5 tipp, amelyek segítettek több mint 110 font fogyásban

2016. november 1. Lee 13 hozzászólás

Mama Veggie Quest: Előtte és utána

Ezen a héten megtiszteltetés számomra, hogy egy vendég bejegyzést oszthattam meg veletek, amelyet az első táplálkozási „kliensem” (tengerimalac? 😉), a Mama Veggie Quest írt. Legutóbbi bejegyzése óta, 85 font és számlálás óta, ez a csodálatos hölgy még 25 fontot fogyott. Ezzel a teljes fogyása meghaladja a 110 fontot. Menj anya!

Útja azonban nem egyenes volt. Sokunkhoz hasonlóan ő is érzelmi étkezéssel és az egészséges táplálkozás kihívásaival küzd egy egészségtelen élelmiszerek világában. Tápláló növényi táplálkozás mellett mégis leadja a súlyát. Azonban nemcsak a finom ételek tartották fenn. Öt olyan szokás is merít rá, amelyek segítenek kitartani akkor is, ha a menet nehéz lesz. Valójában pontosan ezért osztom meg most a bejegyzését. Az ünnepek alatt az étel mindenhol megtalálható, és az érzelmek - mind boldogok, mind szomorúak - elárasztanak. Reméljük, hogy az öt legfontosabb tippje segít mindkettőnknek (főleg) a pályán maradni!

Üdvözlet Mama Veggie Quest-től! Remélem, minden rendben ment az Ön számára az elmúlt hónapokban, és hogy boldog és zöldséges vagy!

Utolsó hozzászólásom óta további 25 plusz kilót fogytam, így a teljes fogyásom több mint 110 fontot tett ki. Jelenleg 160 fonton mozogok, és karbantartási idő alatt dolgozom, miközben életem során számos veszteséggel küzdök. Elsősorban szeretett apám, James G. Frederick halála volt május elején. Június végére elvesztettem további 5 barátot és családtagot. Szívszorítóan nehéz időszak volt ez az egész család számára.

Ha régi szokásaimat adtam volna, az ilyen traumatikus stressz miatt kényelmemben az egyszerű cukros ételek után nyúltam volna, és sok súlygyarapodást okozott, különösen azért, mert a barátok és a család elég sok sütivel, süteménnyel és tésztával fejezte ki részvétét a ház minden sík felületét. Hálásan a következő cselekvési lépéseket és eszközöket kaptam, amelyek segítettek abban, hogy sziklaszilárd maradjak. Talán hasznos lehet ezeknek a tippeknek is.

1. Meditáljon/imádkozzon és tartsa meg a hálás szívet

Nem pontifikálok itt, csak ajánlom, hogy szánjon minden reggel néhány percet arra, hogy hálás legyen az életében kapott áldásokért. Tudom, hogy sok rossz dolog folyik; mindenki más (a szomszédok, a barátok és a sajtóorgánumok) ezt megállás nélkül emlékeztetni fogja. Szerencsére a meditáció és az ima különleges ideje felemelhet és békés hangot adhat a napjának. Önmagában áldás, igen?

2. Felvétel, rögzítés, rögzítés

Valóban, megértem, milyen nehéz ez a javaslat. A felvétel eleinte túlzásnak tűnt. Néhány hétig utáltam időt szakítani az életemből, hogy beléphessek a MyFitnessPal-ba, és végigvigyem a mindent, amit ettem. De mindezek megírása fontos eszköz volt a „heathy me” eszköztáramban. Nem csak azt látom, hogy mennyit eszem, de meg tudom határozni, hogy mennyi fehérjét, rostot, nátriumot stb. Veszek be. Ez arra ösztönöz, hogy egészségre táplálkozzak, ne csak a fogyásra. Jobban kinézve ÉS jobban érezve magam, ragaszkodtam a felvételhez. Most a második természet, hogy minden étkezés után néhány percet vesz igénybe az étkezés naplózása. (Csak kérje meg barátaimat, akik figyelték, ahogy kinyújtottam a mobilomat, hogy közvetlenül az éttermi asztalnál adja meg az ebédemet! Veszek egy kis bordázást ezen, de én vagyok az, aki lefogy.) Szóval, vigye ezt tesztvezetés, hátha sikerül-e neked. 🙂

3. Coaching és elszámoltathatóság - Egészséges szép énedről szól (te gyönyörű ember, te), ezért kérjen segítséget

Ez olyan értékes támogatás volt számomra, hogy most tanúsított egészségügyi edzővé válok! Ha segítő kezem van a pályán tartáshoz és a nyafogásom meghallgatásához (igen, kedves barátaim, időnként nyafogok), az óriási különbséget jelentett abban, hogy segítettem a program betartásában. Az edzőm ott van (MEGKÖSZÖNET, LEE!), Hogy beszéljen velem, és segítsen végigvinni a folyamatot ... csodálatos, hogy soha nem érzem magam egyedül.

4. Tartalmazza a gyakorlatot

Oké, ez egy fő gyenge pont számomra. Küzdök a gyakorlat részével, és gyakran úgy érzem, hogy kapcsolatban állok egy csiga. 🙁 De mindig ilyen lassan felpörgetem a gyakorlatomat. Most már fel tudok futni a lépcsőn, és könnyen fel tudok emelni 35 fontot. Sokkal nagyobb távolságot és gyorsabb tempót tudok gyalogolni! Éppen ez a fokozott erő és mobilitás tette sokkal szórakoztatóbbá az életemet! Lehet, hogy soha nem leszek a Vasapka, de elhatároztam, hogy kitartok a program mellett, és megcsípem a csodálatos sarkát! 🙂

Azonban arra kérlek benneteket, hogy ha olyanok vagytok, mint én, és a múltban nem gyakoroltatok sokat, akkor vegyétek lassan! Hajlamos vagyok túlzásba vinni, és hátrálni kell. Uh, ez lelassítja a folyamatot és fájdalmas lehet!

5. Tegyen fel ésszerű személyes célokat - ne feledje, hogy a teknős nyerte a versenyt

A legfontosabbakat utoljára mentettem el. Csodálatos éned, ha hallgatsz, megmondja, mit kell tenned. KÉRJÜK, ne próbáljon megenni egy elefántot egy nagy öreg falattal! Amikor elindultam, el akartam menekülni 272,8 fonttól, és meg is tettem. De elég hamar a testem lassítani akart, és meg is történt. Connie fel-alá látott-fűrészelt, és rettenetesen frusztrálta magát. Végül úgy döntöttem, hogy a teknős valóban megnyerte a versenyt, és lassan küzdött az egészséggel, nem csak a fogyással. És tudatos és körültekintő célmeghatározással (apró lépésekkel fogyok és kis lépésekben gyakorlok) ismét szeretem az életet. Jelenlegi célom, hogy ott tartsam a súlyomat, ahol van. Remekül érzem magam, és eléggé örülök, hogy néhány hónapig az alsó 160-as években lóghattam. Meglátjuk, mi a jövő a további fogyás tekintetében.

Nagyszerű érzés, amikor 68-hoz közeledek! Csatlakozz hozzám! Mondja meg nekem a constancefcrosby -at- yahoo -dot- com címen, ha tudok segíteni. 🙂

Connie, AKA: Mama Veggie Quest