Tippek az étkezéshez és a testmozgáshoz, ha beteg

2014. december 19-én - 14:17,

Itt az influenzaszezon. Izzadjon vagy pihenjen, ha beteg? Sokan megpróbálják betartani szokásos napi rutinjukat, ha betegek. Ha nem érzi jól magát, érdemes fékeznie a szokásos étrend edzését és étkezését.

Ha beteg vagy, a testednek bizonyos tápanyagokra és sok pihenésre van szüksége az immunrendszer erősítéséhez, hogy gyorsabban egészségesebbé válhasson. De pontosan hol húzza meg a határt az alapszintű fizikai aktivitás fenntartása és a túlterhelés között?

Izzadni vagy nem izzadni

Ha úgy érzi, hogy megbetegszik, megpróbálhat edzeni, különösen, ha a tünetei enyhék. Tíz perc múlva jelentkezzen be magával az edzésre, hogy lássa, mit érez. Ha még mindig jól érzi magát, folytassa.

Ha nem érzi jól magát, mindenképpen hagyja abba; nem akarja túl erősen lökni magát. Ha megfázást vagy betegséget érez, biztosan ne menjen ki és fusson maratont. Könnyítse meg a terhelését egy könnyebb edzéssel, hogy a keringése folyamatosan fennmaradjon, de az intenzitása alacsony legyen. És soha ne menjen edzőterembe, ha beteg! Ez egy biztos módja a baktériumok terjesztésének és más olyan személyek felszedésének, amelyek még tovább súlyosbíthatják a tüneteit.

Ha tudod, hogy beteg vagy, akkor a „nyakszabály” jó betartani - vagyis általában gyakorolhatsz, ha tüneteid nyaktól felfelé jelentkeznek. Például, ha fejfázás vagy torokfájás van, akkor rendben kell lennie az edzéshez. Amint azonban észreveszi a nyak alatt kialakuló tüneteket, például a mellkasában vagy a gyomrában, fontolja meg, hogy szakítson a rutinjával.

Végül, ha láza van, ne is gondoljon arra, hogy edz. Végül is influenzaszezon van. Térjen vissza az ágyba, és kezdjen el hidratálni és pihenni.

Íme néhány gyakorlat, amelyet képes lehet elvégezni, ha beteg vagy, és kezd túltenni a betegségén:

Gyaloglás: A gyaloglás mindig jó mozgásforma, hogy talpra álljon. Ha az orrmelléküregei eltömődtek, egy gyors séta segít mély lélegzetet venni és megnyitni az átjárókat.
Kocogás: Ha Ön már jó, következetes futó, akkor nincs oka annak, hogy ne menjen ki egy könnyű kocogásra a szabadban, amikor megfázás ellen küzd. Mindazonáltal mindenképpen csökkentenie kell az intenzitási szintet, mert a szervezete már túlórázik a fertőzés leküzdésében - hosszú távon ne menjen ki.
Jóga: A fertőzés elleni küzdelem során szervezete felszabadítja a stressz hormonokat. A jóga köztudottan enyhíti a stresszt, és nagyszerű gyakorlat, amelyet folytathat, ha beteg, hogy hozzájáruljon az immunrendszer erősítéséhez.
Úszás/Kerékpározás: A kocogáshoz hasonlóan ez a kettő mértékkel is rendben van, ha már kerékpáros vagy úszó. Ne próbálkozzon olyan sporttal, amelyet nem ismer, ha beteg.
Maradj távol: Súlyok az edzőteremben, csapatsportok, és minden, ami kint van a hidegben.

Bár mérsékelten edzhet beteg állapotában, javasoljuk, hogy pihenjen egy kicsit, amíg vissza nem szerzi erejét. Nem árt, ha egy-két nap szabadságot veszel. Ne nyomja meg, mert a túlzott tevékenység súlyosbíthatja egyes tüneteket.

Enni vagy nem enni

Ha beteg, a testének a szokásosnál több kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, mert több energiára van szüksége a szervezetének a fertőzések leküzdéséhez. Ezért, bár lehet, hogy nincs kedved enni, a test ennek megfelelő táplálása nagyon fontos. Meg kell próbálnia tartani a normális étkezési rendet; Ha csökkenti a kalóriabevitelt beteg állapotában, a betegség tovább tarthat, és a tünetei súlyosbodhatnak. Nem számít milyen tünetei vannak, mindig hidratáltnak kell maradnia!

Hideg tünetek

Ha megfázásos tünetek jelentkeznek, a kalóriabevitelnek a következőkből kell állnia:

Húsleves alapú leves: A csirkés tészta leves többet tesz, mint gondolná. A csirke tartalmaz egy cisztein nevű aminosavat, amely segíti a vékony nyálkát a tüdőben. A levesleves segíthet az orrjáratok nedvesen tartásában, a kiszáradás megelőzésében és a torok gyulladásának leküzdésében.
Popsicles: Ez a finom snack segíthet abban, hogy hidratált maradjon, miközben elvékonyodik a torlódás és a nyálka. Torokfájásra is kiválóak.
Fűszeres ételek: Ha túlterhelt vagy, a fűszeres ételek a tökéletes lehetőség az Ön számára. Ez néhány perc alatt segít megtisztítani az orrmelléküregeit.
Forró tea: A meleg folyadékok segíthetnek a tork megnyugtatásában és a hidratálásban. A tea antioxidánsokban is gazdag, amelyek elősegíthetik immunrendszerének fenntartását.
Citrusfélék: A citrusfélék külső fehér bőrében található flavonoidok fellendíthetik immunrendszerét, és elősegíthetik a gyógyulás útját.

A gyomor tünetei

Ha tünetei súlyosbodnak vagy gyomorfüggővé válnak, adja hozzá ezeket étrendjéhez:

Banán: A hányás, izzadás és hasmenés kimerítheti a szervezet káliumszintjét. Ezekre a tünetekre a banán a tökéletes szuperélelmiszer, amely segít pótolni az elvesztett kálium- és elektrolitanyagokat; még a testhőmérsékletét is csökkenthetik.
Gyömbér: A gyömbér nagyon hasznos a gyomor rendezésében, ezért javasolják az orvosok, hogy gyomorfájdalom esetén igyon gyömbéres sört.
Sós keksz és pirítós: A sima, sótlan ételek unalmasak lehetnek, de a gyomrodra nehezen képesek, és stabilizálhatják az emésztést.

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha beteg

Tejtermék: A tejtermék növelheti a nyáktermelést, ami további torlódásokat okoz, és rosszabbul érzi magát.
Magas cukor- és zsírtartalmú ételek: A magas cukor- és zsírtartalmú ételek elnyomhatják az immunrendszert.

Betegség nem azt jelenti, hogy egyszerűen napokig feküdjön az ágyban ivóvízben. De a mérsékelt fizikai aktivitás fenntartásával és a helyes étkezéssel megtarthatja rutinját - vagy annak közelében -, és elkerülheti, hogy 100% -ra visszatérve „felzárkózzon”.