Egy hónapig napi 5 percet ugrottunk kötéllel, hogy lefogyjunk

Írta: Josh Furlong | Feladva - 2016. június 22., 20:32.

Ez az archivált hír csak személyes, nem kereskedelmi célokra használható. A történetben szereplő információk elavultak vagy helyettesíthetők további információkkal. A történet archivált formájában történő elolvasása vagy visszajátszása nem jelenti a történet újbóli közzétételét.

ugrottunk

SÓTÓ VÁROS - Mindannyian könnyű megoldást szeretnénk a fogyáshoz. Talán valami varázslatos titok vagy elmondhatatlan rejtély vár arra, hogy felfedezhessük, hogy segítsen levenni testünkről a fontokat.

Amíg ezek a rejtélyek fel nem oldódnak, továbbra is új technikákat és úgynevezett megoldásokat találunk, amelyek segítenek a fogyásban. Ilyen ötlet a kötél ugrása. Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely viszonylag kevés erőfeszítéssel felpörgeti a pulzusát, és nem kell sok know-how a mechanika megértéséhez.

De vajon valóban képes-e változást hozni az életében a fel és le ugrás, miközben ritmikusan csapkodja a karját? Adja meg a 30 napos ugrókötél kihívást. Egyszerű: ugorj kötelet napi 5 percig 30 napig, és nézd meg, ahogy javul az életed, vagy legalábbis ezt hirdeti a kihívás.

Az Arizonai Állami Egyetemen 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a 10 percig tartó kötélugrás ugyanolyan hatékony, mint egy 30 perces kocogás. Tehát ennek az időnek a felére csökkentése valószínűleg hasznos lenne, és a gyors gyakorlatok szempontjából hozzáférhetőbb lenne a nagyközönség számára.

De vajon az átlagember számára valóban működik? A kihívás kipróbálására a KSL.com csapatának négy tagja - Natalie Crofts, Devon Dewey, Josh Furlong és Faith Heaton Jolley - nekilátott a kihívásnak, hogy lássa, befolyásolja-e az életüket.

Mindegyik elvégezte a vizsgálat előtti mérést, ahol feljegyezték a testtömeg, a testzsír százalékot, a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást. Minden héten ugyanazokat a méréseket végezték el, valamint az edzés utáni pulzusszámot annak megállapítására, hogy a kötél ugrása megváltoztatta-e a 30 napot.

Mint minden testmozgási kihívásnak, melyre nekivág, először is forduljon orvoshoz, hogy fizikailag részt vegyen-e a tevékenységben.

Kihívás előtti mérések:
Súly: 128.6
Magasság: 5'3 "
Testzsír: 25,6%
Nyugalmi pulzusszám: 68 BPM
Vérnyomás: 110/73

Szeretnék magamról úgy gondolni, mint aki kissé formában van, mivel meglehetősen rendszeresen futok, de ennek az ugrókötél-kihívásnak az első néhány napja szörnyű volt az önértékelésem szempontjából. Az első két napba telt, mire végre kitaláltam a megfelelő hosszúságot az ugrókötélemnek, és 20 másodpercenként abbahagytam.

A második hétre az öt perc végére már nem éreztem, hogy fel vagyok borulva, de így is kb. 30 fordulatonként tovább kavartam, és a vádlim megégett. A második a múlt hétig tartott, mire végre több mint 100 fordulatot tettem meg anélkül, hogy eltaláltam volna magam. Most is sokkal jobban tudok ugrálni a kötélen, de nem mondanám, hogy a képzelet bármelyik szakaszában nagyszerű vagyok benne.

Nehezebb volt, mint vártam, és nem láttam változásokat a testemben, de valójában nagyon élveztem a 30 napos kihívást. Tetszett az a tény, hogy garantáltan legalább öt perc jó edzéssel rendelkeztem olyan napokon, amikor nem volt időm futni, vagy rossz volt az idő. Volt néhány alkalom, amikor 2 órakor ugrottam a lakásom elé az esőben, hogy ne buktassam meg a csapatom ezt a cikket.

Bár valószínűleg el fogok néha felejteni, azt tervezem, hogy minden nap 5 percig próbálok kötelet ugrani. További idővel remélhetőleg javulni fogok.

