Egyél szépen: Hogyan javíthatja az étel a kinézetedet

Az étel óriási tényező a megjelenésed szempontjából, ezért fontos az egészséges táplálkozás, hogy egészségesnek tűnj.

arcodat

realbuzz csapat

Az étel óriási tényező a megjelenésed szempontjából, ezért fontos az egészséges táplálkozás, hogy egészségesnek tűnj.

Mit kell enni: Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs és a zab, gazdag esszenciális B-vitaminokban, beleértve a biotint (B7), amelyek segíthetnek a hajhullás és a törékeny haj enyhítésében. Ezenkívül jó szilícium-dioxid-forrás, amely segíthet csökkenteni a haj törését és a cinket; egy fontos haj tápanyag, amely hiányában hajhulláshoz vezethet. Próbáljon meg enni különféle teljes kiőrlésű gabonákat (választva azokat, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotához) az egészséges, erős és fényes hajért.

Mit kell enni: Spenót

A sötét karikáknak számos oka lehet, beleértve az öröklődést, fáradtságot és vérszegénységet; a sötét karikák egyik oka azonban a gyenge keringés lehet. Ennek az oknak a kezelésére és a szem alatti árnyékok enyhítésére próbálja növelni a K- és C-vitamin bevitelét, amelyek elősegítik a keringést és megerősítik a kapilláris falakat. A sötét, leveles zöldek, például a spenót jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.

Mit kell enni: Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak nagyszerű E-vitamin-forrást jelentenek, amely elősegítheti a bőr természetes nedvességtartalmának megőrzését, puha és hidratált maradását. Válasszon lenmagot vagy diót a bőr maximális előnyeinek elérése érdekében, mivel ezek is gazdagok a bőrt megtakarító omega-3 zsírsavakban, amelyek hozzájárulhatnak a száraz bőr távol tartásához.

Mit kell enni: Ropogós gyümölcs és zöldség

A tökéletes fehér fogak megszerzésének legfontosabb lépései a jó szájegészségügyi előírások betartása (fogmosás, fogselyemfestés és rendszeres látogatás a fogorvosnál), valamint a cigaretták és a fogakat festő ételek és italok csökkentése. Azonban a ropogós gyümölcsökkel és zöldségekkel, például almával, zellerrel és sárgarépával végzett étkezések is hozzájárulhatnak a fogfehérítéshez. Ezeknek a ropogós ételeknek a kopásállósága segíthet abban, hogy a fogak étkezés után tiszták legyenek, eltávolítva a baktériumokat és eltávolítva a foltokat a fogakból.

Mit kell enni: Joghurt és zabpehely turmix

A repedezett, pelyhes ajkak időről időre mindannyiunkra hatással lehetnek, de ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen szenved repedezett ajkak, az a B-vitamin hiányának jele lehet. A B-vitamin komplex segíti a bőr táplálását és egészségének megőrzését, ezért próbálja meg növelni a B-vitaminokban gazdag ételek - például joghurt és zab - bevitelét, hogy elősegítse a repedezett ajkak hidratáltságát. A zab és a joghurt szintén jó cinkforrás, amely elősegítheti a fájó, repedezett ajkak gyorsabb gyógyulását.

Mit kell enni: Avokádó

Ha duzzadt arc vagy szem alatti táska szenved, akkor előfordulhat, hogy folyadékretenciót tapasztal. Szerencsére ezt diétával lehet legyőzni a nátrium és kálium egyensúlyának helyreállításával. Próbálja csökkenteni a sót, és növelje a káliumban gazdag ételek, például az avokádó bevitelét. Az avokádó gazdag egészséges zsírsavakban is, amelyek segítenek megőrizni a bőr puhaságát és rugalmasságát, valamint csökkenteni a gyulladást.

Mit kell enni: Olajos hal

Annak érdekében, hogy a bőr rugalmas és ránctalan maradjon, ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjon. Az omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni a bőr táplálékát belülről, megakadályozzák a kiszáradást és a szárazságot, és fokozzák a bőr kollagéntermelését, segítenek megakadályozni a finom vonalak és ráncok kialakulását. Ha nem rajong az olajos halakért, az omega-3 egyéb jó forrásai közé tartozik a lenmag és a dió.

Mit kell enni: Fokhagyma

A fokhagyma nemcsak egy nagyszerű szívegészséges szuperétel, hanem jót tesz a bőr tiszta és pattanásmentes megőrzésében is. Természetes antibiotikumával, vértisztító, immunerősítő és antibakteriális tulajdonságával a fokhagyma segíthet a pattanásokért felelős baktériumok elleni küzdelemben, míg gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást.

Mit kell enni: Kagyló

Ha sápadt, fakó bőrben szenved, előfordulhat, hogy vérszegénységben szenved, amelyet vas- vagy B12-vitaminhiány okoz. Ennek enyhítése érdekében próbálja meg növelni ezen tápanyagok bevitelét úgy, hogy több tenger gyümölcseit - különösen osztrigát - fogyaszt, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak mindkettőt.

Mit kell enni: Tojássárgája

Kutatások szerint a biotin (B7-vitamin) bevitelének növelése hozzájárulhat a körmök feszességének és szilárdságának javításához és a ridegség csökkentéséhez, míg a tanulmányok azt is sugallják, hogy a vas és a cink hiányosságai köröm rendellenességekhez vezethetnek. A körmök megerősítése érdekében próbáljon meg több tojássárgájában gazdag ételt, például omlettet és palacsintát fogyasztani, amelyek gazdagok ezekben az alapvető tápanyagokban. A tojás szintén nagyszerű fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a köröm egészséges növekedéséhez.