Egyél egy kicsit mindenből: előnyös? Mítosz vagy valóság

Írta: James Patricia

2017. október 20

egészség vagy súly

Biztosan hallottál már arról, hogy bármit is eszel, mindaddig, amíg megfelelő mennyiségben nem befolyásolja az egészségedet vagy a testsúlyodat, de mennyire igaz, hogy mindent megehetünk?, és ha igen, hogyan lehetünk biztosak abban, hogy a mennyiség megfelelő?

Egyél egy kicsit mindenből: Mítosz vagy valóság Valamivel ezelőtt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) feltárta a szalonna káros hatásait az étrendünkre, a pánik hamar magáévá tette, volt, aki azt mondta, hogy nem próbálkozik egy kicsit több mint egy gramm szalonna az egészségére, ugyanakkor tisztázták, hogy a szalonna jobban elbátortalanítható, mérsékelten be lehet venni a rákos megbetegedések kockázatának jelentős növelése nélkül.

Étrendünk elősegítheti egészségünket, vagy ha játszani akarunk vele szemben, de nem minden fekete-fehér, bár vannak olyan ételek, amelyeket ártalmasnak minősítettek, ha megfelelő egyensúlyban fogyasztják őket, nem lehetnek negatív hatással egészségünkre. Úgy tűnik, minden bizonyosan jelzi, hogy a mennyiség számít, és ha megmérjük magunkat, akkor nem szabad befolyásolnunk egészségünket.

Kalória, tápérték és mennyiség

Gyakran beszélünk túlsúlyról, rossz egészségi állapotról, és ily módon a kalóriákat viszonyítjuk a túlsúlyhoz, de tudta-e, hogy sovány lehet és továbbra is táplálkozási problémái vannak?

A kalória az az energia, amelyet az étel ad nekünk, ha feleslegesen fogyasztjuk. A szervezet zsírtömeg formájában tárolja őket, ami elméletileg azt az egészségügyi problémát okozza, amelyet elhízásnak ismerünk, ha aggódunk vagy számoljuk az elfogyasztott kalóriákat anélkül, hogy túlzott, vékonynak kell lennünk, de az egészséges étrendben nem minden kalória.

A tápérték a táplálék minősége a tápanyagok mennyisége és változatossága alapján, például egy maroknyi édesség szénhidrátban gazdag lehet, és ugyanannyi kalóriát adhat, normál almát, de kétségtelen, hogy a második inkább táplálkozási szempontból gazdag

Végül fontos a mennyiség, mivel egyes, kevesebb kalóriát tartalmazó ételek nagy mennyiségben fogyaszthatók, mint a hiperkalórikusak.

Olvassa el még:

Egyél mindent, egészségesen vagy ártalmasan?

A táplálkozás során nagyon gyakori kérdés, hogy valóban lehet-e enni mindent, és még mindig egészséges lehet-e, a válasz igen, de ez nem ilyen egyszerű.

Az étrend változatossága fontos, valójában ez az egészséges táplálkozás egyik jellemzője, ez azért van, mert minél több ételt veszünk fel étrendünkbe, annál többféle tápanyagot kapunk belőle.

A probléma az, hogy ha minden ételt belefoglalunk, és étrendünket egészségesnek tartjuk, akkor ételeink nagy részének egészségesnek kell lennie, és nem fordítva.

Sokan kifejezték érdeklődésüket az egészségtelen ételeken alapuló diéták iránt, amelyek azonban tartalmaznak egészséges ételeket is, ezért úgy vélik, hogy ez egy "egészséges" étrend, de nem elégséges. Az összes étrendet tartalmazó egészséges étrendnek elsősorban jó táplálékminőségűnek kell lennie.

Ételek, amelyeknek bőségesnek kell lenniük, és nem

Az egészséges étrendben bőséges ételek a friss zöldségek, a növényi étrend, mint például az uborka, a saláta, a retek, a paradicsom, a brokkoli és a karfiol. Gyümölcsök is bőségesen ajánlottak, például alma, kivi, dinnye, papaya, szőlő, ananász, grapefruit, narancs és még sok más.
A húsokat és fehérjéket, például a tejet és a tojást, mérsékelten lehet bevenni az étrendbe, és előnyös a sovány.
Kevés zsírt fogyasszon, és mindig a növényi eredetűeket részesítse előnyben, míg a cukrok esetében a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket.

Az egészségtelen ételek és azok fogyasztásának gyakorisága

Cukorban gazdag ócska étel, sült ételek és mindazok az ételek és készítmények, amelyeket egészségtelennek tartunk, beleilleszthetők az egészséges táplálkozásba, mindaddig, amíg szórványosan és kis adagokban történik.

Nem célszerű egészségtelen ételekben vagy egészségtelen ételekben gazdag étrendet fogyasztani, még akkor is, ha tökéletesen kalkulált kalóriánk van, mivel bár így szabályozhatnánk a súlyunkat; Nem foglalkozunk táplálkozásunkkal.

Hogyan lehet megtanulni mindent enni?

A fenti irányelveket követve lehetséges a megfelelő táplálkozási egyensúly elérése, azonban nehéz meghatározni egy általános étrendet, amely garantálja mindannyiunk számára szükséges táplálkozási hozzájárulást, mivel természetesen mindannyian mások vagyunk, és igényeink változhatnak. .

Mindig tanácsos táplálkozási tanácsot adni, hogy az egészségünket vagy a testsúlyunkat figyelmen kívül hagyva eligazítson bennünket a nekünk megfelelő adagokról. Jó ötlet, ha tisztában vagyunk az ételek tápértékeivel és megtanuljuk hallgatni a testünket.