Egy nap a Keto-étrend életében

Leanne Vogel a The Healthful Pursuit munkatársa a keto diéta, főleg miközben ragaszkodunk a paleo és az igazi étel elveihez. Új könyve van - A Keto-diéta -, és létrehozza a Fat Fueled online tanfolyamot. Elkaptam Leanne-t, hogy csevegjek a keto dolgokról, és megosszam, hogy néz ki a keto diéta egy napja.

keto-étrend

A Keto kissé ellentmondásosnak érezheti magát, a valóság azonban mégis az, hogy a keto számos előnnyel jár. Akár fogyni szeretne, visszafordítani a cukorbetegséget, kezelni a vércukorszintet, javítani a hangulatát és az étellel való kapcsolatát, akár csak igazán jóllakó, jó ételt enni, keto megközelítés jó választás lehet az Ön számára.

A keto befogadásához engedélyt kell adnia magának arra, hogy zsírot és elég keveset fogyasszon!, El kell lépnie a diéta dogma amely évek óta kövér gonosznak tartja.

Leanne-nek és nekem van néhány tippünk az alacsony szénhidráttartalmúak gyakorlati útjáról, valamint néhány alapvető étkezésről és arról, hogyan könnyíthetnénk meg a dolgokat. Így néz ki egy nap a keto diéta életében.

Az ébresztés

Az első dolog az első - meg kell inni egy kis vizet. Egyeseken eléggé értem. Töltsön fel vizes palackot, amint felemelkedik, és rögtön hozzáér. Akár SOLE-t is készíthet (alapvetően sós vizet), vagy hozzáadhat magnézium- és kalcium-kiegészítőt a keverékhez. A dolog a keto diéta az, hogy bizonyos mértékig kiszárít. Ez nem jelent gondot, ha óvatos, de azzá válik, ha elhanyagolja a hidratációt és a megfelelő pótlást! Itt van a szénhidrát influenza bejön, ezért különösen fontos, ha még csak most kezded a keto-t, és a legjobban akarod érezni magad.

Az időszakos böjt elég gyakori gyakorlat, főleg a keto világban. Ez alapvetően azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, mivel az előző estétől meghosszabbítja a böjtöt. A víz elengedhetetlen a reggeli átéléshez.

Maradjon golyóálló

Ha gyorsan szaggat, vagy egy kis folyékony reggelit választ, akkor egy golyóálló kávét is bevehet a rutinjába. Ebben az esetben 1 evőkanál körül keveredne. fűvel táplált vaj és 1 evőkanál. MCT olajat a kávéjába. Ez a vércukorszintet vidáman és stabilan tartja reggelig, és energiát biztosít az egészséges zsírok számára, amit a keto annyira hangsúlyoz.

Kipróbálhatja a rakéta üzemanyag látte, ha szikra kell a lépésedben. Ez a dolog működik, és nagyon furcsa. Jó cuccokkal van tele: egy kis fehérje a kender szívéből, stevia-val édesítve - adja le kedvenc keto-legal édesítőnket, és természetesen jelentős adag egészséges zsír. Ja, és ez fehércsokoládé ízű, ami a cseresznye a tetején! Tanulja meg, hogyan készítheti Leanne receptjét.

Mester a keto ebéd

A déli étkezés fontos, és különösen fontos, ha csomagolja. Bár a keto étkezése könnyen elvégezhető, fontos, hogy legyen valami, amit igazán szeretnél enni. A fő cél a megfelelő üzemanyag és annak egyensúlya, beleértve a rengeteg zsírt! Meg tudja mondani, hogy ez a hangsúly? A túl sok fehérje ugyanolyan káros lehet, mint a keto diétán túl sok szénhidrát (mivel a felesleges fehérje glükózzá alakulhat a szervezetben).

Ne komplikáld túl! Adjon hozzá néhány zöldséget és zöldséget a keverékhez, és érezze elégedettnek mind az ízét, mind az állagát. Ezek a Leanne webhelyéről származó keto káposztasaláta-csomagolások tökéletesek mindazokhoz a jegyzetekhez és még sok máshoz. Imádom a töltött avokádó ötletét ebédre. Elkészítheti a lazackonzervet is egy gyors menet közbeni ebédhez.

