Egy hónapon keresztül minden nap 100 tüdőt csináltam a munkahelyemen. Itt van, ami történt.

hónapon

Azt szeretném mondani, hogy nagyon aktív vagyok, de a valóság az, hogy nem mindig mozogok annyira, mint kellene. Persze szorongok az alkalmi pörgés vagy meleg jóga órákban, de a hét öt napján eléggé mozgásszegény vagyok, bármennyire is kiabál a fitneszkövetőm, hogy elinduljak. A probléma - talán tudsz kapcsolódni - a munkám: naponta legalább nyolc órát ülök egy íróasztalnál, majd ingázásom közben egy-egy órát. Mire hazaérek, csak annyit akarok tenni, hogy leülök vacsorázni, majd megnézem az Igazi Háziasszonyok bármelyik verzióját. (Ne ítélj.)

Annak érdekében, hogy még több mozgást tudjak adni a napomnak, nemrég elkezdtem felmenni a 88 nagyon meredek lépcsőn az ötödik emeleti irodámba. Mialatt sípolt az egyik leszálláson, rájöttem, hogy van elég hely ahhoz, hogy besurranjak néhány erőnléti mozdulatba. A tüdő okos választásnak tűnt.

Így teheti meg a tökéletes beugrást:

(10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

A tüdő nem igényel semmilyen felszerelést, és kiválóan alkalmas a borjak, a farizmok, a combizmok és a quadok megmunkálására. Segítenek az egyensúlyban és az alapvető erőben is. Ez elég hatékony egy alapvető lépéshez!

A tervem egyszerű volt: annyi röpködést csinálnék, amennyit csak tudok minden nap. Így játszotta.

Erősebb vagyok, mint gondoltam.

Az első napon 70 alapvető tüdőt tudtam elvégezni, mire a quadjaim remegni kezdtek. Nagyon lenyűgözött magam, és arra gondoltam, hogy többet is megtehetek, ezért felülvizsgáltam a célomat, hogy 100 alkalommal végezzek egy foglalkozást. Az új terv az volt, hogy négy 25 szettet készítsünk, szüneteket tartva az egyes szettek között. Ha unatkoznék, hozzáadnék dőlésváltozatokat (előre, hátra, oldalra és áthaladásra).

A térdem nem utált.

A bal térdemben részleges szakadás van egy lakásfelújítási szerencsétlenség következtében, ezért a hajlítógyakorlatokkal kapcsolatban kísérleti jellegű vagyok. De néhány kutatás elvégzése után azt tapasztaltam, hogy a tüdő könnyen módosítható - csak meg kell állítania a hajlítást, mielőtt fájna, és be kell kapcsolódnia a magjába, hogy támogassa a lábizmait. (Így teheti meg a röpködést és a guggolást anélkül, hogy megölné a térdét.) Megállapítottam, hogy képes vagyok fájdalom nélkül 90 fokot hajlítani, amíg lassan mozogok és odafigyelek a formára: vigyáztam, hogy az első térdem kövesse a boka, a hátsó térdem hajlított, de nem érinti a földet, a mellkasom és az állam felfelé, a magom pedig összekapcsolódott.

Megtanultam a részletekre koncentrálni.

Aggódtam, hogy az egy mozdulatú edzés unalmas lesz, de a rengeteg olyan fontos, mégis finom eleme van, amely hatásossá teszi. Vettem időt, hogy meg tudjam tartani a megfelelő formát minden utolsó ránduláshoz. Gondoskodtam róla, hogy ne legyen feszültség az állkapcsomban, a szemem egyenesen álljon, a mellkasom egyenesen és középen legyen. Minden egyes foglalkozás végén remegett a lábam, és úgy éreztem, hogy jó edzést kaptam.

Tényleg edzhet a munkahelyen.

Amikor nekiláttam ennek a kihívásnak, aggódtam, hogy nincs-e elég időm elbújni az íróasztalom elől, hogy a munkaruhám nem segít-e a röpködésben, vagy hogy túl fáradt vagy izzadt vagyok-e ahhoz, hogy visszatérjek a munkához . (Egy szerkesztőnk minden nap megpróbált deszkaszünetet tartani a munkahelyén - itt történt.) Ezek közül egyik sem bizonyult igaznak. Csak 15 percbe telt mind a 100 tüdő elvégzése, és soha nem izzadtam meg - talán kissé kifulladtam. A legtöbb tipikus munkaruhámba belemerülhettem, bár akkor volt a legkényelmesebb, ha laza ruhát vagy feszített farmert viseltem. Csak annyit kellett tennem, hogy váltottam egy tornacipőt, amit az íróasztalom alatt tartottam, és jól mentem. (Gondolkodik a munkahelyi edzésen? Próbálja ki ezeket a stílusos nyári felsőket, amelyek elrejtik a verejtékfoltokat.)

A tüdő jó energiamegerősítő.

Amikor csak lehetett, dél előtt megálltam a merülés szünetemre; teli gyomorral dobogni nem tűnt ideálisnak. Ennek ellenére a lunges is megmentett néhányszor, amikor azon kaptam magam, hogy 15 óra körül vonszolom. Ahelyett, hogy kutatócsoportot hoznék létre harapnivalók keresése vagy koffein feltöltése érdekében, tennék néhány tüdőt, és sokkal éberebben érezném magam. (A Prevention Premium segítségével kipróbálhatja ezt az új módszert is a koffeinjavításhoz.)

Az emberek nem mennek a lépcsőn.

Minden hónapban 15 percet töltöttem abban a lépcsőházban egy teljes hónapig, ennek ellenére csak kétszer futottam össze munkatársakkal. Gondolom, az emberek nem sokat mennek a lépcsőn. Csak mondom. (Használja ki a nyitott lépcső előnyeit ezekkel a fantasztikus alakformáló lépésekkel a lépcsők segítségével.)

A tüdők működnek!

Ahogy telt a hónap, hosszabb ideig tudtam tartani a pózokat, és nagyobb ellenállást tudtam kezelni az emelkedőkön a spin osztályban. A quadjaimban láttam meghatározást. És mint szép előny, a narancsbőröm kisimult. Én is erősebbnek éreztem magam, és a 88 lépcső megmászása elviselhetőbbé vált. Az előnyök annyira drámaiak voltak, hogy most kevésbé érzem magam bűnösnek a Bravo műsorokban való részvétel miatt. (Ha keményen dolgozott, enyhítse a feszes lábizmait ezekkel a habgördülő mozdulatokkal.)