Fogyáshoz fogyasszon napi három ételt

Amikor az elhízott nők napi három ételt vagy hat mini ételt ettek, három négyzet gyorsabb fogyást eredményezett - derül ki egy új tanulmányból.

naponta

2012. december 12., SZERDA - Három nagyobb étkezés - nem pedig hat miniétkezés - lehet egészségesebb - írták a Missouri Egyetem kutatói az Obesity című folyóiratban.

Egy kis tanulmányban napi három jelentős étkezés csökkentette az elhízott résztvevők vérzsírszintjét, ami arra utal, hogy ez a technika hosszú távon csökkentheti az ember szívbetegségének kialakulásának kockázatát.

Tim Heden vezető szerző, a táplálkozás és a testedzés fiziológiájának tanszékén doktoranduszként nyolc tanulmány résztvevője napi 1500 kalóriát fogyasztott, akár három 500 kalóriás folyékony étkezéssel, akár hat 250 kalóriás folyékony étkezéssel. A különböző tesztnapokon a kutatók 30 percenként tesztelték a nők vércukor- és zsírszintjét. A három étkezést fogyasztó nők vérében a zsírszint jelentősen alacsonyabb volt.

"A tömegtájékoztatás és sok egészségügyi szakember gyakran szorgalmazza, hogy a nap folyamán több kis ételt fogyasszanak" - mondta Heden egy egyetemi közleményben. "Az irodalom megvizsgálásakor azonban nem sok olyan tanulmányt találtunk, amely megvizsgálta vagy alátámasztotta volna ezt a népszerű állítást. A kutatás hiánya vezetett tanulmányunkhoz, amely az elsők között vizsgálta, hogy az étkezési gyakoriság hogyan befolyásolja az inzulin és a vér zsírtartalmát elhízott nőknél az evés egész napja alatt. "

A kutatók szerint a mini étkezések gyakran nem működnek a fogyókúrázók számára, mert több lehetőség van a túlzott mértékű túlevésre és a meghatározott napi kalóriatartalom túllépésére. „Vannak, akik erőfeszítéseket tesznek az egészséges harapnivalók elfogyasztására; azonban az emberek többsége nem az, és végül túl sok kalóriát fogyasztanak. Minél többször ül le enni, annál több kalóriát fog fogyasztani ”- magyarázta a tanulmány társszerzője, Jill Kanaley, PhD.

Egyes kutatók támogatják a mini étkezések ötletét, mert úgy gondolják, hogy ez segít fenntartani a vércukorszintet a nap folyamán - segítve a diétázókat az éhség fájdalmak és a vércukor összeomlások elkerülésében, amelyek túlevéshez vezethetnek.

Mondja el nekünk: Látta-e a fogyás sikerét a mini étkezésekkel? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben. (Megjegyzés: A mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést fűzni.)

További diétás és fogyókúrás hírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.