Egyhetes vegán étkezési terv

egyhetes

Kíváncsi a növényi étkezésre? Ebben az egyhetes vegán étkezési tervben megtalálható minden, amire szüksége van, hogy 7 napig növényi alapú étrendet fogyasszon. Ez a terv két ember számára a legalkalmasabb, de könnyen módosítható, hogy csak egynek megfeleljen, vagy megduplázható, hogy családnak dolgozzon.

Hogyan működik ez a vegán étkezési terv

Az alábbiakban egy 7 napos étkezési tervet talál, amely növényi reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz.

Íme néhány megjegyzés a terv működéséről:

Alapvető konyhai eszközök

  1. Vitamix. A Vitamix a konyhám leggyakrabban használt eszköze. A férjem és én között naponta legalább háromszor-négyszer szokás. Turmixokat, liszteket, tésztát, kávéitalokat, matchát, leveseket, dió vajat, banánfagylaltot és még sok mást készítek belőle. Használja az affiliate linkemet, hogy 160 dollár kedvezményt kapjon a Next Gen felújított turmixgépen való kijelentkezéskor!Nagyon sok. Ha arra gondoltál, hogy szerezz egyet, annyira megéri. Olyan, mint egy nagyszerű befektetés, évekig fog tartani, és imádni fogja!
  2. Konyhai robotgép. A konyhai robotgép nem teljesen szükséges, ha van turmixgépe, de szeretem, ha mindkettő a konyhámban van. A konyhai robotgépemet dió- és magvajhoz, hummushoz és más mártogatókhoz, valamint nyers energiadarabok, golyók és desszertek készítéséhez használom. Élelmiszer-feldolgozóval készítettem a sütés nélküli zabpelyhet.
  3. Sütőtálcák. Pár jó tepsi elengedhetetlen. Használja sütéshez és pörköléshez.
  4. Szögletes tepsi. Van egy kis négyzet alakú sütőedényem, amelyet házi granola rudakhoz, harapnivalókhoz és desszertekhez használok. A kisebb adag sült zöldségekhez is praktikusak. Szüksége lesz a sült zabpehelyre is, amelyet ezen a héten készít.
  5. Szilikon sütőszőnyeg. Szeretem a szilikon sütőszőnyegeket, és szinte mindenre használom, amit a sütőben főzök. Olcsóak, rendkívül praktikusak, könnyen tisztíthatók és örökké tartanak.
  6. Vágódeszka. Szerezzen magának egy vágódeszkát, amelyet szeret. Van egy nagy vágódeszkám és egy kisebb. Javasolnék valami könnyű és könnyen tisztítható terméket.
  7. Kések. A jó késkészlet kulcsfontosságú. Van egy nagy kés, amellyel elvégezhetem az összes főbb aprítást, egy pengekés és néhány éles, közepes méretű kés kisebb munkákhoz.
  8. Élelmiszertároló edények. Ha bármilyen étkezést előkészít, szakaszosan főz vagy ebédet csomagol a munkához, szüksége lesz néhány jó ételtároló edényre. Szeretem a Glass Lock konténereket, amelyek útközben elveszik az ételeket és az elkészített ételeket tárolják. Szeretem a Weck edényeket és a befőttesüvegeket az elkészített tárgyak tárolásához. A kamradarabokhoz sok befőttesüveget, Weck edényt és egyéb edényt is használok. A szervezett konyha sokkal könnyebbé teszi a főzést!
  9. Spiralizer. A spiralizálómat gyakran használom tészta és szalag készítésére cukkiniből, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, butternut tökből és céklából. Olcsóak és nagyszerűek.

Azt hiszem, ez az összes edényén, edényén és edényén kívül kb. Szeretem a vízforralómat, a lassú tűzhelyet és a kenyérpirítót is, és gyakran használom őket. Több kedvenc cikkemet megtalálhatja az üzletemben.

Hogyan készüljünk fel a hétre

Vasárnap van, és készen áll arra, hogy holnap elkezdje a heti növényi étkezést! Ki izgul ! Minden vasárnap szeretném megírni a heti étkezési tervemet, és elkészíteni az étkezés előkészítési teendőket és az élelmiszerboltokat. Vizsgáljuk meg az étkezés előkészítési lehetőségeit, ha előre terveznénk, és megspórolnánk magunkat egy héten.

Vasárnapi étkezés előkészítő listája

Az ételkészítés nem kötelező, de ha a héten elfoglalt, rengeteg időt takarít meg. Az alábbiakban felsoroltam az étkezés előkészítéséhez javasolt tervemet. A legtöbb elemet vasárnap készíteném elő, és ha akarja, kedden vagy szerdán megteheti a hét közepi előkészületeket.

Soha nem csinálok tényleges étkezési előkészítést, ahol ugyanazt az ételt adagolom egymás után 5 napig, de ha ezt kell tennie, hogy a pályán maradjon, mindenképpen hajtsa végre.

Ha nagyon szűk vagy az idő, vagy csak nem szeretsz a konyhában tölteni az időt, érdemes megfontolni ezt a módszert, mindaddig, amíg jól érzed magad minden nap ugyanazt. Ebben az esetben csak annyit kell tennie, hogy kiválogat néhány elkészítendő receptet, felosztja őket konténerekre, és minden készen áll.

A felkészülés megkezdése előtt először nézze át az étkezési tervet, és nézze meg, vannak-e alternatív receptek, amelyeket tervez.

Élelmiszer-előkészítő elemek

  1. Főzzön barna rizst a vegán BBQ Tofu tálakhoz és a barna rizs Burrito tálakhoz.
  2. Süsse meg a tofut a Vegan BBQ Tofu tálakhoz (azt javaslom, hogy vasárnap este vacsorázzon egy Vegan BBQ Tofu tálat, hogy holnap ebéd maradékát összepakolhassa. Ha nem, készítse elő holnapra úgy, hogy a sült tofut vasárnap elkészíti a dolgok felgyorsításához. fel.
  3. Mosás és aprítás zöldségeket: saláta, kelkáposzta, paprika, brokkoli, sárgarépa.
  4. Készítse el a sütés nélküli zabpelyhet. Tárolja a fagyasztóban.
  5. Készítsd el a Sült zabpelyhet reggelire kedden és harapnivalóra csütörtökön.
  6. Készítse el a kókuszvörös lencse Dahlt hétfői vacsorára és keddi ebédre.
  7. Készítsen dupla adag pácolt lilahagymát vacsorára pénteken és vasárnap.

Hét közepi előkészítő

  • Csütörtökön reggelire sütjük meg az édesburgonyát. Ha szükséges, készítse el előre a tofut a péntekre, bár néhány perc alatt könnyű elkészíteni, így péntek reggel elkészíthető.

7 napos vegán étkezési terv

Essünk neki! Vágjunk bele ebbe az étkezési tervbe. Javasolt és alternatív recepteket adtam reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra egy teljes hét vegán étkezéshez. Remélem, élvezni fogja, és kap egy kis ízelítőt arról, hogy mi is a növényi étkezés.

A dolgok megkönnyítése érdekében vásárolja meg a teljes étkezési tervet és az összes receptet egy e-könyvben, mindössze 4 dollárért. Kinyomtatja a recepteket, vagy hozzáférhet hozzájuk telefonján, táblagépén, egy lemezen. Vásároljon itt.

Hétfő (1. nap)

Használja ezeket a recepteket és tippeket a vegán étkezési terv első napjára.