Egyszerű, de hatékony étrendi választás, amelyet megtehet

A fitnesz és az egészségvédelem - ez a trend mindenki számára felugrik, de csak néhány áll fenn. Az egészségnek, mind szellemi, mind testi szempontból, kiemelt helyen kell szerepelnie mindenki prioritásainak listáján. Az egészség valóban a gazdagság. Ha nem érzi magát kényelmesen a saját bőrén, az kedvezőtlenül befolyásolhatja viselkedésüket, magabiztosságukat és önértékelésüket. A formában való létezés csodákat tehet az egész ember számára.

Az egész aura megváltozik, ha tudod, hogy egészséges és fitt vagy. Az önbizalom és az elszántság érzése, amelyet a személyes élet akadályainak leküzdésével és testi épségének helyreállításával ér el, megnyilvánulhat társadalmi és munkahelyi életében.

Így könnyen belátható, hogy az egészség és a fitnesz témája miért kapott ekkora figyelmet az utóbbi időben. Ha ön kezdeményezte életmódjának javítását, köszönet! Az út azonban nem túl könnyű. Csábítóvá válik, hogy engedjen minden kényeztetésnek, ami később bűntudathoz, demotivációhoz vezet, és végül a diétát a kukába cseszi.

Ne félj! Íme 5 egyszerű és hatékony étrendi megközelítés, amelyek segítenek a pályán maradásban. Mint mindig, ezeket a javaslatokat egy szem sóval kell megtenni. Nem minden működik mindenki számára. Mindig bölcs dolog orvoshoz fordulni, mielőtt radikálisan megváltoztatná életmódját. Ez azt mondta: folytassuk vele!

Szaggatott böjt - A zsírvesztés titka?

A reggeli kihagyása rendben lehet, azaz szakaszos böjt (IF). Ha a cél az, hogy a kölyköket eldobjuk, akkor nagyon jó lehet az út. Ebben a rendszerben el kell hagyni a reggelizést és az első étkezésüket a nap későbbi részében kell megtenni, vagy fordítva, de a praktikum miatt az előbbi módszert részesítik előnyben. Az étkezéstől és a böjt ablakától függően az első étkezés bármikor késő vagy délután lehet. Az evésre szánt idő csökkentésével hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.

Ezért hatékony volt a súlycsökkenés kiváltásában. Ettől eltekintve az IF empirikusan bebizonyosodott, hogy mélyreható egészségügyi előnyökkel jár, mint például az anyagcsere javítása, a hormonstabilizálás, a szív egészsége stb.

Berry Town

A bogyók az új cukorkák! Az áfonya személyes kedvencem. Antioxidánsokkal és fontos vitaminokkal megrakva a bogyók ízletes alternatívát jelenthetnek a cukorkák számára. Ugyanolyan jó munkát végeznek az édesszájú állatok kielégítésében, mint bármelyik cukorka valaha is.

Fagyassza le, keverje össze, vagy tegye a gabonatálakba. Készítsen el néhány doboz epret, áfonyát, goji bogyót vagy akár bio szőlőt. Biztos lehet benne, hogy a következő harapnivalója egészségesebb lesz, mint az összes előző.

Hack a fejed

Kisebb tányérok használata - igen, ezt jól hallotta! A kisebb tányérokról történő étkezés kisebb adagok, azaz kevesebb kalória fogyasztásához vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb tányérok használata azt eredményezi, hogy az alanyok kisebb adag ételeket fogyasztanak, és végül kevesebbet esznek, és lefogynak.

Csokoládé - többé bűnös kényeztetés

Egy tábla étcsokoládé kéznél tartása - ez a csokoládé minden kedvelőjének megfelel. Az étcsokoládéra való áttérés nem lehet rossz ötlet. A tejcsokoládé rengeteg cukrot tartalmaz, sok más adalékkal együtt, hogy az aláírási ízt adjon neki, míg az étcsokoládé kissé nyers és hű a csokoládé természetéhez.

Ideális esetben egy 30% -os kakaóval kell indulni, és fel kell menni a létrán. A kakaó szilárd anyagainak magasabb koncentrációja miatt gazdagabb antioxidánsokban és ásványi anyagokban, mint cink és magnézium. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A blokk megkóstolása hébe-hóba kielégítheti a szájpadlás vágyát a csokoládé iránt, és jót tehet a szívének.

Süsse meg vagy törje meg a diétáját

Süt sütés helyett - Az ételek sütéséhez vagy grillezéséhez nem kell annyi olaj, mint a sütéshez. Ez azt jelenti, hogy kompromisszumokat kell kötnie az ízlésben? Még egy kicsit sem. Ha jól elkészítjük, a grillezett vagy sült ételek ugyanolyan finomak lehetnek, mint a zsír töredékével sült társaik.