Egykezes étkezés: Anya táplálása anélkül, hogy eldobná a babát

Nem tudod letenni? Nézze meg ezeket a finom és egészséges egykezes snackeket!

táplálék

Te vagy a baba életfenntartó rendszere. Az a kis csomag számít rád, hogy életben és boldogan tartsd (izé).

Hogyan lehet ezt megtenni, ha füstökön fut?

Fel kell tölteni!

Fordítsa fel a motort, de ne ürítse ki a tartályát:
Könnyű felkészülés a szülés utáni étkezéshez

Mielőtt a baba eljön, néhány szülő apróra vágja, megsüti, felszeleteli, párolja és lefagyasztja az ételeket. (Wow!) Mások közülünk (ahem) fáradtak és hormonálisak, és nincs türelmük arra, hogy megpróbálják a lazanja alakú serpenyőket bezsebelni a rendezetlen fagyasztóban maradt apró térbe.

- A Tetris fagyasztó nagyon szórakoztató! mondott nincs anya SOHA.

Tankolási erőfeszítéseinek ésszerűnek és gyorsnak kell lennie, mint azok az őrült gyorsgödör legénységek, akik megállnak az autóversenyeken. (Nincs semmi új anyukájukon! SZEMÉLYET nevelsz!) És csak egy kezet kellene megenniük. A baba utáni élet tombolában senkinek sincsen tartalék keze.

Felejtsük el tehát mindazokat a munkaigényes (ha, munkaerő) előre elkészített/lassú tűzhelyes ételeket. Ezen egykezes ételmegoldások többsége alapvető kamra/hűtőszekrény, csak néhány „make előre” keveredik.

Ezek a szuper ételek minden szülés utáni táplálkozási igényét kielégíti, miközben minimalizálja az előkészítési időt és egy kezét szabadon tartja. Válasszon harapnivalót az egyes részekből, hogy könnyebben hozzájuthasson minden szükséges tápanyaghoz.

Csat, mama. Elindultunk a versenyeken!

Bekapcsolás fehérjével

A terhesség „hígítja” a vérét. Az anyukák körülbelül 50% -kal nagyobb vérmennyiséget termelnek terhesség alatt, de mi nem készítünk 50% -kal több vörösvértestet az új folyadék feltöltésére. A kiinduláskor a terhes nőknél kevés a vörösvértest. Aztán elveszítjük a „hígított” vérünk egy részét a születés során. Alapvetően alacsony üzemanyag-világítással világítunk.

Terhes és szülés utáni anyáknak többre van szükségük, mint a szokásos minőségű élelmiszer-üzemanyag! Szüksége van prémium cuccokra extra fehérjével és vasal, hogy felgyorsítsa a gyógyulást és több energiát adjon. (Ki ne használhatna több energiát?)

  • Marha/csirke/lazac rángatózó: Számos újabb verzió csökkenti az extra nátrium és tartósítószerek mennyiségét.
  • Burritos: Bab rostokhoz és fehérjékhez, sajt kalciumhoz és finomsághoz. Vásárolja meg a fagyasztott fajtát; vagy nyissunk ki egy doboz babot, borítsunk felaprított sajttal egy teljes kiőrlésű tortillára, mikrohullámú sütőre, és együk meg.
  • Sajtrudak: Ezek a következő 8+ évben az Ön életének alapvető elemei lehetnek, akár most is elkezdődhetnek.
  • Keményre főtt tojás: Megvásárolhatja ezeket hűtve és előre hámozva, tehát „egykezes” versenyzők.
  • Diófélék: Magas a szív egészséges zsír- és rosttartalma is! A dió kalóriasűrű, ezért csak egy maroknyi végzi a munkát. Próbáld előre adagolni uzsonnás zacskókba (vagy ments el egy lépést, és vásárold meg ezeket).

Pro Racer tipp: Ha van kisgyermek otthon, toborozd őt a pit legénységedbe! Kérje meg, hogy töltse meg az uzsonnás táskákat, és gyakorolja a számlálást és a finommotorikus készségeket a terhesség kutya napjaiban.

Amazon Prime Kamra: Szülés utáni paradicsom

Mentsen meg még egy agyi lépést azáltal, hogy kiválasztja ezeket az elemeket az Amazon Prime Pantry-ban. Az Amazon ezeket az elemeket bármikor (ingyen!) Szállítja, amikor szüksége van rájuk, így megbizonyosodhat arról, hogy jól van-e rágcsálnivalója anélkül, hogy valóban magához kellene húznia a boltba.

