Valódi fellebbezés

Szerző: személyzet | 2019. július 19. | Mayo Klinika Egészségügyi Információs Könyvtár

A fogyás sikere nagyban függ attól, hogy hajlandó-e vállalni a kihívást. Ha beugrik, mielőtt készen állna, a súlycsökkentési terve megcsonkulhat az első kihívás alatt.

Az, hogy tudod, hogy változtatnod kell az életeden, és valójában két különböző dolog.

Ezekkel a kérdésekkel értékelheti le a fogyókúrát.

1. Motivált vagy-e hosszú távú életmódváltásra?

A sikeres fogyás függ az állandó életmódbeli változásoktól, például egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásától és a fizikai aktivitásnak a napi rutinba való belefoglalásától. Ez jelentős eltérést jelenthet jelenlegi életstílusától.

Lehet, hogy felül kell vizsgálnia az étrendet, így például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt. Fontos lesz a különféle egészséges ételek fogyasztása. Szüksége lesz arra is, hogy időt találjon a fizikai aktivitásra, ideális esetben legalább 30-45 percet - vagy többet - a hét szinte minden napján.

Függetlenül attól, hogy motivációja ezeknek a változásoknak a megvalósítása: jobb egészség, jobb megjelenés vagy egyszerűen jobban érzi magát, keresse meg a motivációját és koncentráljon rá.

2. Foglalkoztál már életed nagy zavaró tényezőivel?

Ha olyan jelentős eseményekkel foglalkozik, mint a házassági problémák, a munkahelyi stressz, a betegség vagy az anyagi gondok, akkor nem érdemes hozzáadnia az étkezési és testmozgási szokások átalakításának kihívását. Ehelyett fontolja meg, hogy esélyt adjon az életének a megnyugvásra, mielőtt elindítaná a súlycsökkentő programot.

3. Van-e reális képe arról, hogy mennyit fogy és milyen gyorsan?

Az egészséges súly elérése és fenntartása egész életen át tartó folyamat. Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy súlycsökkentő célja biztonságos és reális, például elveszíti jelenlegi súlyának 5 százalékát.

Ezután törekedjen heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) fogyásra, amíg el nem éri a célját. Ez azt jelenti, hogy 500–1000 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta fogyaszt - diéta és testmozgás révén.

Gyorsabban fogyhat, ha jelentősen megváltoztatja szokásait. Legyen óvatos. A nem fenntartható radikális változások valószínűleg hosszú távon nem lesznek hatékonyak.

4. Megoldotta-e a súlyával kapcsolatos érzelmi kérdéseket?

Az érzelmek és az ételek gyakran összefonódnak. A düh, a stressz, a bánat és az unalom kiválthatja az érzelmi étkezést. Ha korábban étkezési rendellenességei vannak, a súlycsökkenés még bonyolultabb lehet.

A kihívásokra való felkészüléshez azonosítson minden étellel kapcsolatos érzelmi kérdést. Szükség esetén beszéljen kezelőorvosával vagy egy mentálhigiénés szolgáltatóval.

5. Van-e támogatása és elszámoltathatósága?

Bármilyen súlycsökkentő program nehéz lehet. Kísértés pillanataival szembesülhet, vagy elcsüggedhet. Segíthet, ha valaki a sarkában van, aki bátorítást kínál. Ha nincsenek barátai vagy szerettei, akikre támaszkodhat a pozitív segítség, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató csoporthoz.

Ha titokban szeretné tartani a súlycsökkentő erőfeszítéseit, készüljön fel arra, hogy rendszeres mérlegeléssel, valamint a jobb fogyással járó étrend és aktivitás követésével számoljon el saját maga előtt.

Érdemes lehet csatlakozni egy online programhoz, vagy tanúsított egészségügyi edzőt használni.

6. Fogadta-e a fogyás kihívását?

Ha nincs pozitív hozzáállása a fogyáshoz, akkor lehet, hogy nem áll készen - és ha retteg attól, ami előttünk áll, akkor nagyobb valószínűséggel talál kifogásokat a tanfolyam elhagyására.

Ehelyett próbáld meg magadévá tenni új életmódod vízióját, és maradj pozitív. Koncentráljon arra, hogy milyen jól fogja érezni magát, ha aktívabb vagy ha kevesebbet nyom. Képzelje el, hogy minden sikert ünnepel útközben, legyen szó akár egy új étel elfogyasztásáról, egy újabb edzés befejezéséről vagy az első kilók elvesztéséről.

Ha a legtöbb kérdésre vagy az összes kérdésre igennel válaszolt

Valószínűleg készen áll arra, hogy megváltoztassa az életmódot, amely támogatja a tartós fogyást. Egészséges étrend és rendszeres testmozgás révén haladjon előre - mától kezdve!

Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, forduljon dietetikushoz, vagy vegyen részt egy jó hírű fogyókúrás programban. Ha jelentős mennyiségű súlya van a fogyásra, akkor profitálhat az orvos által felügyelt fogyásból egy egészségügyi szakembercsoporttal - például dietetikussal, terapeutával vagy elhízási szakemberrel -.

Ha több kérdésre nemmel válaszol

Lehet, hogy most nem áll készen a fogyókúra programjára - és ez rendben van. Fedezze fel, mi hátráltatja Önt, és nézzen szembe az akadályokkal.

Fontolja meg, hogy segítséget kérne orvosától vagy más szakembertől, például egy minősített wellness edzőtől, hogy segítsen Önnek ezeknek a problémáknak a megoldásában. Ezután értékelje újra a fogyásra való készségét, hogy elindulhasson az egészségesebb súly felé vezető úton.

Vigyázz, kész, rajt

Ha nem tudna minden kérdésre egy egyszerű igennel vagy nemmel válaszolni, de általában pozitívnak érzi a legtöbb választ, és jóindulatú egy fogyókúrás programmal kapcsolatban, fontolja meg most.

Lehet, hogy soha nem lesz végleges válasza az életben. Ne hagyja, hogy ez raboljon tőletek esélyt a fogyás céljainak elérésére.