Kihívás utáni mérések:
Súly: 129,9
Testzsír: 25,3%
Nyugalmi pulzusszám: 61 BPM
Vérnyomás: 105/76

Kihívás előtti mérések:
Súly: 167.6
Magasság: 5’8 ”
Testzsír: 21,4%
Nyugalmi pulzusszám: 72 BPM
Vérnyomás: 122/84

Emlékszem, a kötél ugrása nagyon egyszerű volt még az általános iskolában. Gyorsan előre 20 év, és most már rájövök, hogy a kötélugrás nem olyan egyszerű, mint emlékszem. Nem voltam túl jó a hónap elején, és kihasználtam minden alkalommal, amikor a kötélre botlottam, hogy egy gyors szünetet tartsak, és hagytam egy kicsit pihenni a lábamat. A végére sokkal tovább tudtam menni hibázás és szünet nélkül.

Az egész hónap alatt a súlyom és a testzsírszázalékom fel-le ingadozott. A végére a súlyom alapvetően nem változott, de a testzsírom szinte teljes százalékponttal csökkent. Úgy tervezem, hogy a napi rutin részeként 5 percig ugrálok kötelet, hogy lássam, folytathatom-e a testzsír százalékos csökkentését.

Kihívás utáni mérések:
Súly: 167.3
Testzsír: 20,5%
Nyugalmi pulzusszám: 70 BPM
Edzés utáni pulzusszám: 142 BPM
Vérnyomás: 131/77

Kihívás előtti mérések:
Súly: 184.4
Magasság: 5’9 ”
Testzsír: 25,5%
Nyugalmi pulzusszám: 61 BPM
Vérnyomás: 121/68

Az öt percig tartó kötélugrás gondolata nagyon egyszerűnek tűnt. Milyen nehéz lehet mégis öt percig kötelet ugrani? Őszintén azt hittem, hogy átvészelem, és arra számítok, hogy még sok mindenre képes leszek. Öt egymást követő perc ugrálókötél sokkal nehezebb volt, mint gondoltam. Az első napok hasonlóan érezték magukat, mint amikor két mérföldet futok.

Ahogy ment a kihívás, azt tapasztaltam, hogy könnyebb lett, de mégis nehézkesnek éreztem. Három percig eljutottam oda, ahová mehettem, anélkül, hogy a kötél elütött volna, vagy úgy éreztem, hogy meg kell állnom, ami nagyon jó volt. Úgy tűnt, hogy a vádli izmaim nyertek a legtöbbet ebből a gyakorlatból, és a legtöbb nap fájtak. Ha valami, akkor a vádlijaim több hangneműek, mint amikor elkezdtem.

Az alábbiakban látható tényleges súlycsökkentő előny azonban nem volt. Valójában kissé meghízott (facepalm!). Nem próbáltam manipulálni az eredményeket, és maradtam a szokásos étkezési szokásaimnál, amelyeken nyilván változtatni kell, hogy fogyhassak.

Bár nem folytatom továbbra is a kihívást minden nap, az ugrálókötélezés értékes értékes kiegészítője minden olyan edzésprogramnak, amelyben részt veszek.

Kihívás utáni mérések:
Súly: 184.7
Testzsír: 25,7%
Nyugalmi pulzusszám: 61 BPM
Edzés utáni pulzusszám: 138 BPM
Vérnyomás: 123/83

Kihívás előtti mérések:
Súly: 144.4
Magasság: 5’5 ”
Testzsír: 27,2%
Nyugalmi pulzusszám: 65 BPM
Edzés utáni pulzusszám: 108 BPM
Vérnyomás: 122/69

Az öt percig tartó kötélugrás határozott küzdelem volt az elején. Az egyetlen gyakorlat, amit kapok, egy 45 perces homok röplabda játék heti egyszer, de az első napon nagyon nehéz volt az öt percet megtenni (sokat kellett abbahagynom). De ahogy telt az idő, a vádli izmaim jobb formába kerültek, és hosszabb ideig tartó köteleket tudtam ugrani anélkül, hogy elrontanám vagy szünetet kellene tennem.

Annak ellenére, hogy ez csak öt perc, valójában egy nagyon tisztességes kardió edzés - személy szerint szerintem sokkal nehezebb, mint 15 percet futni. Azonban úgy gondolom, hogy mivel ilyen rövid idő van, ez nem befolyásolta az általános fogyásomat, vérnyomásomat stb. Azonban jobb formában éreztem magam, mert a vádli izmaim és a karjaim megerősödtek ugyanazon napi testmozgás miatt, de a számok összességében nem igazán változtak (az alábbiakban látható).

Ha valóban fogyni próbálnék, feltétlenül megváltoztatnám az étrendemet az egészséges táplálkozás helyett, és minden nap folytatnám az ugrálást, de legalább 20 percre növelném az időt.

Kihívás utáni mérések:
Súly: 143.5
Testzsír: 26,9%
Nyugalmi pulzusszám:83 BPM
Edzés utáni pulzusszám: 108 BPM
Vérnyomás: 121/76