Egy hónappal nagyobb, rosszabb lábakig

A laposnak tűnő kerekek? Szivattyúzzuk fel őket. Ez egy klasszikus lábnap, amely otthon sántikál!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Fő | Ron "Boss" Everline alsó testének edzése | Erős lábak, nagy lábak Egy hónappal nagyobb, rosszabb lábakig Végső útmutató a következő szintű táplálkozás kiépítéséhez

Rendben. Bármilyen nehéz is ez az idő, itt az ideje az elefántnak a súlyzóban megszólítani. Egész nyáron nadrágot ringattál, mert félelmetes felsőtestednek nincsenek megfelelő lábai. És ki hibáztathat téged?

Eljött az ideje, hogy némi kemény szeretetet mutasson a lábának. Ez nem lesz könnyű, de amikor meglátod az eredményeket egy hónap múlva, tudod, hogy megérte.

Az Ön feladata egyszerű: A következő négy héten legalább hetente egyszer, és lehetőleg kétszer végezze el ezt az edzést. Hagyja, hogy edzése közben minden más együtt forogjon, de ne legyen túl ambiciózus. Más szavakkal, nincsenek rögtönzött erőemelő találkozók, ultramaratonok vagy őrült specializációs programok más testrészekre.

Csak törje össze a szokásos lábakat és bízzon benne, hogy ez segít minden növekedésében!

BodyFit

Már van Bodybuilding.com fiókja a BodyFitnél? Bejelentkezés

Mi jön a BodyFit-hez?

Ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa formában az űrlapot részletes oktató videókkal.

Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna neki.

Gyorsan olvassa el lépésről-lépésre útmutatásunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést először és minden alkalommal helyesen végez.

Technikai kulcsok

Sissy guggolás

Készülj fel edzéséled legbrutálisabb előkimerülésére. Nincs jobb módja annak, hogy úgy érezzük, hogy a quadok működnek, mint ezzel a gyakorlattal, de lassan próbálkozzon ezzel. Ne próbáljon rekordot állítani a rep sebességről. Érezd, hogy az izmok nyújtózkodnak és lőnek.

Ha a testsúlya nem elegendő, tartson egy súlyzót, kettlebellt vagy tányért az extra ellenállás érdekében. Ha alternatívát kell találnia, vagy térde nem szereti a csajos guggolást, menjen serleg guggolással. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.

Vissza guggolás

A guggolásnál kétféle állás lehet: hagyományos és széles. Ehhez a programhoz mindkettőt meg fogja tenni. Az első két nehéz szettet hajtsa végre azzal, amelyikkel nagyobb kihívást talál. A legtöbb ember számára ez a közepes szélességű álláspont. Ezt követően váltson a kívánt álláspontra, amely a legtöbb ember számára a széles álláspont.

Ha térdujjakra és övre van szükséged, hajrá. Szánjon itt 2 percet a szettek között. Amíg felépül, hajtsa meg néhány másodpercre a quadjait. Érdemes ebben az időszakban ülni, de ne tegye.

Hack guggoló gép vagy lábprés

A hack guggolás lenne a legmegfelelőbb választás itt, de tudom, hogy nincs minden tornateremben ilyen, ezért tegye meg, amit meg kell tennie. Akárhogy is, egy pillanatra szüneteltessen a képviselő alján, és próbálja meg a lehető leggyorsabban visszaszorítani. Ha nem sikerül 12 ismétlésre, enyhítse a szán terhelését. Küzdelmednek valósnak kell lennie, mire eléred a készlet végét. 90 másodpercig pihenjen a készletek között.

Séta Lunge

Az ellenállást a súlyzók, a súlyzó vagy akár a súlyozott mellény közül választhatja, ha van ilyenje, és valami mást szeretne csinálni. Csak győződjön meg róla, hogy 12 ismétlést tud végezni minden lábon. A sétáló tüdő a legjobb variáció, de ha nincs szabad hely a sétára, fordított tüdőt végezzen egy helyen állva. Csak 60 másodperc áll rendelkezésére, hogy felépüljön, mielőtt újra visszatérne.

Fekvő láb göndör

Itt van 7 szett, és csak 30 másodperc jut a szettek között. Ha könnyebbnek kell lenned, amikor a készletek folynak, akkor ez rendben van. Ez azt jelenti, hogy az izom keményen dolgozik, amire vágysz. Lehet, hogy csak ez sír.

Ült borjú emelés

Fáradt leszel, mire befejezed a combok gyújtogatását, ezért jó, ha egy másik napra megmented a térd alatti területet. De ha van időd és fájdalomtűrésed, nyugodtan tedd meg ezeket a lábad napján.

Az ülő borjú emelések megcélozzák a tallót, amely a láthatóbb gastrocnemius mögött fekszik. Győződjön meg róla, hogy ezt csak a borjaknál érzi. Ha fáj a lába, vagy úgy találja, hogy nem szolgál jól, könnyítse meg a súlyt. Pihenjen egy percig a szettek között.

Egylábú borjúprés

Térjen vissza a lábnyomásra vagy hack guggoljon és építse fel azt a gasztrot! Mivel a szánral fix úton jársz, ezzel a mozdulattal könnyen érezhető a összehúzódás. Miután befejezte az ismétlést, álljon és húzza fel a lábujjait, miközben a sarkát körülbelül 10 másodpercig a padlón tartja. Hajlítani fogja a tibialisát, amelyet gyakran elhanyagolnak, amikor a borjúképzésről van szó. Pihenjen egy percig a szettek között.