Egyél egy jó éjszakai alváshoz

Egy új tanulmány szerint minden harmadik amerikai krónikusan alszik. És fizetünk érte - nemcsak a szunyókálással és ásítással a nap folyamán, hanem általános egészségi állapotunk révén.

Amikor alszunk, az agyunk úgy viselkedik, mint egy közúti személyzet, aki éjszaka kijön, hogy kátyúkat töltsön be és utakat újratelepítsen a reggeli csúcsidő előtt. Testünknek alvásra van szüksége a pihenéshez és a feltöltődéshez. Megfelelő alvásmennyiség nélkül - a legtöbb ember számára hét-nyolc óra - növeljük a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Az alváshiányt az elhízás, az emelkedett vérnyomás és az Alzheimer-kór köti össze.

A koffein csökkentése, az alkoholfogyasztás csökkentése, a nap folyamán aktív maradása és az állandó menetrend fenntartása mind megadhatja a jó éjszakai alvás hangulatát. De a bizonyítékok arra utalnak, hogy a diéta is szerepet játszhat.

Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a rostokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú étrend mélyebb, helyreállítóbb alváshoz vezethet. Nem ritka, hogy az étrendjüket javító emberek arról számolnak be, hogy nappal energikusnak érzik magukat, és éjszaka jobban alszanak. Tavaly, amikor Jere Downs zsíros hamburgereket és krumplit cserélt zöld turmixokra és csicseriborsó szendvicsekre egy 22 napos vegán kihívás során, arról számolt be, hogy „álma mély és zavartalan. Reggel 6-kor kinyílik a szemem. ”

Tehát mi teszi a növényi eredetű ételeket annyira előnyösvé az alvás szempontjából? A komplex szénhidrátok serkentik a szerotonin felszabadulását - egy neurotranszmitter, amely megnyugtatja az agyadat és segít aludni. Tehát a keményítőtartalmú ételek, például a tészta, a rizs és a burgonya köré épített vacsora elősegíti a szundikálást és az éjszakai alvást.

Míg sokan úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú ételek kulcsfontosságúak a jó éjszakai pihenéshez, az ellenkezője igaz. A magas fehérjetartalmú ételek blokkolják az agy képességét a szerotonin termelésére. Mivel a magas fehérjetartalmú ételek több aminosavat tartalmaznak, a triptofán - az aminosav, amely végül szerotoninná alakul - kiszorul az agyból. Ennek eredményeként a magas fehérjetartalmú ételek ébernek érzik magukat.

A magas fehérjetartalmú növényi eredetű ételek, mint a tofu, a bab és a lencse, nagyon táplálóak. De ha gondjaid vannak az alvással, próbáld meg ezeket az ételeket a nap elején fogyasztani. Nappal éberebbnek érzi magát, míg a szénhidrátok előnyben részesítése később segíthet az éjszakai pihenésben.