egy kanál cukor segíti a zabkását

Most a teáskanálnyi cukorra gondolok; Napi 5-re gondolok. A felnőtteknek legfeljebb 30 g hozzáadott cukrot kell fogyasztaniuk naponta (és a gyermekek 19–24 g-ot), így ez a teáskanál méretétől függ; az enyém elég nagy 6 g-os. Egy tipikus kanál 4 g; így van egy tasak vagy egy kocka is. Egy nagyobb teáskanál vagy halom kb. 6 g. A természetben előforduló cukrok megtalálhatók a tejben, a teljes gyümölcsökben és zöldségekben, és nem számítanak hozzáadott cukornak. Hozzáadott cukrok azok, amelyeket otthon vagy a gyártó ad hozzá, valamint azok, amelyek mézben, gyümölcslében és szirupban találhatók.

Szeretném a hozzáadott cukrot korlátok között tartani, tudom, mennyi van, és természetesen élvezni szeretném az ételeimet. Furcsa módon a teáskanálnyi cukorral való gondolkodás segít abban, hogy pozitívabban gondolkodjak a hozzáadott cukorról.

Ez a táplálkozási számítás, amely egy luxus tál zabkását hasonlít egy tipikus cukorral töltött snackhez, hasonló kalóriákat, de nagyon eltérő mennyiségű hozzáadott cukrot mutat. Talán a skót gyökereim, de meglehetősen gyakran eszem zabkását, főleg, ha koncentrálnom kell, és éhség nélkül kell dolgoznom a délután alatt. Unalmasan és érdektelenül hangzik? Gyengítse a változásokat néhány alapvető engedékenységgel. Ez az én tejszínes zabkása málnával recept, amely 1 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaz.

zabkása

Tegyen 100 ml vizet és 240 ml teljes tejet egy kis edénybe a tűz fölött
Adjunk hozzá 40 g zabkását és forraljuk fel, majd pároljuk 5 percig, időnként keverjük meg
Öntsük egy tálba kihűlni; adj hozzá egy maréknyi fagyasztott málnát - beletolva a forró kásába
Szórj meg 1 teáskanál Demerara cukrot, és hagyd elolvadni
Csepegtessen 1 kanál dupla krémet. ISTENI FINOM!

Táplálkozási tények adagonként
Tejszínes zabkása málnával Lehet klasszikus koksz (330 ml) és Snickers bár (48 g)
Kalóriák 385kcal 384kcal
Fehérje 12g 4,5 g
Összes cukor 21g 33g
ebből hozzátette 5g (1 teáskanál) 28 g (> 5 teáskanál)
Zsír 16g 13g
Kalcium 300mg 47mg

Láthatja, hogy nem minden kalória egyenlő! Hasonló kalóriatartalom van, de a hozzáadott cukor mennyiségének ötszöröse. A kása összcukorja a természetben előforduló cukrokból származik: a tejben laktóz (11 g) és a málna fruktóz (5 g). A fehérje mennyiségének több mint kétszerese és a sok lassan felszabaduló szénhidrát hosszabb ideig segíti a teltségérzetet. Nincs magas cukor - és nincs cukor visszaesés! A kalcium 6-szorosának 300 mg-os adagolásával a tinédzserek napi 30% -os hozzájárulása szükséges ehhez az ásványi anyaghoz. Ja igen, és egészséges a bőr, az emésztőrendszer és az agy számára; oldható rost, prebiotikumok és lassan felszabaduló energia biztosítása sok órán keresztül.