Egyszerű lépések az egészségesebb táplálkozáshoz és az energia megszerzéséhez

Laura Clark, a Whole Food Danny 3 őrült aranyos gyerek elfoglalt anyja, és felesége Mr. Clarknak. A Whole Food Dadny elkötelezett amellett, hogy segítse a családokat abban, hogy az egészséges táplálkozás életük része legyen. A kevésbé feldolgozott ételek - főleg a cukor - és sokkal több teljes ételek fogyasztására összpontosít. (Be kell vallanom, ehhez segítségre van szükségem!)

1:15 - Egészséges táplálkozás, mint Mompreneur
7:16 - Több energiát szerezni
12:20 - A cukor egyszerű helyettesítői
14:28 - Záró gondolatok az egészséges táplálkozásról
16:40 - Egyedi étrend-ajánlások nekem
19:50 - Az egészséges táplálkozás iránti szenvedély üzletbe fordítása
27:24 - Tanfolyamötlet a teremtéshez
31:08 - Értékesítés
32:40 - Laura imádnivaló anyu pillanata

Mielőtt megkérdeztem Laurát, hogyan indította és terjesztette vállalkozását, azt szerettem volna, ha mindannyian profitálnánk az egészséges táplálkozással kapcsolatos tudásából. Nagyon sok anya küzd azzal, hogy az egészséges táplálkozást a mindennapjaink részévé tegye, különös tekintettel arra, hogy gyermekeink élvezzék az egészséges étkezést! Milyen tippjei vannak Laurának az elfoglalt anyukák számára, hogy egészségesek legyenek és egészségesek maradjanak?

# 1 Kerülje el a csomagolt termékeket az élelmiszerboltban!

Az anyák egészségének kialakításának egyik legnagyobb módja az, hogy többnyire teljes ételeket esznek feldolgozott helyett. Hogyan? Csomagolt tárgyakat árkoljon - ez ilyen egyszerű és olyan nehéz! Az évek során Laura családja megtalálta a módját, hogy ezt a választást zökkenőmentesen beépítse étrendjébe - olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan.

És hogy gyorsan meghatározzam, teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek a Földről származnak, tápanyagban sűrűek, és testünket úgy működtetik, ahogy kellene. A mesterséges színezékekkel és aromákkal készült ételek megzavarják természetes folyamatainkat, és elárasztják egészségünket és energiánkat, és főleg ezért fordulnak elő manapság olyan sok egészségügyi probléma.

# 2 Cserélje ki a Gyors és könnyű egészet és egészséget

Ne komplikáld túl. Ha snackre vágyik, ragadjon meg egy almát vagy banánt. Egy gyümölcsdarab megragadása ugyanolyan egyszerű snack felnyitása a kamrából. Nemcsak teljes egészében érzi majd magát az egész ételtől, hanem tápanyagokat is kap, amelyek segítenek Önnek és gyermekeinek abban, hogy jól érezzék magukat.

(Most, hogy Holden idősebb, csak adhatok neki egy egész almát! Ez még jobban ízlik neki, mint szeletekre vágni. Ez olyan egyszerű dolog: de csak egye meg az egész almát!)

Főzzük ömlesztve. Akár hiszed, akár nem, Laura utál főzni! Szereti egészséges ételeit adni a családjának, de MINDENKÖR arról szól, hogy nem tölt egy egész napot a konyhában. Egy dolgot mindig ömlesztve főz. Tehát, ha készít egy adag muffint, akkor többet készít az ebédekhez, vagy az iskola utáni harapnivalókhoz. (Készítsd el Laura banán áfonyás muffinjait!

A levesek gyors és egyszerű vacsora. Egyszerű a maradékot befőttesüvegekbe tenni, és egy másik nap ebédre lefagyasztani. Laura családja szereti a levest, és én szeretem, hogy ezek a vacsoraötletek nem ínyencek, de jó ízűek, és nem kell egész nap elkészíteniük.

# 3 Vegyen rá gyermekeit az étkezés előkészítésére.

A főzés elsajátítása megtanítja a gyerekeinknek az alapvető életismereteket, nem mellesleg időt takarít meg Önnek! Nyugodtan adjon gyermekeinek életkorának megfelelő módokat a segítségnyújtáshoz: asztalterítés, ételkészítés vagy sárgarépa vágása.