Akár állítson be automatikus szállítást olyan dolgokra, amelyekről tudja, hogy el fog fogyni. (Az én házamban ez az Aranyhal!)

Küzdelem a WC-félelmével szemben:
Szálas üzemanyag

Születésének részei egy ideig fájhatnak, fájhatnak, fájhatnak (vagy akár összevarrhatók!). C-szakasz mamák, felépülsz a műtétből - ez egy olyan eljárás, amely lassítja az emésztést. A születés után szedett kábítószeres fájdalomcsillapítók szintén megnehezítik a széklet átadását.

Nem számít, hogyan érkezik a baba a világra, szinte minden új anya aggódik azon gondolat miatt, hogy bármit kiszorítson a testéből, miután embert készített és kiszállított.

Legyen szép a kakilással, ha elegendő rostot eszel. Mert az első szülés utáni „pit stop” miatt aggódni igazi energiaszívó!

  • Gyümölcs: Egy kézzel ehet almát, körtét, szilval, banánt és szőlőt.
  • Zöldségek: Snack babarépára, borscsíkokra, csípős borsóra vagy szőlőparadicsomra. Adjon hozzá néhány extra rostot (és ízt) hummussal a mártáshoz.
  • Tasakok: Ha a friss túl nagy gondot jelent, próbálja ki ezeket az organikus szuperétel tasakokat. A szorítható kényelem már nem csak a kicsiknek szól!
  • Ropogós csicseriborsó vagy Edamame: Készítsen előre nagy adagot, vagy hívjon be egy barátot vagy családtagot, hogy elkészítse őket.
  • Fiber One rudak vagy brownie-k: Az édes fogú anyának.
  • Mama Mix: Szó szerint soha nem vagyok egy kis „Mama Mix” konténer nélkül. Korpapehely gabonapelyhet, Búzacsut, mazsolát, fagyasztva szárított epret, földimogyorót, ropogós csicseriborsót vagy edamámot és néhány csokoládé chipset dobok egy óriási cipzáras zacskóba. Rázza fel, tegyen egy kisebb edénybe (vagy a kezébe), egye meg, és csodálatosan érezze magát az imént elfogyasztott tápanyagok sokféleségével kapcsolatban! Természetesen a Mama Mix összetevői nagyban változhatnak attól függően, hogy mi van a kamrában, de mindig feltétlenül tegyen bele csokoládé chipset a H-vitaminért(tapintatos)!

Sebesség a napokon (és az éjszakákon!)
Valami Édesvel

Az élet nem lehet mind mosoda és hüvelyes. Az édes „jutalomételekre” vágyni minden nehéz időszakban normális, és a szülés utáni határozottan megfelel! (Lehet, hogy ez az újbaba illatának finomsága, de mindig szerettem volna valami édeset, amikor a gyerekemet simogattam.) Ezek a lehetőségek elérték a jelet, és még mindig kapnak egy (többnyire) zöld zászlót a táplálkozáshoz. Némi rostot és fehérjét tartalmaznak, így nem fogja elérni azt a magas/alacsony értéket, amely a feldolgozott cukros csemegéknél szokásos.

  • Energiaharapások: Nincs szükség főzésre. Ráadásul úgy hangzanak, mintha Pac Man megenné. Győzelem!
  • Ice Pops: Elég egészséges ahhoz, hogy reggelizhessen! Dobjon néhány fagyasztott gyümölcsöt, joghurtot és mézet egy csodálatos Ninja konyhai robotgépbe, öntsön néhány popsicle formába és fagyassza le ezeket a jégpattanásokat Betty Crocker-től.
  • Muffin: Olyan sok fagyasztóbarát egészséges muffin recept van odakinn, hogy könnyen felkorbácsolhasson (mint például a Greatist). Még jobb, ha megkérsz valakit, aki szeret téged, készítsd el neked. (Muffin baba zuhany ajándékokhoz. Igen, kérem!)
  • Fagyasztott többszemű gofri: Kenje meg mogyoróvajjal fehérje és egészséges zsírok hozzáadásához.
  • Teljes kiőrlésű pirítós Nutella vagy sütemény vajjal: 'Eleget mondtam.
  • Gyümölcs- és diórudak: Készítse el saját magát (például ezeket a mai szülő áfonya-datolya élvezeteit), vagy csak vásároljon egy doboz ilyen természetes karamellás és tengeri sós KIND bárokat.

