Egyél, mozogj, élj: egy egészséges iroda 3 alkotóeleme

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Hogyan tehetik a munkaadók irodájukat egészségessé? Azt gondolhatja, hogy egy wellness program minden választ tartalmaz. Míg a munkavállalói wellness program minden bizonnyal a megfelelő irányba tereli a labdát az egészséges életmód felé, nem minden választ ad meg az egészséges iroda fenntartására.

A valóság az, hogy az egészséges iroda dedikált megközelítést alkalmaz. Folyamatos erőfeszítésekre van szükség a wellness kultúrájának megteremtéséhez és fenntartásához. A munkavállalóknak támogatásra van szükségük nemcsak az egészséges életmód kezdetének szakaszában, hanem folyamatos támogatásra is szükségük van egész útjuk során.

Segíteni az alkalmazottak egészségesebbé válását és az egészséges iroda fenntartását nem könnyű, egylépéses folyamat. Kevésbé bonyolult azonban, ha lebontja, mi hozza létre az egészséges irodai környezetet és az egészséges viselkedést. Az étkezés, a mozgás és az élet három kulcsfontosságú pillér, amelyek segítik az egészséges munkahelyi szokások támogatását. A munkáltatóknak oktatniuk kell a munkavállalókat az egészség ezen három területén, és népszerűsíteniük kell a gyakorlati magatartást és szokásokat a jó étkezés, a nagyobb mozgás és a boldog, holisztikusan gazdagító élet támogatása érdekében.

Nézd meg a Forbes-on:

Eszik

A pozitív táplálkozási döntések és az egészséges táplálkozási szokások hozzájárulnak az egészséges iroda kialakításához. A munkahelyi étkezés sok alkalmazott számára megterhelő lehet. A kényelem gyakran felülmúlja az egészséges ebéd előnyeit, és sok alkalmazott hagyja elcsúszni egészséges szokásait az irodában töltött mozgalmas nap alatt. Mivel a táplálkozás óriási szerepet játszik az egészségi állapotban és a wellnessben, elengedhetetlen, hogy a munkaadók lehetőséget biztosítsanak a munkavállalóknak egészséges döntésekre, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása elérhető legyen a munkahelyen.

A jól táplálkozó alkalmazottak sokféle juttatást nyújtanak a vállalatoknak. Pozitív táplálkozási döntésekkel az alkalmazottak segítenek kordában tartani kulcsfontosságú egészségügyi számukat - például a vérnyomást, a vércukorszintet és a BMI-t. Az egészséges étkezési szokások megtartása segít leküzdeni az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések, valamint az elhízás. Számos tápanyagban gazdag étel is hozzájárul az egészségesebb immunrendszerhez - csökkenti a hiányzókat az iroda körül.

A jó étkezés egészségre gyakorolt előnyeivel együtt a munkaadók produktívabb és boldogabb munkavállalókra is számíthatnak. Amikor az alkalmazottak egészséges reggelit, ebédet és harapnivalókat fogyasztanak, a termelékenység emelkedik. A tápláló ételek biztosítják az alkalmazottak számára azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az agyuknak megfelelő működéshez szüksége van.

Szüksége van ötletekre az egészséges táplálkozás irodájában? Próbálja ki ezeket:

• Cserélje a cukros és zsíros rágcsálnivalókat egészségesebb ételekre (mandula, fehérjetartók, rizs sütemények) az automatákban.

• A friss gyümölcsöket a reggelizőkben és a konyhákban kell tartani.

• Egészséges ételeket és harapnivalókat szolgáljon fel a vendéglátóhelyen tartott céges rendezvények és bulik alatt.

• A hideg, szűrt vizet és jéggépeket tartsa közel minden alkalmazott számára.

• Küzdelem a „süteménykultúra” ellen azáltal, hogy arra ösztönzi az alkalmazottakat, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és más egészségesebb alternatívákat hozzanak az étkezési napokon.

• Biztosítson oktatási forrásokat és cikkeket az alkalmazottak számára az egészséges táplálkozás előnyeiről.

• Hetente egyszer küldjön egészséges recepteket és más inspiráló egészséges táplálkozási anyagokat.

• Hozzon létre egészséges táplálkozási kihívásokat, és ösztönözze a kihívások teljesítésére (egy héten át tartó élelmiszer-napló vezetése, minden nap öt és több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása, egy hét eltartása édesség nélkül).

Mozog

Míg a munkanapon való fizikai aktivitás lehetetlennek tűnik, a munkáltatóknak be kell mutatniuk, hogy a testmozgás miként érhető el a munkahelyen. Sok alkalmazott úgy érzi, hogy a mozgalmas munkanapon nincs elég ideje felkelni és mozogni. Az aktív életmód ösztönzésének része az alkalmazottak megtanítása arra, hogy a rendszeres testmozgás praktikus és hivatali időben megvalósítható.

A testmozgás nem feltétlenül jelenti a maratoni futást. A fő cél az, hogy az alkalmazottak kevesebbet üljenek és többet mozogjanak. Ez egyszerű változtatásokkal valósítható meg, például óránként egyszer nyújtózkodva, a lift helyett lépcsőn járva és a parkoló legtávolabbi részén parkolva. Azok a munkavállalók, akik az ülőről a mozgásra váltanak, képesek lesznek kordában tartani súlyukat és vérnyomásukat. Jelentősen csökkentik számos krónikus betegség kockázatát is.

A testmozgás fizikai előnyeit leszámítva, az alkalmazottak nagyobb mozgásra való ösztönzése javítja kognitív, mentális és érzelmi egészségüket. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás lassítja és csökkenti a kognitív hanyatlás folyamatát az agysejtek növekedésének elősegítésével. Ez segít javítani a memóriát, a tanulási képességeket és csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. Az aktív életmód az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedésnek bizonyult a mentális egészség szempontjából is. Kezeli a depresszió, a szorongás és a stressz enyhe vagy közepes eseteit.

