A fogyás két alapelve

A heti fogyókúra az ételekre összpontosított. Íme a fogyás két alapelve az élelmiszerek tekintetében, amelyeket érdemes tovább vizsgálni.

Az egyik egy belső elv: értse meg az ételhez való viszonyát.

A másik egy külső elv: az ételek minőségére összpontosítson.

E két elv elsajátítása hozzájárul a fogyáshoz és az általános pozitív élethez. A tudatosság az az eszköz, amelyet mindkét elv elsajátításához használunk. Így működik:

A belső elv magában foglalja a fejlesztést az együttérző tudatosság rendszeres gyakorlata- figyelemfelkeltő gyakorlat. Amikor kapcsolatba lép gondolataival, érzéseivel és testi érzéseivel, betekintést nyerhet a testének mire van szüksége. Az automatikus pilóta helyett az intuitívabb étkezési mód felé halad. Kezd észrevenni, hogyan használják az ételt a stressz enyhítésére vagy a szorongó érzelmek elzárására, valamint bizonyos ételek hatásának érzésére a testeden. Azt is felveszi a kapcsolatot, amire a testének szüksége van a pihenés, a szabadtéri idő, a testmozgás és a mozgás területén.

Legtöbben nincsenek kapcsolatban testi jeleinkkel. Időnk nagy részét „fejben” töltjük, és megkerüljük azt, amit testünk tulajdonképpen mond nekünk. Az egyik osztályunk során egy résztvevő megfigyelte, hogy amikor elkezdte kérdezni, hogy mire van szüksége a testének, meglepődött azon, hogy hányszor tagadta meg, hogy pihennie kellene. Kíváncsi volt, hogyan reagálnának az emberek, ha ugyanolyan irgalmatlanul bánnánk velük, mint fizikai önmagunkkal. Nem jól, képzelem. És mi történik, ha tagadjuk a pihenés szükségességét? Gyors energiát keresünk a cukorból és a gyorsételből.

Az éberség segít megismerni, hogy mit akar és mire van szükségünk testünkben, és feltárni, hogyan lehet ezeket az igényeket egészséges módon kielégíteni. Ez egyszerűen hangozhat, de gyakorlást igényel. Bár gondolhatod: "A testem hangosan és tisztán mondja meg, mire van szüksége - az a doboz fánk!" ez nem egy igazi testi „szükséglet”, hanem inkább ócska étel-függőség, vagy más vágy. Ha jól áll be a hangolásba, érzékennyé válik az irányítás elvesztésére, a vércukorszint megemelkedésére és az energia összeomlására az ilyen ételek elfogyasztása után. Nem beszélve a csalódottság és a bűntudat érzelmi eséséről.

A második elv a ételeink minősége. A „kalória egy kalória” és a „kalória be, kalória elfogyasztása” népszerű fogalmak megtévesztően egyszerűek és meghiúsítják a fogyás kísérleteinket. Jelentős tudás áll rendelkezésre arról, hogy az összes kalória nem egyenlő. A keményítők (feldolgozott liszt és cukor) az inzulinra és a leptinre gyakorolt hatásuk miatt valóban „hizlalóbbak”, mint más élelmiszerek. A kalóriák hasznos eszközek, amelyeket figyelembe kell venni, de nem ezek a teljes kép.

Egyéni anyagcsere folyamataink diktálják a súlygyarapodást/fogyást/fenntartást, és kompenzálják a kimenet és az input különbségeit. Így az elfogyasztott ételek minőségére való összpontosítás megbízhatóbb módszer az anyagcserénk szabályozására az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy egy teljes étrendet fogyasztok alig hozzáadott cukorral, hogy annyit ehetek, amennyit csak akarok, és fenntarthatom az egészséges testsúlyt anélkül, hogy aprólékosan számolnám a kalóriákat. Ezenkívül a „feldolgozott élelmiszer hullámvasútról” való leszállás növeli a jóllakottságot, vagyis étkezés után teltnek és elégedettnek érzem magam. Nem érzem, hogy egyre többet ennék. A testem természetesen szabályozza a súly fenntartásához szükséges megfelelő mennyiségű ételt.

Valóban, a feldolgozott élelmiszer és annak hatása a hormonjainkra fontos tényező súlyproblémáinkban. Ha megnézzük az adatokat, mindenhol az erősen feldolgozott standard amerikai étrend érvényesült, kövérség követte.

Szóval mit kéne tenni? Ha új vagy ebben, kezdd el kicsiben. Kezdje el megkérdezni a testét, mit akar, milyen érzés, majd csendben hallgassa a választ.