Az egészséges táplálkozás

Tinédzserek

A tested gyorsan növekszik a tizenéves években.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend elegendő tápanyagot biztosít a növekedéshez. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

Maradj hidratált

Rengeteg vízre és egyéb folyadékra van szüksége a hidratálás megőrzéséhez. A víz és a tej a legjobb.

A cukros italok és az energiaitalok sok kalóriát és cukrot tartalmaznak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Nem szabad rendszeresen fogyasztani.

A tea, a kávé, az energiaitalok és néhány cukros ital koffeint tartalmaz. Igaz, hogy a koffein növeli az éberséget, a reakcióidőt és a tiszta gondolkodás képességét, de a túl sok koffein ingerlékenyé és idegessé teheti Önt. Korlátozza az elfogyasztott csésze kávé számát 1-2 napra.

Vigyázz a csontjaidra

Tinédzserként több kalciumra és D-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse csontjainak fejlődését.

Íme néhány tipp, hogy minél több tejtermék kerüljön az étrendbe:

• Reggelire fogyasszon tejet vagy joghurtot gabonapelyhekkel
• Tegyen bele egy szelet sajtot a szendvicsébe
• Fogyasszon egy joghurtot ebédjéhez
• Igyon egy pohár tejet vacsora közben
• Van egy tej alapú desszert, pl. rizs puding

A D-vitamin segít felszívni a kalciumot az elfogyasztott ételekből. Tudjon meg többet arról, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége, és hol szerezze be.

Egyél sok vasat

Szüksége van rá az energiához és a növekedés támogatásához. Van vasban gazdag étel minden nap. A tizenéves lányokat különösen veszélyezteti az alacsony vasmennyiség.

A sovány vörös hús és a máj a legjobb vasforrás. További jó források: fehér hús, hal, tojás, zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek (például borsó, bab vagy lencse), dúsított kenyér és reggeli gabonafélék.

Sport

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sport- és fitnesz tevékenységeiből, táplálnia kell testét minden szükséges tápanyaggal.

A Tüzelőanyag, amelyet a betegtájékoztatód tartalmaz, információkat tartalmaz arról, hogy mit szabad enni és inni, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd a sportban, egészséges maradj és jól érezd magad.


Üzemeltesse testének ROI változatát	Üzemeltesse testét NI változat

Snackek

A gyors növekedés, a sport, a tevékenységek és a tanulás tombolót hagyhat! Az egészséges harapnivalók nagyszerű módja az éhség kielégítésének és az összes szükséges tápanyag megadásának.

Kapcsolódó oldalak

Az aktív tevékenység mindenki egészségére szolgál, és nagyszerű módja annak, hogy családban töltsük az időt.

A testének sokféle tápanyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ez azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak az egyes főbb élelmiszercsoportokból.

A „szemét” olyan étel, amely alig vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket, de káros mennyiségű sót, zsírt és cukrot tartalmaz.