A nagyobb mozgás mellett az alkalmazottak munkateljesítménye is megnő. Még egy 15 perces gyors séta vagy kocogás is jelentős energiafeltöltést és növekedést eredményezhet. A testmozgás javítja az alkalmazottak általános gondolkodásmódját és szellemiségét azáltal, hogy hangulatjavító vegyi anyagokat, például szerotonint, dopamint és endorfint állít elő.

Íme néhány ötlet, amellyel az alkalmazottak többet mozoghatnak:

• Adjon hozzá egy vállalati edzőtermet.

• Biztosítson álló íróasztalokat.

• Indítson el gyalogos klubokat.

• Hagyja ki az egy az egyben konferenciatermi megbeszéléseket, és próbáljon gyalogolni.

• Biztosítson kuponokat vagy kedvezményeket a helyi edzőtermekbe és fitnesz órákra.

• Hívjon be egy jógaoktatót hetente egyszer.

• Csináljon csoportos szakaszokat a csapatülés előtt és/vagy után.

• Küldjön emlékeztetőket a több mozgás és a kevesebb ülés előnyeiről.

• Hozzon létre napi, heti vagy havi testedzési kihívásokat (egész héten használja a lépcsőket a lift helyett, óránként egyszer keljen fel és mozogjon az íróasztaltól, járjon a legtöbb lépés a munkahét alatt).

• ösztönözze a kihívásokban való részvételt.

• Küldjön videókat az irodai gyakorlatokról, amelyeket az alkalmazottak asztalukon kipróbálhatnak.

Élő

Számos tényező játszik szerepet a munkavállalók egészségében és wellnessében. Több, mint amit esznek, és milyen gyakran gyakorolnak. Az alkalmazott egészségesen étkezhet, élhet és aktív életmódot folytathat, más életfaktorok miatt azonban még mindig nem biztos, hogy optimális az egészsége. Az „élő” célja az alkalmazottak holisztikus jólétének támogatása. Ide tartozik a stressz, az anyagi jólét, az érzelmi wellness és a mindennapi élet számos más eleme, amelyek hozzájárulnak a mentális, szociális és érzelmi egészséghez.

A holisztikusan gazdagító élet ösztönzése az alkalmazottak számára növeli moráljukat, pozitivitásukat és általános boldogságérzetüket. Azáltal, hogy a holisztikus wellnessre helyezzük a hangsúlyt, arra ösztönözzük az alkalmazottakat, hogy fordítsanak időt magukra és törődjenek személyes jólétükkel. A pozitív munkakörnyezet, a munka és a magánélet egyensúlyának és a társadalmi szerepvállalás lehetőségeinek támogatása segít csökkenteni a munkavállalók stresszét és támogatja a holisztikus wellness lehetőségeit.

Próbálja ki az alábbi ötleteket a holisztikus wellness népszerűsítéséhez az irodában:

• Rugalmas menetrendet és otthoni munkavégzés lehetőségét kínálja, amikor az alkalmazottaknak szüksége van rá.

• A kollégák közötti társadalmi interakció ösztönzése (boldog órák, órák utáni szociális funkciók).

• Tartson helyszíni stressztanfolyamot.

• Biztosítsa az alkalmazottak számára a masszázsokat, gyógyfürdőket vagy más relaxációs terápiákat.

• Kínáljon helyszíni pénzügyi osztályt.

• Gyakorold a hálát és a hálát.

• Ösztönözze az alkalmazottakat, hogy használják nyaralási idejüket és a TLT-t.

• A személyzet biztosítása mentálhigiénés erőforrásokkal (információ a helyi terapeutákról vagy családtanácsadókról).

• A fogadó alkalmazott megbecsülési ünnepségei.

• Rendszeres csapat kirándulások megtervezése (vállalati piknik, bowling, menekülési helyiségek).

• Felajánlja a PTO-t közösségi szolgálat és önkéntes tevékenységek számára.

Az egészséges iroda és munkaerő kulcsa az alkalmazottaknak az étkezés, a mozgás és a boldog élet segítése. Míg a táplálkozás és a testmozgás leküzdi a betegségeket és az elhízást, az egészséges életmódra való összpontosítás csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot - mindháromra szükség van az optimális egészséghez és wellnesshez. Tegye egészségessé irodáját a wellness ezen három oszlopának megvalósításával.

Több mint 20 éve dolgozom a vállalati wellness térben. A TotalWellness, az országos vállalati egészség- és wellnessszolgáltatások alapítója és elnöke vagyok

Több mint 20 éve dolgozom a vállalati wellness térben. Alapítója és elnöke vagyok a TotalWellnessnek, amely egy országos vállalati egészségügyi és wellness szolgáltató. A TotalWellness-ben töltött évek alatt valódi szenvedélyt és szakértelmet fejlesztettem ki az egészséggel kapcsolatos minden iránt. Úgy gondolom, hogy az egészséges életmód felé vezető út mindenki számára megtehető. Remélem, hogy megoszthatom szenvedélyemet a Forbes olvasóival, megírva a vállalati wellness stratégiákat, a munkavállalók egészségének és jólétének fontosságát, valamint az egészségügyi trendek munkahelyi hatásait. A wellness iránti szenvedélyemet kiterjesztettem a fitneszterembe, mint Certified Race Director és Coach az USA Triathlonnal, valamint a Race Omaha nonprofit triatlon sorozat alapítójaként Omahában, Nebraskában.