Tönkrement étrend

Élvezze ezt a vendég bejegyzést Alex Titarenko, a Big Sky Newington edzője. Alex NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, a NESTA tanúsított életmód- és súlykezelési szakember, valamint fitnesz-, táplálkozási és önfejlesztési rajongó. aki időnként szeret egy jó szelet pizzát.

Tegyük fel, hogy a célod a fogyás, vagy elérte a célsúlyát, és szeretné tartani a súlyt. Három hete fogyókúrázol és tisztán eszel, aztán egy este végül annyi pizzát eszel, hogy egy kis családot meg tudj etetni. Úgy dönt, hogy étrendje „tönkrement”, és feladja azt gondolva, hogy az előző hetek kemény munkája elveszett.

Az ünnepek már majdnem eljöttek, és most itt az alkalom, hogy szemléletet szerezzünk, és megértsük, hogy egy rossz étkezés vagy egy rossz étkezési nap mennyi kárt okozhat a fejlődésben. Halloween cukorkák, hálaadás vacsora és maradványok, valamint karácsonyi party koktélok lesznek mindenhol. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy most többet fog enni, mint az év bármely más szakában. Ami ironikus, hogy a legtöbb amerikai alig hízik meg bármilyen súlyt az ünnepi szezonban. Legtöbben nagyjából arra számítunk, hogy legalább öt-tíz fontot akarunk meghízni, a valóságban azonban az amerikaiak többsége csak 1-2 fontot nyer az egész ünnepi szezonban. Egy nagy étkezés lelassítja a fogyás előrehaladását? Ha igen, mennyit? Mi van egy egész napos túlevéssel?

Beszéljünk arról, hogy az étkezés egy rossz napja mit jelenthet a testével a súlygyarapodás szempontjából, és hogyan lehet a „rossz” étkezési nap után visszatérni a pályára.

Elméletileg egy font tiszta zsír hozzáadásához a testhez 3500 kalóriás többletnek kell lennie. Például. Tegyük fel, hogy ahhoz, hogy teste pontosan ugyanolyan súlyú maradjon, napi 2000 kalóriára van szüksége. A legtöbb ember számára ez az étkezés szokásos napja. Egy kiló zsír felhalmozásához csaknem két extra napnyi kalóriát kell megennie. Ez azt jelenti, hogy az a három további süti, az a kis szelet pite vagy sajtos pizza, amelyet elfogyasztott, nem okozott közel akkora súlyt, mint gondolná.

Hogy tovább bonyolítsuk a dolgokat, a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek magas hőhatással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát nyernek Önnek, mint gondolná. Ez és más tényezők megnehezítik, hogy valóban egy kiló tiszta zsírt adjon a testéhez egy ülésen.

Pillanat, hogy valójában hogyan néz ki 1 kg zsír

Most mi?
Most, hogy tudjuk, hogy egy étkezés, vagy akár egy egész napos „rossz” étkezés nem okoz akkora kárt, mint gondolnád, mit kell tennie, ha véletlenül túleved és úgy érzed, hogy elrontottad a diétádat?

Sokszor a túlfogyasztás egy napja az ellenőrzés alatt áll és egy rossz étkezési nap "hétfőn újrakezdem a diétát" vagy akár "a következő hónapban visszatérek a pályára" gondolatokhoz vezetnek. Képzelje el, hogy egy lemezt elszakít egy tányérkészletből, majd úgy dönt, hogy eltöri a készlet többi részét. Vagy képzelje el, hogy hibás gumiabroncsot talál az autóján, majd úgy dönt, hogy a másik három gumiabroncsot bevágja. Ez hasonlít a legtöbbünk „mindent vagy semmit” mentalitásához. "Vagy ragaszkodom a tökéletes étrendhez, vagy tiszta szemetet eszek a naptár bizonyos napjáig."

Tehát tudjuk, hogy egy nap a kalóriák átnézése alig fog rontani a zsírégetés előrehaladásában, ezért beszéljünk hosszú távon. Tegyük fel, hogy egy hónap alatt háromszor lépte túl a kalóriát.

Találkozz Kimmel. Fogyni akar. Annak érdekében, hogy Kim azonos súlyú maradjon, minden nap 2000 kalóriára van szüksége. Úgy dönt, hogy nyomon követi a kalóriákat, és gondoskodik arról, hogy minden nap 1400 kalóriát eszik, így lefogy. Naponta 600 kalóriában van kalóriadeficitje, és elméletileg havonta alig több mint öt kilót fog fogyni, amíg el nem éri a célsúlyát.

Tegyük fel, hogy Kim két napig erősen eszik és iszik, és túlmutat a kalóriáin. Abban a hónapban kétszer 4000 kalória értékű ételt fogyaszt. Ez mekkora hatással van a fejlődésére? Elméletileg egy kilóval kevesebbet fog fogyni, mintha abban a hónapban minden nap a pályán maradt volna. Ennek ellenére még mindig jó úton halad, és sikeres a diétája! Ha Kim ezt három hónapig csinálná, hatnapos túlevéssel, akkor is 12 kilóval könnyebb lenne. Ha az első nap után lemondott a túlevésről és az étrend „tönkretételéről”, a haladása valószínűleg nem lenne, vagy legjobb esetben is minimális.

Annak ellenére, hogy a való világban a fogyás soha nem ilyen pontos, az általános előfeltétel ugyanaz. Fenntartja a kalóriahiányt, és ha előfordul, hogy néhányszor elrontja a diétáját, álljon minél előbb vissza a helyes pályára. A hosszú távú előrelépés számít!

Tovább
Az összképet nézve néhány napos túlfogyasztás itt-ott nem fog rontani a fogyás előrehaladásában, vagy a testsúly fenntartásának céljában. Óriási mennyiségű ételre van szükség egy ülésen, hogy egy kilogramm zsír felszabaduljon. Még akkor is, ha sikerül masszívan túlfogyasztania, a többi kalóriadeficit napja továbbra is a sikerekig viszi. A sikeres napok hosszú távon továbbra is kalóriadeficitet jelentenek, vagy legalábbis ugyanazon a szinten tartják, ha jobban meg akarja tartani a súlyát. Rajtad múlik, hogy egy nagy, nem tervezett étkezés vagy akár egy egész napos túlevés után azonnal visszaállsz-e a pályára. A naptárban egy tetszőleges napig várakozás csak további súlygyarapodást okoz, amelyet később el kell veszítenie.

A Simpsonok egyik epizódja során Homérosz vodka és majonéz keverékének fogyasztására készül. Marge elmondja Homérosznak, hogy holnap megbánja. Homérosz így válaszol: „Ez a jövőbeli Homérosz problémája.”

Végül a választásod vagy a jelen pillanat feláldozásával a jövő számára, vagy a jövő feláldozásával a jelen pillanatra. Mit fog választani?

Segítségre van szüksége a céljainak elérésében? Iratkozzon fel 10 napos INGYENES személyi edzésre!
Tagok és nem tagok Üdvözöljük. A kezdéshez kattintson IDE!