Vacsorázz, mint egy király

Most - főleg ha időszakos böjtöl - a vacsorának számít ... szóval tegye számításba! Szeretne valamit, ami másnap reggelig/ebédig tartana, miközben jót tesz az emésztésének, hogy ne zavarja az alvást. Valami olyasmi, mint a 15 perces garnélarákos curry keveréses sütésem vagy a Leanne lazac krémes kurkuma zöldségekkel tökéletes. Nemcsak a zsír fontos, hanem a minőség is. A tenger gyümölcsei biztosítják az omega-3 zsírsavak egészséges és szükséges adagját. Ráadásul ezt az ételt könnyű előkészíteni és elkészíteni.

Szeretem azokat a recepteket is, amelyek csak kicsit keverik a dolgokat. Néhány régi kedvenc kikapcsolása meglehetősen frissítőnek érezheti magát a keto étrendben, így valami, például Leanne cukkini nachója tökéletes a „hús és zöldség” étkezéshez. Ha van egy kis plusz idő a kezedben, akkor az ilyen étkezés alapanyag lesz. Biztosan nem fogja érezni, hogy diétázik (és ez a lényeg!).

Szeretem azokat az ételeket is, amelyek nagyon gyorsan összeállnak olyan összetevőkkel, amelyek valószínűleg kéznél vannak. A lapos serpenyős vacsorák óriási üzletet jelentenek napjaimban, és nagyon egyszerűvé teszik a keto-hoz való ragaszkodást. Az opciók birtoklása kulcsfontosságú, és az egyszerű receptek kéznél tartása még fontosabb. Szeretem Irena serpenyőben sült spárgáját és csirkét chorizóval. Csak eléri a helyet!

Egy másik egy serpenyős étel, amely felé hajlamos vagyok gravitálni, a rántás, így ez a csirke és káposzta keverék tökéletesen alkalmas az elvihető javításhoz hozzáadott cukor nélkül.

Snack okos

Általánosságban elmondható, hogy a főétkezéseken túl nem kellene sokat tennie egy keto napba, mert valóban jóllakik. A zsírnak megvan az a módja, hogy a belső tüzet lángokban tartsa, de néha csak egy kis gyújtásra van szükség a melegedéshez. Ebben az esetben fel kell készülnie. Hasonló módon építheti fel harapnivalóit és extráit: először zsír, mérsékelt fehérje és alacsony szénhidráttartalom. Valami olyasmi, mint egy frittata vagy egy tojástekercs előkészítése, mint ez a sonka omlett, nagyszerű ahhoz, hogy letörjön egy szeletet, ha peckesnek érzi magát.

Beletúrhat egy maroknyi dióba is - a macadámia remek, mert a legmagasabb a zsírtartalmában és alacsony a gyulladáscsökkentő omega-6 zsírsavakban -, vagy egyszerűbbé teheti ezt egy avokádóval, egy szórással tengeri sóval és egy kanállal. YUM.

A Keto általában megöli a vágyakat, de néha csak a legjobbat hozzák ki belőled. A kelkáposzta chips tökéletesen megfelel a sós, ropogós vágyra a burgonya chips iránt, amely nem kötelező.

Leanne könyvében valóban találékony snackeket is kapott. Bár a szabályok és a sóvárgás alapján játszhat, de eltűnik, ha a teste ketózisban van, jó, hogy van néhány édes és sós lehetőség. Íme néhány kedvenc:

  • Bab nélküli hummus - ebbe mártogathat zellert vagy uborkát!
  • Zesty nacho káposzta chips - mert NEM a kelkáposzta az egyetlen lehetőség.
  • Diómentes granola fürtök - mert néha még mindig hiányzik a gabona (igaz történet).
  • Kókuszformák - mert a cukorkák nehezen vezethetők át a pénztár sávjainál.
  • Bacon fudge - mert a csokoládé és a szalonna együtt tart, duh.

Ha szeretne többet megtudni a keto étrendről, nagyon ajánlom Leanne The Keto Diet című könyvét. Van egy példányom otthon, és folyamatosan használom referenciaként és inspirációként. A Fat Fueled online programja egy másik remek kiindulópont, főleg ha strukturáltabb megközelítést szeretne étkezési tervekkel, receptekkel és bevásárló listákkal.

Mit gondolsz? Vajon a KETO olyan dolog, amire engedne, és milyen okokból? Remélhetőleg láthatja, hogy a ketogén étrend teljesen elérhető, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy hiányolni fogja a szénhidrátokat! Egy kis előkészítés idő előtt és a megfelelő receptek ismerete, amelyek megkönnyítik az életét, a keto szellő lehet (nagy előnyökkel!).