Tippek az egészségesebb táplálkozáshoz - Premier Medical, Inc.

Az egészségesebb táplálkozás és a bölcsebb ételválasztás személyes választás, amelyet egyedül kell meghoznia, mivel senki más nem hozhatja meg ezt a döntést helyetted.

táplálkozáshoz

Sosem látta Amerika az elhízott emberek szintjét, mint a mai társadalomban. Ha meghaladja a 30-at, akkor az ideális testtömeg elhízottnak számít, ezt nehéz szót beismerni. Ha meghaladja ezt a 30-at, akkor a súlya „Morbidly elhízottnak” számít. Az elhízás problémájának sok oka van, de a lényeg az egész életed során a megfelelő ételválasztáshoz, az életmód megváltoztatásához kapcsolódik.

Egészségesebb táplálkozás azt jelenti, hogy az összes ételcsoportot megfelelő mennyiségben elfogyasztja, és az asztal kellően telítettnek érzi magát, vagyis nem „kitömött” gyomorral lép ki az asztalról.

  • Az egészséges táplálkozásnak semmi köze semmilyen étrendhez.
  • Az egészséges táplálkozás az elméd egészséges állapota.
  • Az egészséges táplálkozás egy életre szóló elkötelezettséged az életmód megváltoztatása iránt
  • Az egészséges táplálkozás soha nem jelenti az egészséges ételek fogyasztását, amíg a varratok nem hasadnak el a ruháiban.
  • Az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű egészséges étel fogyasztását jelenti.
  • Az egészséges táplálkozás soha nem ér véget, amíg élsz

Az egészséges táplálkozás jobb vérnyomást jelent, csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Csökkenti az elhízás miatti egyéb betegségek esélyét. Nagyobb esélye van arra, hogy testsúlyát a testtípusának és életkorának megfelelő tartományban tartsa. Tartsa egészséges testsúlyát megfelelő méretű étkezés közben.

Mit jelent az egészséges táplálkozás?

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
  • Friss csirke, pulyka, hal, tojás
  • Egyél kevesebb vörös húst, hetente kétszer-háromszor
  • Tejtermék
  • Zsírok
  • Természetes cukrok
  • Kerülje a fehér, például fehér liszt, fehér cukor és túl sok só fogyasztását

Szükséges ételcsoportok minden nap

Teljes kiőrlésű gabonák

Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék cukortartalom nélkül. Győződjön meg arról, hogy a címke felirata „Egész”.

Gyümölcsök és zöldségek

Ezek az ételek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot adnak az étrendhez. Ezeknek a csoportoknak enni jobb, mint 100% -ban gyümölcslevet inni

Fehérjék

Az egészséges fehérjék közé tartozik a korlátozott vörös hús, csirke, pulyka, hal, tojás, bab, dió, szója

Tejtermék

Hozzáadja a szervezethez a szükséges kalciumot az egészséges fogak, csontok érdekében. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és tej

Zsírok

A test minden nap igényel némi zsírt. Kerülje a telített zsírokat, és forduljon telítetlen zsíros ételekhez, például olajos halakhoz és avokádókhoz. Egészséges zsírok szükségesek az ízületek, a haj és a bőr egészségéhez.

Cukrok

A cukrokat természetesen egyes élelmiszerek, például gyümölcsök tartalmazzák. Kerülje a fehér cukrot, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és mindent, ami cukorra vonatkozik (olvassa el az élelmiszer címkéit.) A túl sok cukor segít hízni; növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A túl sok cukor veszélyt jelent más betegségekre.

Kezelheti ételcsoportjait

Ellenőrizze az étkezés adagját az életkorától és az aktivitás szintjétől függően.

Fogyasszon friss vagy friss fagyasztott ételeket, és kerülje a rejtett cukrot és rejtett nátriumot tartalmazó konzerveket.

Egyél ételeket sütéssel, roston sütéssel, grillezéssel, párolással.

Elkerül

  • Kerülje a feldolgozott ételeket
  • Kerülje az ételek sütését
  • Kerülje az ételek túlsütését
  • Kerülje az édességet, sütiket, süteményeket, pitéket, fagylaltot
  • Korlátozza az alkoholt
  • Ne cigarettázz
  • Kerülje a sót, és cserélje ki gyógynövényekre és fűszerekre

Kicsit józan ész kell ahhoz, hogy egészségesen étkezzünk. Az egészséges táplálkozás nem bonyolult kérdés vagy korlátozó. Ha többnyire növényi eredetű ételeket fogyaszt, például friss vagy fagyasztott zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, és szigorúan korlátozza a feldolgozott élelmiszerek választását és a vörös húsokat, akkor egészségesebbé teszi a testét.

Adjon hozzá egészséges életmódjához: enni egy orvos által jóváhagyott napi testmozgást.