Egyek az edzőterem előtt vagy után?

Akár először sportol, akár csak átértékeli egy régi fitneszrutinját, valószínűleg arra gondolt, hogy az étkezési ideje hogyan befolyásolja az edzést. Ha nem biztos abban, hogy a legjobb-e éhgyomorra ütni az edzőtermet, vagy megfelelő ételekkel táplálja-e fel a testét, akkor figyelembe kell venni néhány fő tényezőt.

Az étkezés és a testmozgás ütemezése mindennél jobban a személyes preferenciákon alapszik. Nincs egy legjobb módszer az étkezési idők megtervezésére - ez valóban a saját fitnesz céljaitól, valamint testétől és egészségétől függ. Van azonban néhány irányelv, amelyek hasznosak lehetnek.

Egyes fitnesz szakemberek, mint például a Gold's Gym bejegyzett dietetikusa, Kritikaa Agnani, hajlandóak arra, hogy valami gyomorral mennek az edzőterembe - mindaddig, amíg elegendő időt adtok a testünknek az emésztésre.

"A legjobb, ha edzés előtt egy-három órával eszel" - mondta a The Active Times e-mailben. "A kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti üzemanyag javítja a teljesítményt és elősegíti az izomépítést."

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás előtti evés segít a szervezetednek kibírni a hosszabb aerob edzéseket, mint például a kerékpározás, a lépcsőzés és az elliptikus testmozgás, és Agnani úgy véli, hogy az edzés előtti böjt nem csak akadályozhatja a teljesítményedet. Szerinte az első evés nélküli edzés szabotálhatja az egész edzést.

"Lehetséges, hogy az intenzív testmozgás vagy az éhgyomorra történő súlyemelés veszélyeztetheti az energiában tárolt fehérje felhasználását" - írta. "Szeretem az óvatosság mellett tévedni, és azt mondani, hogy a legjobb enni valamit, hogy a legtöbb izomtömeg megmaradjon."

Bár néhány órával az edzés előtt egy teljes étkezés elfogyasztása bizonyos előnyökkel járhat, azoknak, akik reggel sportolnak, nincs ilyen idejük.

„Jobb, ha edzés előtt több órával eszel, hogy a tested ne legyen elfoglalva az egész idő alatt történő emésztéssel; a legtöbb ember azonban nem hajlandó több órával korábban kelni enni a testmozgás előtt. ”- mondta el nekünk Jeanette DePatie, minősített fitnesz edző és az Every BODY Can Exercise alapítója.

Ezekben az esetekben a DePatie azt javasolja, hogy harapjon egy olyan snacket, amely „magas fehérjetartalmú és komplex szénhidráttartalmú”. Néhány lehetőség, amelyet felsorolt, tartalmaz egy főtt tojást, pirítóst és mogyoróvajat, egy kis adag zabpelyhet vagy egy fehérjetartót.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett edzés hatékonyabb a zsírégetésben, és azt tanácsolják, hogy edzés előtt ne egyél semmit. A kutatások azonban nem mutattak elég egyértelmű kapcsolatot az éhgyomorra végzett testmozgás és a fogyás között.

Lehet, hogy csak az edzés előtti étkezést szeretné kihagyni, hogy elkerülje az émelygést vagy a kellemetlen érzést, de ez inkább személyes választás, mint bármi más.

Ami az edzés utáni étkezést illeti, nincs igazán időbeli korlátozás - de mindenképp enni kell, ha éhes vagy. Agnani szerint az a vélemény, miszerint van egy keskeny „anabolikus ablak”, amelyben a maximális izomnövekedés érdekében fehérjét kell fogyasztania, egyike a sok egészségmítosznak, amelyet megcáfoltak. A kérdés kutatásának 2013. évi áttekintése nem talált elegendő bizonyítékot arra a következtetésre, hogy az edzés utáni étkezés időzítése számít.

Akár úgy dönt, hogy 30 perccel, vagy két órával az edzés után eszik, Agnani hangsúlyozta, hogy ez az étkezés ugyanolyan fontos, mint az, amelyet az edzőterembe érés előtt fogyasztott.

"Az edzés után enni fontos, mivel az izomjavítás folytatódik" - írta. "Tudjuk, hogy a fehérje fontos az izom helyreállításában, de az edzés utáni szénhidrátok ugyanolyan fontosak, hogy segítsék a fehérjét a munkájában." Az edzés utáni megfelelő étel kiválasztásának fontos részét kell képeznie az edzés közben.

Bár az étrend időzítése és a megfelelő étel fogyasztása fontos része az edzésprogramjának, önálló autonómiával rendelkezik ezekben a döntésekben. De nem számít, mit eszik, meg kell győződnie arról, hogy hidratált, és figyelnie kell a jelekre, amelyek szerint nem iszik elég vizet.