Mit kell enni a társastáncverseny előtt és alatt

alatt

Az ételek a társastáncverseny előtt és alatt

Szükségünk van energiára, az izmok maximális véráramlására és éles összpontosításra egy verseny alatt. Az emésztés a testünk véráramának nagy részét felemészti. Ezért az emésztőrendszer véráramlási igényét a lehető legkisebbre kell csökkenteni, anélkül, hogy veszélyeztetnénk az élelmiszerekből származó nagyon szükséges energiát.

Előző éjszaka

Kezdje stratégiáját az előző esti étkezéssel. Fogyasszon egy könnyű vacsorát 20 óra előtt, lehetőleg könnyen emészthető fehérjéből - csirkemellből, párolt zöldségekből és teljes kiőrlésű tésztából vagy barna rizsből. A tészta és/vagy rizs feltölti a májban lévő glikogén-raktáradat, amelyre másnap szükséged lesz a táncversenyedhez. Tartson távol a zsíros ételektől! Húzódik az emésztőrendszerben, és versenyben van a véráramlásért, éppen akkor, amikor az utolsó rúgásra szüksége lenne erre az extra rúgásra.

Reggeli

Összetett és egyszerű szénhidrátok keverékére van szükség, így az energiaáramlás lassú és állandó lesz. Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy pirítós gyümölcsökkel biztosítja ezt. Érdemes hozzáadni egy kemény tojásfehérjét. A fehérje szabályozza az éhségérzetet. A gluténérzékeny egyének a búzán kívül választhatnak bizonyos gabonaforrásokat. A quinoa, a köles, az amarant és a teff meg kell, hogy tegye ezt helyetted. Ezek kiváló szemcsék, mivel mind a 9 esszenciális aminosavat, valamint a glükóz folyamatos áramlását biztosítják.

Snackelés

A verseny napján történő egészséges nassolás kritikus fontosságú ahhoz, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Tartson egy marék diót vagy mandulát, szőlőt, bogyókat, banánt, mérsékelt mennyiségű görögdinnyét, SÖTÉT CSOKOLÁD! Semmi tényező, hogy a kókusz elősegíti az összpontosítást és azonnali energiaforrást. Nem annyira ismert tényező, hogy a balerinák, mielőtt egy nagyszabású előadás csak étcsokoládét fogyasztana. És mindannyian egyetértenénk abban, hogy a társastáncosok ugyanolyan jó előadók, mint a balerinák, ennek a magas energiatartalmú terméknek a fogyasztása elengedhetetlen.

Víz

Végül, de nem utolsósorban a VÍZ! Ügyeljen arra, hogy napközben iszogasson vizet. A vizes zihálás puffadást okoz.
Még az enyhe kiszáradás is károsíthatja teljesítményét. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ezen a ponton valószínűleg már kiszáradt. Ügyeljen arra, hogy ne igyon sok vizet, amikor éppen leér a padlóról, annak ellenére, hogy nagyon szomjasnak érzi magát. A pulzusszám megnövekszik, és a test elutasítja a gyomorban lévő vizet, ami könnyen „kis” hányásbalesethez vezethet. Ehelyett tisztítsd meg a szádat, köpd ki a maradékot és Lélegezz.

Most, hogy mindent megtettél az előkészítés során, menj a földre, és tedd a legjobbat a táncoddal!

Írta: Joy Bedrosyan
Gyógyszerész és személyes táplálkozási szakember
Kizárólag a Dance Comp Review-hoz