Dobd hátra:
A sós ízekre vágyó anyának

Néhány mama lassan haladhat édes dolgok mellett, de dobj egy burgonya chipset a sávjukba, és ez a féklámpa város! A túl sok só miatt a test visszatarthatja a folyadékot, ezért engedje meg sóvágyát anélkül, hogy teljes gázzal járna ezekkel az Ön számára jobb javaslatokkal.

  • Teljes kiőrlésű pirítós összetört avokádóval: Egészséges zsírok a győzelemhez! Szórj meg egy kevés szarvasgombasót vagy szalonnadarabot, ha különösen óh-la-la érzed magad.
  • Pattogatott kukorica: Teljes kiőrlésű boldogság! Készítsen egy tál levegőn pattogatott kukoricát, vagy ragasszon egy zacskót Angie BOOMCHICKAPOP vízforraló kukoricájából. További szórakoztató receptekért és ötletekért keresse fel a Popcorn.org oldalt.
  • Fagyasztott szendvics zsebek: Mint azok, amelyeket a főiskolai kollégiumban szokott enni, de jobb neked. Próbálja ki ezt a fagyasztóbarát receptet a Happy Money Saver-től, és szükség szerint melegítse fel újra. Vásároljon teljes kiőrlésű előkészített pizzatésztát, hogy megtakarítson némi ragadósságot és sok káromkodást.
  • Hidegen vágott roll-upok: Ez komolyan ugyanolyan egyszerű lehet, mint a hús-sajt-száj. Ha szeretne egy kicsit magasbarnaabbat, kérjen egy pali áfonyát, pulykát és krémsajtot. Van egy babád, hogy átölelj!
  • Spenót és fehérbab Quesadillas: Próbálja ki ezt a szuper egyszerű receptet a jól bevont anyagból. A legjobb rész? Laposak, ezért nem fognak túl sok fagyasztó helyet elfoglalni.

Hibrid járművek:
Turmixokat

A turmixok egy kézzel válogathatók az ital és az étkezés között. Összekeverhet egy turmixot kisbabával, jégkockatálcákba fagyaszthatja és a fagyasztóban tárolhatja. Ezután csak vegye ki az egyes kockákat, keverje össze és csúsztassa el!

A leveles zöldek a szállítás utáni hőstáplálékok, mind vasat, mind kalciumot (valamint rostot és rengeteg vitamint) kínálnak. Kombinálja őket magas C-vitamin tartalmú ételekkel - citrusfélékkel, eperrel, kivivel -, hogy testének könnyebben felszívódjon a vas.

Jenny Torino, regisztrált dietetikus (RD), gyakran ajánl egy új anya keveréket:

  • Spenót (fagyasztva finom)
  • Eper
  • narancslé
  • Csökkentett zsírtartalmú joghurt

Adjon hozzá őrölt lenmagot, ha az a lekvár, egy adag omega zsírhoz és több rosthoz.

Indítsa el a motort!

Mama, itt az ideje beindítani a motort. Csak néhány kattintással és az Amazon Prime Pantry segítségével megrendelheti, amire éppen szüksége van ezekhez a harapnivalókhoz, anélkül, hogy felállna a kanapéról.

Itt van a kihívás: tegye jól használhatóvá ezt a fészkelő ösztönöt, és készítsen elő legalább egy ilyen harapnivalót a következő OB-találkozó előtt (vagy egyszerűen elküldheti ezt a cikket egy barátjának, és megkérheti, hogy dobja el a „családi család” zuhanyt egy reggeli tele muffinnal, szendvicszsebbel és gyümölcs/dió rúddal!)

Már meglett a babád? gratula! Az Amazon Prime Pantry mostantól a barátod. Kattintson ide!

Ez az anyaság az életed legfontosabb versenye, mama. Tehát kezdje úgy, hogy feltölti a jó dolgokat. Te és a babád megérdemled.

Olvastad ezeket még?

Mi ♥ őszinteség! Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, amelyek plusz pénzt biztosítanak a kölcsönös kávéfogyasztási függőségeinkhez. Kattints ide hogy többet megtudj.