9 módszer arra, hogy segítsen a srácnak egészségesebb táplálkozásban

Ezek az egyszerű lépések minden húst kedvelő férfit arra késztetnek, hogy könnyebb, zöldségcentrikusabb tarifákat élvezzen

Ha egy kelkáposzta és a quinoa fajta gal egy hús-burgonyát szerető emberrel rendelkezik, valószínűleg azt kívánja, hogy még néhány zöldet vegyen be az étrendjébe. És bár a férjét (vagy a vőlegényét vagy a barátját) nem teheti meg spenótos tömény turmixokkal, segíthet abban, hogy feladja meggyőződését, hogy minden étkezéshez húsra van szükség. Gyengéd mozdulat a helyes irányba, azoknak a nőknek a tippjeivel, akik sikeresen javították az S.O. étrendjét. Ki tudja? Még az is lehet, hogy élvezi az alkalmi vegetáriánus recepteket, még akkor is, ha soha nem adja fel teljesen az öt húsos pizzát.

Ne adj címkét

Lehet, hogy paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy hajlékony, de próbáld elkerülni, hogy név szerint hivatkozj arra a menüre, amely felé irányítod. "A férfiak többsége nem szereti a változásokat, így ha nevet ad a változtatásnak, amelyet megpróbál végrehajtani, az nem hajlamos ragaszkodni" - mondja Nikki Roberti Miller, aki a Mrs. Healthy Ever After-on blogol róla és férje útja az egészséges életmód felé. Míg gyakran paleo stílusú ételeket főz neki, nem címkézi őket ilyennek, és ennek eredményeként soha nem mondaná, hogy diétázik.

Vonja be őt egészséges döntések meghozatalába

"Senki sem szereti, ha bármire kényszerülnek, ezért beszéljen emberével étkezési szokásairól és arról, miért aggódik vagy szeretne bizonyos változtatásokat végrehajtani" - javasolja Miller. Például Miller megmutatta férjének a Kövér, a beteg és a majdnem halott című dokumentumfilmet, hogy elmagyarázza, miért kellett növelni a zöldségfogyasztást - és most imádja a gyümölcsleveket. Még könnyebb: Kérdezd meg tőle, milyen gyümölcsöt szeretne az élelmiszerboltból. "Ha bizonyos egészséges ételeket kér, akkor valószínű, hogy megeszi, különösen azért, mert nem fogja felelőssé tenni azért, ha rosszul megy" - mondja Miller.

Vigyázzon be mindenre

"A barátom egyik kedvenc étele, amit valaha készítettem neki, az a mac és a sajtom" - mondja Serena Wolf, egy személyes szakács, aki blogot közöl egészséges, emberbarát receptjeiről (a haver diétának hívják) a Domesticate ME-nél. "Amit nem tudott, amíg el nem mondtam neki, az az, hogy pürésített karfiolt és kevés sovány tejet használtam a sajtmártás sűrítésére" - mondja Wolf. A zsír és kalória jelentős csökkentése mellett a karfiol rostot, B-vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb betegség elleni küzdelemben lévő tápanyagokat ad a sajtos étkezéshez, és embere nem is fogja tudni megkóstolni. (A receptet itt találja.)

Hasonlóképpen, Miller szeret apróra vágott gombát adni őrölt marhahús ömlesztéséhez kalóriák nélkül, olyan kalóriák nélkül, mint a sült ziti vagy a taco, és további sárgarépát, spenótot, hagymát és paprikát ad a fasírthoz. "Ha az ember valóban válogatós, akkor vegyen egy konyhai robotgépet, hogy az állaga ilyen finom legyen, gyakorlatilag nem létezik" - mondja Miller. "A turmixok (próbálkozzon eper, banán, tej vagy joghurt keverékével, valamint egy csésze zöldséggel) és a tojásrántotta vagy omlett is remek módszer arra, hogy gyorsan hozzáadják a zöldségeket az étrendjéhez."

Értse meg, hogy az egészséges étkezésének nem kell hasonlítania a tiédre

Fizikailag egy tipikus férfi többet tud (és kellene) enni, mint egy nő. És ahogyan nem is akarna minden este egy pizzát osztani vele, lehet, hogy nem akar vegán salátákból élni 24/7. Ha például kevesebb szénhidrátot próbál enni, készítsen magának csirkefajta salátát csirkével, paprikával, hagymával és salátával, és tekerje be neki teljes kiőrlésű tortillába egy sajttal megszórva - javasolja Miller. "Ez számára ínycsiklandóbbnak tűnik, sokkal teltebb, és nagyon örül, hogy nem eszik salátát."

Segítsen eloszlatni a táplálkozási mítoszokat

"A férfiak hajlamosak azt gondolni, hogy az" alacsony zsírtartalmú "azt jelenti, hogy" egészséges ", vagy egyenértékűvé teszik a" gluténmentes "-et az" alacsony kalóriatartalmú "-val, ezért meg kellett magyaráznom a barátomnak és az ügyfeleknek, hogy ez valójában nem ez a helyzet. nem, nem ehet egy egész doboz sütit csak azért, mert gluténmentesek "- mondja Wolf. Valójában finomabb és alacsony kalóriatartalmú lehet egy kis ízes, teljes zsírtartalmú sajt vagy tejszín használata, mint az alacsony zsírtartalmú dolgok nagyobb mennyisége, mondja. Ha nem akarod játszani, hogy anya a sütikből előhúzza a száját, miközben a táplálkozási címkére mutat, mutasd meg neki inkább egy finom, egészséges desszert felkorbácsolásával. Örülni fog a visszatérésnek az igazi ételhez.

Szkeptikus, hogy képes leszel eléggé megdörzsölni a srácodat ahhoz, hogy változást érj el? Egyszerű cserékkel és a feldolgozott élelmiszerek visszaszorításával Wolf megállapította, hogy barátja utáni vágy az édességek és a zsíros ételek iránt. Még lefogyott is. De ami a legfontosabb: túljutott azon a gondolkodásmódon, hogy az "egészséges" ételek íze nem hihetetlen.

Készítsen fájdalommentes csereügyleteket

"Nem számítottam rá, hogy a vörös hús megszállott barátom elkezd tofut enni" - mondja Wolf. Ehelyett egyszerű összetevő-helyettesítéseket tett, hogy segítsen visszaszerezni a zsírosabb ételeket. Ha például a fickó szereti a kolbászt, váltson a szokásosról a csirkekolbászra. Cserélje a barna rizst, a teljes kiőrlésű tortillákat és a quinoa tésztákat fehér társaikra, a görög joghurtot pedig a tejfölre. Wolf megígéri, hogy nem fogja megkóstolni a különbséget.

Ismerje meg emberének ízpreferenciáit, és dolgozzon velük ahelyett, hogy ellene lenne. Wolf barátja reggelente szívesen fogyasztott bagelt szalonnával, tojással és sajttal, és tudta, hogy egy turmix nem fogja felvágni. "Ehelyett elmagyaráztam, hogyan fogyaszthatja el a reggeli szendvics összes ízét egészségesebb, omlettes formában - csak adjon hozzá pulykaszalonnát, meghint egy sajtot és néhány zöldséget. Vagy tölthet egy kihajtott gabona angol muffint rántott keverékkel tojásfehérje és egy szokásos tojás, valamint egy szórás sajt. "