Egynapos böjt

A böjt segíthet az embereknek a fogyásban és lassíthatják a túlsúly okozta betegségeket (Elhízás, 2018. február; 26 (2): 254-268). Több éve ajánlom a szakaszos böjt különféle típusait, de talán a legegyszerűbb módja a böjt használatának a fogyáshoz és a testsúlykontrollhoz az, hogy csak nappal étkezzünk, és kerüljük az éjszakai étkezést. Az Illinois-i Egyetem egy új tanulmánya szerint 23 betegesen elhízott, átlagéletkorú, 45 éves korú ember reggel 8 és 18 óra között nyolc órán át eszik bármit, amit csak akar, de a maradék 16 óra alatt csak vizet inni és enni nem szabad ( Táplálkozás és egészséges öregedés, 2018. június, 4 (4): 345). 12 hét után átlagosan súlyuk három százalékát vesztették el, és a szisztolés vérnyomás 7 mm-rel esett vissza. A más intermittáló éhomi étrendet folytatókkal összehasonlítva ugyanolyan mértékű volt az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint.

Több mint nyolc órán át tartó böjt után elkezd fogyni a testzsír, mert teste kénytelen átmenetileg áttérni a cukor fő energiaforrásáról, a glükózról a testében lévő zsírra, amely zsírsavakká alakul át, amely átjut a véráramba. és energiává alakítva ketonokat állítanak elő, amelyeket szintén energiára használnak fel.

Az éjszakai nem evés előnyei
A legtöbb hízlalási idő este vagy közvetlenül lefekvés előtt van, mert a kanapén ülve vagy fekve nem nagyon összehúzza az izmait. Az evés után a vércukorszint emelkedik, és csak két helyen tárolják a cukrot: az izmok és a máj. A pihenő izmok szinte semmilyen cukrot nem távolítanak el a véráramból, és amihez csak keveset tudnak eltávolítani, ahhoz inzulin szükséges. Másrészt az összehúzódó izmok óriási mennyiségű cukrot távolítanak el a véráramból, és még inzulin sem kell hozzá. Ha eszik, és utána nem sokat mozog, a vércukorszint nagyon magasra emelkedik. Annak érdekében, hogy a vércukorszint ne emelkedjen túl magasra, hasnyálmirigye felszabadítja az inzulint, amely a cukrot az izmokba és a májba vezeti, majd a fennmaradó extra cukrot átalakítja egy triglicerid nevű zsírfajtává. Az extra trigliceridek zsírként tárolódnak a májban, más szervekben és zsírsejtekben.

Az időszakos böjt típusai
A kutatások nem bizonyították, hogy az időszakos éhgyomorra egyetlen módszer jobb lenne, mint a többi módszer. A szakaszos böjt típusai:
• Egész napos böjt alternatív napokon
• Böjt a hét néhány napján, például 5: 2 arányban, két napos éhezéssel és öt normál nappal
• Havonta néhány nap böjt
• Minden nap meghatározott órákban koplalás
Nem könnyű korlátozni az ételeket, ha a hűtőszekrény tele van, és éhes vagy. Mivel a hosszú ideig tartó böjt fájdalmas és nehéz megtenni, a szakaszos böjt leghatékonyabb módja az lehet, ha csak este és egy éjszakán át böjtölünk.
Miért működik az időszakos böjt
Miért használjuk az időszakos böjtöt

A szakaszos böjt nem mindenkinek szólhat
Bizonyos állapotokat a koplalás ronthat. Forduljon orvosához, ha cukorbeteg, alacsony a vérnyomása, gyógyszereket szed, alacsony a súlya, étkezési rendellenességei vannak, vagy terhes, teherbe kíván esni vagy csecsemőt szoptat.

Ajánlásaim
• Ne tartson házában olyan ételeket, amelyeket el akar kerülni, ahol azok a kísértésre késztetik Önt azokban az órákban, amelyeket Ön tervez "böjtölni" (cukros italok, hozzáadott cukoros ételek, sült ételek, lisztből készült ételek, vörös hús, feldolgozott hús stb tovább)
• Készítsen sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót és más magot
• Egyél egészséges reggelit, például zabpelyhet mazsolával
• A főétkezést dél és 18 óra között fogyassza el rengeteg, a fent felsorolt egészséges étel mellett
• 18 óra után ihat vizet, de kerülje az ételeket és az összes kalóriát tartalmazó italt