fontot fogytam és négy évig tartottam.

Mielőtt megkezdődött a súlycsökkentő utam, sok problémával küzdöttem. Állandóan fáradtnak éreztem magam, fájtak az ízületeim, az önbizalmam nulla volt, és már egyik ruhám sem illett hozzám.

Mindent megpróbáltam egyedül. Órákig edzettem az edzőteremben, és kipróbáltam a diéta különböző módjait - minden héten egy új típusú edzést, és minden alkalommal más étkezési tervet, amikor a régi abbahagyta a munkát. Csak akkor fogynék, hogy visszaszerezzem. újra és újra.

Jártam egy versenyképes Ivy League iskolába is, ahol intenzív pályaterhelést vállaltam. Állandóan stresszes voltam, alig aludtam, és kényelmet találtam az ételekben. Semmi sem érezte jól magát, ezért ettem, hogy jobban érezzem magam. Tíz fontból 20 font lett, ami 50 fontba változott. Fáradtnak, lassúnak és boldogtalannak éreztem magam.

A fordulópontom 2016 tavaszán volt. 21 éves voltam és közel 200 font volt.

Rájöttem, hogy nem tudok lefogyni és egyedül tartani, ezért felkértem egy edzőt, hogy felelősségre vonjam magam.

Szerettem volna egy kis támogatást kapni, amikor kihívást jelent. Csak akkor kezdtem el dolgozni, amikor mellettem volt egy edző, aki elszámoltathatóságot, biztatást és motivációt adott számomra, és rájöttem, mennyire van szükségem a sh * t összeszedésére és a fogyás végére. Ez kulcsfontosságú volt a testem átalakításában. És lassan, de biztosan lefogytam. Egy fontból 10 font lett, ami végül 50 fontra változott.

A fő táplálék-figyelés, miközben továbbra is fogyasztom az általam valóban élvezett ételeket, a makrotápanyagok nyomon követése (más néven IIFYM, vagy „ha ez megfelel a makróknak”) ⁣. Edzőm kiszámolta a makrókat nekem, és felelősségre vonta, hogy pontosan kövessem a makrókat és a lehető legszorosabban ütköztessem őket. Hetente egyszer jelentkeztünk be e-mailben, és a FaceTime-en keresztül, amikor további támogatásra volt szükségem.

A makrók számbavétele megadja nekem a szabadságot, hogy élvezhessem egy olyan étkezési módot, amely nekem és a testemnek is megfelel. Ez egy egyszerű és fenntartható étkezési mód az életmódomhoz. Az étrendem az életmódomhoz igazodik - nem fordítva.

Az étrendem nagyrészt tápanyag-sűrű ételekből áll. Néhány hónapja növényi eredetű vagyok. Igyekszem több növényt enni, kevesebb szemetet és mérsékelni az állati eredetű termékek bevitelét, amíg készen nem állok arra, hogy teljes mértékben áttérjek a növényi alapokra (tojást és tejterméket kívánok levágni).

Saját növényi étkezési szemléletemet alakítottam ki; ez az, ami nekem a legjobban megfelel, és segíti a testemet a legjobb érzésben. Szeretek növényi eredetű lenni, mert annyi energiám van. A növényi étrendre való áttérés segített kivágni a hozzáadott cukrokat és a finomított szemeket. De néha növényi hamburgerre és krumplira vágyom. Nem veszem el magamtól, ha ételről van szó.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli:Tofu tülekedés, sült zöldségek, zöld turmix
Ebéd:BoyceMode növényi étkezés (növényi alapú chipotle kolbász kelbimbóval, fekete bab, kukorica, lilahagyma, paprika és délnyugati öntet)
Snackek:Trail mix és egy vegán protein shake zabtejjel az edzés után
Vacsora: BoyceMode növényi étkezés (teriyaki tofu keverés sütés)
Desszert: Vegán mochi

Heti négyszer-ötször edzek, heti 1–2 alkalommal kardiózok, vagy HIIT-et csinálok.

Amikor elkezdtem súlyokat emelni, sok változás történt. Ahogy elkezdtem rendszeresen erősíteni az edzéseket, elkezdtem értékelni a teljesítménynövekedést a megjelenés növekedésével szemben. A sikert a lefogyott súlyom alapján szoktam mérni. Törődtem a mérleggel. De a megnövekedett fizikai erőmmel együtt megnőtt a mentális állóképesség, az erő, az ellenálló képesség és a bizalom lendülete is. A súlyemelés segített abban, hogy beleszeressek önmagamba, a testembe és a testembe, nem pedig annak megjelenésébe vagy számába a skálán.

Ez a három változás jelentette a legnagyobb különbséget a fogyás utam során.

1. változás: nyomon követtem, mit ettem. Annak nyomon követése, hogy mit eszem, lehetővé teszi számomra, hogy pontosan tudjam, mi folyik a testemben, és ez lehetővé teszi számomra, hogy az igényeimnek megfelelően is beállítsam.
2. változás: Több zöldet ettem.Több tápanyag-sűrű zöldség fogyasztása kordában tartja a mikroelemeket, és hosszabb ideig teltebbé tesz.
3. változás: megtámadtam az önkorlátozó hiedelmeimet. Szánjon időt önkorlátozó hiteinek megértésére, megértésére, megkérdőjelezésére, kihívás elé állítására, és végül olyan új meggyőződés kialakítására, amely lehetővé teszi, hogy boldoguljon.

50 plusz kilót fogytam. 16 hétbe telt, mire elveszítettem, és négy évig tartottam ki.

Az átalakulásom annyira megváltozott rajtam. ⁣ Beleszerettem az emelésbe. Amikor a teljesítményalapú célokat szem előtt tartva kezdtem el emelni, megváltozott a gondolkodásmódom. Megtanultam feszíteni a mentális és fizikai határokat. A „Nem tudok” szavakat a fejemben megváltoztattam a „Megpróbálom.” Amint nagyobb súlyokat emeltem, az edzőteremben erősebb lettem, de az edzőteremen kívüli erőm is nőtt. ⁣Eredmény: I erős, magabiztos nő vagyok.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.