Valóban, gyakran csak hiányzik a kreativitás vagy a tudás, hogy a konyhában egyszerűbbé tegyük a dolgokat. Itt jönnek jól olyan helyek, mint Laura webhelye! Annyi remek ötlet és recept található a WholeFoodNannycom oldalon.

Melyik anya vállalkozás tulajdonosának NEM kell több energia !? Energiahiányunk első számú tettese a cukor. Igazán! De pontosan milyen cukorról beszélünk? Hozzáadott cukor. Nem közvetlenül a nádból származó cukor, sem a gyümölcsben és tejtermékekben található cukor. Amiről beszélünk, az az Ön vagy egy gyár által hozzáadott cukor.

Amikor elkezdi csökkenteni a cukrot, valóban észreveszi, mennyivel jobban érzi magát. Először rosszabbul érezheti magát, mert cukor kivonáson megy keresztül . (Eeek! Milyen rossz ez !?) Az összes feldolgozott élelmiszer 90% -a tartalmaz hozzáadott cukrot. És hozzáadott cukor, nos, gyorsan összeadódik!

Mivel elfoglalt anya vagyunk, fáradtak vagyunk már, de hidd el vagy sem, a túlzott cukorfogyasztás még fáradtabbá tesz minket. Nem is beszélve arról, hogy feleslegesen rosszul viselkedő gyerekeket nevelhetünk, akik túl sok cukrot fogyasztottak.

Mit használhatnánk hozzáadott cukor helyett az ételeinkben? Laurának több ötlete is volt számunkra.

Méz (vagy valami hasonló, agave nektár)
Természetes édesítőszerek, mint a banán.
A szükséges cukor mennyiségének felére csökkentése. (1 csésze helyett használjon ½ csészét!)
Paletta megváltoztatása kevesebb cukor fogyasztásával. Ahogy kivágja a cukrot, akkor már kis mennyiségű édesítőt is nagyon könnyen megkóstol.

Könnyű automatikusan a brownie-ra, a csokoládéra vagy a cukorrépára gondolni, amikor a cukor kivágását említjük. De a valóság az, hogy élelmiszerboltjainkban a feldolgozott élelmiszerek 90% -ához cukrot adnak! Így van, a cukor elsősorban még a desszertekben sem található meg

A mindennapi termékek, például ízesített joghurtok, spagetti szószok és kekszek cukrot adtak hozzá. Még az olyan feltűnő cikkek is, mint a reggeli italok és a protein shake porok, cukorbetegek! Lehet, hogy nem tűnik soknak, de amikor egész nap fogyasztja, gyorsan összeadódik. Laura szerint a legtöbb olyan diéta, amelyet „egészségesnek” tekinthetünk, megnégyszerezi az ajánlott cukor mennyiségét, mert tele vannak feldolgozott ételekkel, hozzáadott cukorral.

Laura egy feldolgozatlan élelmiszerbolt-listát biztosít, amelyet akár a hagyományos élelmiszerboltokban is használhat, és ez a lista remek hely a kezdethez - nincs furcsa cikk - a Tiszta étkezés.

Oké, szóval amikor Laura azt mondta, hogy a joghurt gyakran tartalmaz cukrot, nyomnom kellett! Szeretem a joghurtot, de általában az ízesített fajtákat választom. Mi lenne a jó alternatíva számomra?

Laura rámutatott a Stonyfield márkára, mint a legtermészetesebb márkára -, de ügyeljen arra, hogy a sima fajtáját kapja, mivel még egy vanília is hozzáadott cukrot hoz az ízhez. Laura pedig a teljes zsírtartalmú joghurtot ajánlja, mivel ez kevesebb folyamat, mint az alacsony zsírtartalmú.

Mindig ellenőrizheti az összetevők listáját és a táplálkozási tényeket, hogy megismerje az élelmiszer cukorszintjét.

De legyünk valóságosak, kissé szomorúnak érezhetem magam, mert a sima joghurt az elején nem lenne jó íze, hogyan változtathatnám meg? Laurának remek ötletei voltak!

