A jó éjszakai alvás valójában lefogyhat. Itt van, hogyan

Elbukik az egyablakos megoldás a fogyókúrával kapcsolatban? Itt van minden, amit tudnia kell róla.

Tehát tisztán és egészségesen étkezik, rendszeresen edz, korlátozza a kalóriabevitelt, hidratált és aktív marad a nap folyamán, de a fogyókúra egyszerűen nem hajlandó megmozdulni?

Ezen önvizsgálat során felmerült benned már egyszer, hogy alvási szokásaid akadályozhatják a fejlődésedet? Nem, fogadunk. Az alvás iránti nem komolysága valószínűleg hátráltatja a fogyás útját.

Az Országos Alvási Alapítvány minden héten 7-9 órányi alvást javasol felnőtteknek. Minden ennél kevesebb súlygyarapodáshoz vezethet. Itt van, hogyan:

1. A gyenge alvásból disznóhús lehet, mint egy vadállat
Kétféle módon lehet ezt a helyzetet megvizsgálni.

Először is, az Sleep folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint az alváshiány stressz alá helyezheti a testet, és növelheti a stressz hormon, a kortizol szintjét. Ez pedig fokozhatja a ghrelin, az éhezési hormon termelését a szervezetben, és növelheti az étvágyat.

Másodszor, az alváshiány az agyadat is érzékenyebbé teheti az élelmiszer-ingerek iránt az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ezáltal megnehezítve az étvágyak ellenőrzését.

Mondanom sem kell, hogy ezek a tényezők mind a kalóriabevitel, mind a derék méretének növekedéséhez vezethetnek. Hoppá!

Figyeljen:

2. Isten ments, cukorbetegséget is okozhat
Az Endocrinology and Metabolism Clinics folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rossz alvás inzulinrezisztenciát okozhat. Alapvetően az inzulinhormon felelős azért, hogy a cukrot a véréből különböző szervekbe vigye, hogy energiát nyújtson nekik funkcióik ellátásához.

Inzulinrezisztencia esetén azonban a cukor a véráramban marad, ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik, és a szervezet több inzulint termel. Míg az előbbi 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, az utóbbi fokozott éhséghez vezethet, és arra ösztönzi a sejteket, hogy több energiát tároljanak zsírként.

3. Az anyagcseréd sem biztos, hogy megkímélt
A nem megfelelő alvás haragja nem kímél semmit, és az anyagcseréd sem kivétel a szabály alól. Nem, még a nyugalmi anyagcseréje sem, amely alapvetően meghatározza az elégetett kalóriák számát, miközben pihen, és támogatja az alapvető testi funkciókat, például a légzést, a keringő vért, a szervfunkciókat és az alapvető neurológiai funkciókat.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány lassabb nyugalmi anyagcseréhez (RMR) vezethet.

Figyeljen:

Valójában ez akár lelassíthatja az aktív anyagcserét, ami felelős a kalóriák elfogyasztásáért, miközben ülsz, állsz, sétálsz és tornázol.

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint ugyanis az alváshiány izomvesztéshez vezethet, és tudjátok, mennyire fontosak az egészséges izmok a kalóriaégetéshez és a gyors anyagcseréhez, igaz?

4. Az edzései is szenvedhetnek
Nem tagadható, hogy a megfelelő alvás frissnek és aktívnak érzi magát. Tehát, ha alváshiányban szenvedsz, mi készteti arra, hogy energiád legyen egy nagyszerű edzéshez, vagy akár úgy érezd magad, hogy eleve el akarsz érni egyet azzal a sok fáradtsággal és álmossággal,?

Szóval, ez azt jelenti-e, hogy szíved szerint aludhatsz?

Nos, ha úgy gondolja, hogy ezek az okok a szabad belépése a szívének megfelelő alvásra, akkor nagyon, nagyon téved. Számos tanulmány szerint, köztük a Sleep folyóiratban 2008-ban publikált tanulmány szerint, a túlalvás súlygyarapodáshoz, a vércukorszint ingadozásához, inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

Valójában számos tanulmány rávilágított arra, hogy a túlalvás milyen mögöttes egészségi állapotnak tudható be, mint például vérszegénység és depresszió, mely esetben megfelelő diagnózisra és kezelésre van szükség.

Az elvitel?
Éjjel 7–9 órás alvás - minden este - ugyanabban az időben - következetesen - ez segít abban, hogy kordában tartsa a testsúlyát, és megelőzze az olyan egészségügyi problémákat, mint a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia.

Nézze meg:

Nem beszélve arról, hogy gondoskodnia kell arról is, hogy az alvás minősége jó és mély legyen. Ez a tudomány által támogatott módszerekkel érhető el, például teljes sötétségben való alvás, az okostelefonok félretartása, a koffeinbevitel korlátozása, a szabálytalan/hosszú napi szunyókálás elkerülése, az alvási idő következetes megtartása, a testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.