Hozzáadjuk a juharszirupot
Készítsen bogyós püré mártást fagyasztott bogyókból
A joghurt édesítéséhez használjon friss bogyókat

A nagy ötlet itt az, hogy TE vagy az, aki felelős azért, hogy mennyi cukrot és milyen típusú cukrot adj az ételedbe.

Laura egyre jobban foglalkozott az edzéssel, és közben podcastokat kezdett hallgatni. (Remek ötlet, Laura!) Nagyon szerette Chalene Johnson bátor bizalmi klubját, és ez arra késztette, hogy talán ő is vállalkozást indíthat.

Mint sok más SAHM-hez, Laura is úgy véli, hogy az anyukáknak szükségük van valamire maguknak. Például Laura vállalkozása megkezdése előtt Zumba órákat tartott. A Whole Food Dadny pedig egy olyan projekt volt, amelyről azt hitte, hogy igazán élvezni fogja, és ezzel egyidejűleg pénzt is kereshet.

A Clark család teljes ételek felé vezető útja Laura 7 éves lányával kezdődött. Intenzív kétéves időszakon keresztül Laura egészségét és táplálkozását tanulmányozta lánya tüneteinek kezelésére: asztma, fülfertőzések és gyengítő ételallergiák.

Kutatása során megállapította, hogy lányának diétás problémája van, mert, mint megtudta, az étel mindig hatással lesz testünkre, akár most, akár később.

Laura családja apró változtatások mellett döntött, és ezek a változások valóban elkezdtek összeadódni. Laura azt akarta, hogy más anyukák is lássák a különbséget, amelyet a fenntartható változások, és nem az őrült extrém diéták jelentenek. Szeretjük a szívét, hogy segítsen más igazi anyukáknak!

Hasonlóan a teljes ételekhez való hozzáállásához, Laura megközelítése a tanfolyamok elkészítéséhez is üdítően egyszerű.

Azzal kezdte, hogy megosztotta ezeket az átalakító információkat a Periscope-on (egy élő video közösségi hálózaton), és ez a béta-tanfolyamon való próbálkozás nagyon sikeres volt! Az életrajzában volt egy link a PayPal-hoz (olyan okos!), És a válasz elkeserítette.

Ezt követően Laura frissített egy teljes weboldalt, és létrehozott egy tanfolyamot a cukorbevitel csökkentéséről.

Először felvázolta a tanfolyam moduljait, majd kitöltötte a tartalmat. Először ecourse-ként küldte ki, és a válasz ismét érvényesítette az ötletet.

Ez a teljesebb fizetett tanfolyam több kézfogást kínál, hogy segítse az embereket abban, hogy megértsék, mely ételek részesülnek számukra, és hogyan tudják a diákok gyakorlatilag végrehajtani ezeket az étrend-változásokat. Laura ismét felvázolta tartalmát, megírta és rögzítette moduljait.

Először a kéziratából készítette a felvételt, majd létrehozta a diákat, majd megvásárolt egy helyet a tanfolyam elhelyezésére.

Mint mindannyian tudjuk, rengeteg próba és hiba van egy vállalkozással ! Hasznos visszajelzéseket kapott kezdő hallgatóitól, és jelenleg leállította tanfolyamát szerkesztésre, de hamarosan visszatér.

Kezdetben Laura a Paypal linken keresztül vette fel a fizetését a Periscope életrajzán. Ez még mindig hatékony módja az értékesítésnek? Laura azt mondja, hogy az értékesítés legjobb eszköze az élő videó volt. Nagyszerű, hogy módja van közvetlen kapcsolatba lépni az emberekkel és eladni a termékét. (Határozottan! A periszkóp nincs ott, ahol lógok, de imádom a Facebook Live-ot, és az élő webes szemináriumok hihetetlen módszerek a követők felépítésére!)

Egy vasárnap Laura másképp formálta a haját a templom számára, de egész délelőtt nagyon öntudatosnak érezte magát! Hazatérve megkérdezte lányát, jól néz ki-e aznap a haja.

A lánya így válaszolt: „Nincs anya, szörnyen néz ki. Valójában a templom előtt kellett volna megkérdezned tőlem!